2017年9月30日 农历八月十一 星期六 第9期
〓全民健身·健康中原〓
——主办单位：河南省体育局
〓导读〓
●谢伏瞻陈润儿会见我省“双先”代表及全运会获奖运动员教练员
●河南省代表团参加第十三届全运会总结表彰会议召开
●省体育局党组学习谢伏瞻书记重要讲话及全运会总结表彰会议精神
●省体育局：承办全运赛事取得圆满成功
●省体育局：赛风赛纪和反兴奋剂工作扎实有效
●省体育局：跨界跨项选材取得初步成效
●省体育局党组开展节前廉政教育
●省射击中心：“管”得好才能“瞄”得准
●“站”着说话不腰疼
【体育资讯】
>>谢伏瞻陈润儿会见我省“双先”代表及全运会获奖运动员教练员
9月30日上午，河南省代表团参加第十三届全国运动会总结表彰会议在省人民会堂举行。会前，省委书记、省人大常委会主任谢伏瞻，省委副书记、省长陈润儿会见我省的全国群众体育先进单位、先进个人和全国体育系统先进集体、先进工作者代表以及本届全运会获金牌的运动员、教练员、代表团成员。省领导穆为民、蒋笃运、戴柏华、龚立群参加会见。会见时，谢伏瞻代表省委、省人大、省政府、省政协对全体运动员、教练员表示祝贺，向全省体育战线的同志们表示问候。
谢伏瞻指出，第十三届全国运动会河南省体育代表团打了一个大胜仗，赛出了成绩，赛出了精神，也赛出了水平。获得奖牌总数、金牌总数达到历史最好成绩，得到了体育道德风尚奖。体现了我们平时训练的成果，也体现了中原儿女的拼搏精神和体育道德风尚。
谢伏瞻指出，河南省体育事业这些年取得了长足进步，群众体育蓬勃开展，竞技体育水平明显提升，各级党委、政府对体育工作的重视程度在提高，认识在加深，全省上下形成了一种群众爱体育、政府办体育、全民参与的很好局面。当然我们也应该看到，河南体育的总体水平还不高，办好河南体育事业还任重而道远。
谢伏瞻强调，习近平总书记高度重视体育事业发展，把体育事业作为党和国家的一项重要的战略任务来抓。各级党委、政府要高度重视体育事业发展，加强组织领导，增加投入，形成全省共同办体育、兴体育、促进全省人民健康的良好局面。要全面推进体育工作，加快健康中原建设，提升全省人民的健康水平、生活水平和河南的发展水平。（局办公室）
>>河南省代表团参加第十三届全运会总结表彰会议召开
9月30日上午，河南省代表团参加第十三届全运会总结表彰会议在省人民会堂召开，副省长戴柏华出席总结表彰会议并讲话。省政府副秘书长王梦飞主持会议并宣读《河南省人民政府关于表彰省体育局的通报》；省体育局局长李俊峰总结河南代表团参加第十三届全运会情况；省总工会党组书记李建庄、团省委书记王艺、省妇联主席郜秀菊、省财政厅厅长王东伟，局领导王炳奇、梅宝菊、王鹏、吴治国、彭亚方、杨中军、毛宏、张振中、张跃敏，郑大体院魏真、张绍通出席会议。
李俊峰在总结时指出，本届全运会，河南代表团全体运动员持续弘扬奥林匹克精神、中华体育精神和河南体育精神，将“为河南争光，为代表团荣誉而战”贯穿比赛全过程。奋勇拼搏、敢于争先，共获得25枚金牌、18枚银牌、20枚铜牌，实现了金牌和奖牌总数为参加历届全运会之最、打破成绩一届高一届低的波浪式状况、荣获体育道德风尚奖的“三大突破”，取得了运动成绩和精神文明双丰收，全面展现了河南体育人的精神风貌。
戴柏华就学习贯彻落实谢伏瞻书记重要讲话精神，做好体育工作强调。一要坚持以人民为中心的思想，满足人民群众日益增长的体育需求，推进公共体育服务体系建设和完善。二要要进一步优化项目结构，巩固优势项目、强化潜优项目、拓展新兴项目，不断增强竞技体育综合实力。三要深入贯彻落实党中央、国务院和省委、省政府关于加快发展体育产业促进体育消费的各项要求，搞好体育产业调控和分类指导。全省体育战线要坚定信念、扎实工作，全面加强体育强省、健康中原建设，为决胜全面小康、让中原更加出彩做出新的更大贡献，以优异的成绩迎接党的十九大胜利召开！
会上，省总工会、团省委、省妇联分别对成绩突出运动员进行了表彰。（局办公室）
>>省体育局党组学习谢伏瞻书记重要讲话及全运会总结表彰会议精神
9月30日上午，省委书记谢伏瞻，省委副书记、省长陈润儿，省委常委、秘书长穆为民，省人大常委会副主任蒋笃运，省政府副省长戴柏华，省政协副主席龚立群等省领导亲切会见了我省受国家表彰的“双先”代表和第十三届全运会获奖运动员、教练员代表，并召开河南省代表团参加第十三届全运会总结表彰会议。
会见时，谢伏瞻书记作了重要讲话，并与大家合影留念。谢伏瞻书记代表省四大班子向全体运动员、教练员和全省体育战线的同志们表示感谢、祝贺和问候，对全省体育工作取得的成绩给予了充分肯定，指出了河南体育存在的差距和不足，并对加强体育强省健康中原建设提出了总体要求，强调各级党委政府要高度重视体育事业发展，摆上重要议事日程，形成全省共同办体育、兴体育、促进全省人民健康良好局面，落实好习近平总书记“体育强则中国强，国运兴则体育兴”的重要论述。在总结表彰会上，戴柏华副省长就学习贯彻落实谢伏瞻书记讲话精神，做好下一阶段体育工作，提出了加快构建全民健身公共服务体系、持续提升竞技体育发展水平、着力加快体育产业提质增效、切实加强体育人才队伍建设的具体要求。
会后，省体育局立即召开党组会，再次传达了谢伏瞻书记的讲话精神，并围绕谢伏瞻书记、戴柏华副省长的讲话精神交流了体会，深刻领会精神实质，全面把握核心要义，切实把思想统一到省委、省政府指示要求上来。省体育局党组一致认为，贯彻落实省委、省政府指示要求，不能仅仅体现在学习传达上，更要落实到具体工作中，明确提出要把省领导的讲话精神学习贯彻好，更要把体育强省健康中原建设的要求执行落实好。下发通知要求全省体育系统及时传达学习领会讲话精神，认真总结经验，深入查找存在的矛盾和问题，着眼体育发展改革形势和健康中原建设要求，认真搞好工作谋划。
下一步，省体育局党组将按照谢伏瞻书记、陈润儿省长、戴柏华副省长的指示精神，紧抓当前体育改革发展机遇，认真落实体育工作各项任务，坚持以竞技体育提升带动群众体育发展、以群众体育发展带动体育产业发展、以全民健身带动全民健康，努力开创体育强省和健康中原建设新局面。一是持续推进全民健身与全民健康的深度融合。坚持以人民为中心的思想，树立大卫生、大健康的观念，切实把满足人民群众日益增长的健身需求作为工作的出发点和落脚点，强化全民健身理念，健全服务组织机构，完善体育基础设施，推进公共体育服务体系建设。二是持续提升竞技体育发展水平。着眼2020年奥运会和2022年冬奥会备战要求，优化项目结构，巩固优势项目、强化潜优项目、拓展新兴项目，不断增强综合竞争实力。加强体教结合，积极构建适应竞技体育发展需求的后备人才培养体系。牢固树立体育为民、体育惠民的发展理念，精心办好河南省第十三届运动会。三是大力发展体育产业。充分发挥市场的决定性作用，加强政策引导，拓宽投融资渠道，丰富体育供给，扩大体育需求，促进体育消费，进一步强化体育与文化、旅游、教育、科技等相关产业深度融合、互动发展。四是深入推进体育改革。坚持问题导向和目标导向，紧跟国家体育改革步伐，结合我省实际，做好改革的制度谋划，研究制定改革的具体措施，进一步理顺体育管理体制和工作运行机制。五是加强体育人才队伍建设。利用国家优势项目和直通车项目，积极做好运动员教练员的输送工作。加强社会保障，注重培养锻炼，不断提高运动员文化素养和教练员执教水平，为体育强省和健康中原建设提供人才支撑。六是认真落实全面从严治党要求。围绕省委、省政府中心任务开展体育工作，严肃党内政治生活，强化党内监督，坚持把纪律和规矩挺在前面，加强政治建设、组织建设、作风建设、纪律建设、党风廉政建设和业务建设等六项建设，严格落实全面从严治党主体责任，以党风促政风，全面提升体育发展整体水平。（局办公室）
>>省体育局：承办全运赛事取得圆满成功
8月27日—9月8日，第十三届全国运动会在天津顺利召开，作为天津主赛区外唯一承办三个项目的分赛区，河南洛阳分别于7、8月份在宜阳凤凰岭射击射箭基地、宜阳国家皮划艇激流回旋训练基地和洛阳新区体育馆承办了射击（飞碟）、皮划艇（激流回旋）和空手道三个项目的决赛，共产生19枚金牌。同时，焦作还承办了空手道项目预赛。在整个赛事承办中，从办赛组织、竞赛过程到赛事成绩，都得到了总局领导、各代表队及新闻媒体的肯定和好评。
近日，省体育局对承办全运赛事工作进行总结时认为，我省在各方面的筹备工作均取得了很好的效果，赛事运行安全顺畅，河南健儿创造佳绩，取得了圆满成功。总的来讲，呈现出以下特点和优势：一是领导高度重视。河南省首次承办全运会赛事，省委、省政府高度重视，认真筹划、全面准备。成立了以省委常委、洛阳市委书记李亚，副省长戴柏华任主任，省体育局局长李俊峰等省直相关厅局负责人为成员的河南赛区组委会，洛阳市、宜阳县分别成立了单项竞委会，建立了联席会议制度，制定了工作方案，明确了工作职责。在赛事筹备和比赛期间，总局及省市领导多次到国家皮划艇基地、凤凰岭射击基地、洛阳市体育中心进行调研。省体育局党组多次召开赛事承办工作专题会议，协调解决工作中存在的困难和问题。二是场地设施完善。为高标准、高质量承办好各项目赛事，着眼国内一流单项比赛场地建设标准，洛阳市、宜阳县按照政府主导、市场运作、企业参与的原则，在原有场地设施基础上精心论证，严格按照全运会赛事场地标准要求，改建并完善了皮划艇（激流回旋）和射击（飞碟）比赛场地设施设备，建成了我国唯一符合国际标准和奥运会比赛要求的皮划艇赛道。宜阳凤凰岭射击射箭基地接到比赛任务后，基地主管单位好射手体育有限公司讲政治、顾大局，不讲条件、不谈价钱，按照国际射联标准，采用巴西奥运会使用的法国普拉特抛靶机，对原有三个靶场的抛靶机进行更换，并扩建两个靶场，较好地体现了社会资本参与全运建设的积极作用，也从场地保障上展示了全民全运的宗旨。三是赛事宣传广泛。河南赛区组委会制定了详细的赛事宣传方案，积极协调各大媒体，赛前召开大型新闻发布会，全面做好全程宣传、报道工作。国务院新闻办公室网站、新华社、人民日报、中央电视台、新华网、人民网、光明网、凤凰网、体育报、河南日报等30余家新闻媒体对赛事进行了报道。同时与天津组委会沟通协调，天津电视台在三项赛事期间到河南洛阳赛区进行了采访报道。河南日报、大河报、洛阳日报、洛阳电视台等省、市新闻媒体采编报道相关新闻130篇（条）。洛阳电视台还制作《相约全运会•洛阳欢迎您》电视公益宣传片，并对三项比赛的决赛进行了现场直播等。通过全方位的宣传报道，让老百姓真正感受全运魅力、共享全运成果。四是综合保障有力。注重把保障工作作为办好赛事的关键要素和根本要求，加强统筹协调，制定分项方案，具体抓好落实。全面加强安保工作，市县两级公安局和相关部门通力协作，制定了交通安保方案、应急处突方案、治安管控等安全保卫方案；电力、交通部门也分别制定了针对性保障和应急措施，形成两套方案，确保电力供应、道路交通的安全；接待服务部门制定了详细接待、饮食安全、医疗救护、交通、通讯等工作方案，招募1100余名志愿者，针对参赛代表队和不同的新闻媒体，开展了“一对一”靠前服务。各项保障工作和精细贴心服务赢得了参赛单位和新闻媒体的高度赞誉。五是全运主题突出。赛事的承办，不仅给赛区干部群众普及了全运知识，也让更多群众目睹了国家级精彩比赛，更重要的是以竞技体育带动群众体育，使运动健康的理念深入人心，“全运惠民、健康中国”的口号在宜阳、洛阳乃至河南全省得到充分拓展和彰显，有力地推动不同形式的体育健身活动蓬勃展开。比赛期间，洛阳市、宜阳县还承办了第三届全国老年人体育健身大会健身球（操）、洛阳市乒协2017年第四届团体赛、洛阳高尔夫球协会联谊赛等多项群众赛事活动。
整个赛事的圆满承办，最关键是得益于国家体育总局及省委、省政府的坚强领导和大力支持。苟仲文局长多次过问赛事承办情况，赵勇副局长到洛阳调研期间专门听取赛事工作情况汇报，高志丹副局长亲临现场指导。总局竞体司、射击射箭中心、水上中心、拳跆中心主要负责人也到现场进行具体指导。
大家的全身心投入和通力合作，令我省承办全运会展现出别样的风采。下一步，将全面总结全运会工作经验，加快发展我省群众体育、竞技体育和体育产业，不断提高全民健康水平，切实把全运会承办过程中凝聚的全运精神转化为河南体育事业发展的强大力量，以优异成绩迎接党的十九大胜利召开。（局办公室）
>>省体育局：赛风赛纪和反兴奋剂工作扎实有效
在天津全运会上，河南省代表团在省委、省政府以及全省人民的大力支持下，牢记使命，精心组织，团结一致，顽强拼搏，不仅取得了“出征全运会史上金牌最多的一届”的战绩，打破了全运会成绩一届高、一届低的“波浪式怪圈”，赛风赛纪和反兴奋剂工作也扎实推进，卓有成效。
赛前，省体育局就把总目标确定为“运动成绩和精神文明双丰收”。因此，严格赛风赛纪和反兴奋剂，也成为省体育局一再向各训练中心及运动队反复强调的底线，多策并举，层层压实责任。省体育局5次主持召开专题会议，下发文件通知，部署赛风赛纪和反兴奋剂工作。还与各中心签订了相关的责任书，对容易引发争议的激烈身体对抗项目和打分项目，重点进行了强调。全运会期间，成立了多个督导组，深入比赛现场，督导赛风赛纪。
在各级领导高度重视和周密部署下，河南体育健儿在屡创佳绩的同时，也凭借干干净净参赛以及良好的道德风尚和风范，攒足了“人气”。最终，河南省代表团以无一例违反赛风赛纪以及反兴奋剂规定的完美表现，荣获本届全运会体育道德风尚奖，在运动成绩和精神文明领域双双大获丰收，展示了河南体育良好精神风貌，为河南赢得了荣誉，为河南人民增添了光彩，也为河南体育在新奥运周期的持续发展开了个好头。（局办公室）
>>省体育局：跨界跨项选材取得初步成效
9月26日至28日，国家体育总局在我省开展攀岩、冲浪、滑板、小轮车四个奥运项目跨界跨项初试阶段选材。本次选材由总局和我省共同组成选材组，分别对登封塔沟武术学校、濮阳杂技艺术学校、省社会体育管理中心所设的三个选材点进行了基础体能测试和专项技能测试工作。前期，针对体育总局跨界跨项选材初试阶段要求，结合我省实际情况，我们确定了“两点一面”的选材原则，即：登封塔沟武术学校、濮阳杂技艺术学校各为一个点，由省社会体育管理中心牵头，面向全省18个省辖市、10个省直管县（市）体育主管部门、体育运动学校、社会团体、协会组织等为一个面的选材范围。本次选材，我省报名人数达516人，位居全国第二位。在此之前，濮阳杂技艺术学校选送了50名运动员（滑板26人，小轮车24人）到北京时尚体育公园极限运动馆封闭训练了一个月，此举受到了总局相关部门的认可，也为进入复试打下了基础。
省体育局高度重视跨界跨项选材工作，围绕全面贯彻落实总局跨界跨项工作要求，认真筹划，积极推进，各项工作有序开展。在不久前总局召开的座谈会上，李俊峰局长作典型发言，总局领导对河南跨界跨项选材工作给予了充分肯定并作出重要批示。会后，李俊峰局长立即召开了工作座谈会，就跨界跨项选材工作现状、问题和发展认真进行了研究讨论。在前期成立河南省跨界跨项选材工作领导小组成员单位的基础上，根据工作需要，及时调整充实领导小组成员，加强领导力量，形成工作合力。明确领导分工和处室责任，及时总结经验做法，制定工作初步推进计划，分部门、分阶段、分层次地开展工作。跨界跨项选材工作对各级体育部门都是一个新的尝试，可参照的经验不多，可借鉴的方法不多，我们在做好工作的同时认真搞好谋划设想，加大政策激励，深度挖掘潜力，确保任务落到实处。下步工作中还将认真研究筹划，力争探索一条符合国家要求，适合我省省情的发展之路。（局青少年体育处）
>>省体育局党组开展节前廉政教育
在中秋、国庆双节来临之际，为保证局系统节日期间风清气正、廉洁过节，9月29日上午，局党组召开中心组扩大会议，开展节前廉政教育。会议由党组书记李俊峰同志主持，局领导班子成员、机关处室负责同志参加。
会议首先传达学习省纪委《关于强化正风肃纪确保中秋、国庆廉洁过节的通知》《关于中央八项规定精神落实情况的监督检查办法的通知》和省纪委书记任正晓同志的讲话精神，就做好节日廉政工作提出具体要求。一是局属各级党组织要从严从实落实中央八项规定精神，严格执行“六个严禁”，把从严纠正“四风”作为严肃的政治任务，作为履行主体责任的一项重要职责使命来抓紧抓好。二是领导干部要自觉遵守中央八项规定精神，带头抵制不良风气，严格遵守“八个严禁”，带头讲规矩、守纪律、作表率，带动局系统做好相关工作，为党的十九大胜利召开营造良好氛围。三是要切实履行好“一岗双责”，持续不断地开展监督检查，对不正之风始终保持露头就打的高压态势，以“零容忍”态度严肃查处顶风违纪行为。（局直属机关党委）
>>省射击中心：“管”得好才能“瞄”得准
在第十三届全运会射击（步、手枪项目）比赛中，河南“神枪手”们取得了2金、1银、3个第四和2个第五的优异成绩，更为可喜的是，本届全运会步、手枪项目的比赛，河南射击队全部参赛，而且都有选手进入了各个项目的前八名。尽管河南射击队本届全运会获得的奖牌数与上届持平，但是队伍在除了奖牌以外前八名成绩的取得上，较之上届全运会的1个第五名，已经有了非常明显的进步！短短4年河南射击项目便迎来新的突破，这其中又有什么样的秘诀？省射击中心主任马宇峰笑着揭密，“其实也谈不上是什么秘诀，训练是基础，平时练不到，赛时肯定得不到。当然也有我们整个团队在不断更新理念，向管理要成绩，‘管’得好，才能‘瞄’得准。”
走出去请进来河南射击“先得月”。河南射击在本届全运会上取得了优异的成绩，这其中少不了运动员们平日里“千发百射”的刻苦训练，当然更少不了决策层团队训练理念的不断更新，“走出去、请进来。”就是其中的一项，为河南射击队争取“先得月”的机会。走出去，就是“开阔视野”。河南射击队在本届全运会周期内，经常派出队伍前往国家队训练的地方进行训练，利用这样的的机会，向国家队输送优秀苗子跟队训练，并派出教练员全程跟踪指导，运动员和教练员在“开阔视野”的同时，也借此向国家队的高水平运动员、教练员“取经学艺”，不断提升个人能力。请进来，就是“近水楼台”。河南手枪队男子慢射项目主教练范红涛是一位30多岁的年轻教练员，别看这位教练员年龄不大，但很有方法。本届全运会男子10米气手枪团体、10米气手枪混合团体一金一银两块奖牌都与他有关。
“三会一课”神助力。“赛前分析会”、“赛中追踪会”、“赛后总结会”和“科训医疗研讨课”，正是在其助力下，河南射击才在本届全运会上迎来了新突破。赛前搜集情报分析对手和自己的优劣势，赛前分析会力争知己知彼；赛中根据比赛期间的形势进行追踪再分析，调整比赛策略，赛中追踪会力争随机应变；赛后根据结果研判得失，找到解决方法，赛后总结会力争取长补短；科学训练、医疗康复，从外面聘请高水平的专家针对这些进行授课研讨。另外，本土教练员也可以针对这些进行经验共享和研讨。河南射击的“三会一课”针对比赛中的各个细节，基本上都能做到“一一应对”。
从走出去到请进来到“三会一课”，河南射击在“管”字下功夫，向管理要成绩。本届全运会“大丰收”的河南射击，又将开启新征程。‘管’得好，才能‘瞄’得准。河南射击期待着不断更新理念去迎接新的更大的突破。（省射击中心）
【健身健康】
>> “站”着说话不腰疼
“现在我每天都会和学生一起做广播操。”27岁的小学教师王琪说，这样做并不是因为她是班主任，而是因为她以前颈肩背部酸胀隐痛长达2年之久，每次批改作业时间一长，症状就更为明显，而且感觉非常容易疲倦。
王琪回想以前，她感觉自己工作压力特别大，晚上睡眠也不好。到医院做系统检查，发现自己的肩背部并无非常明显的压痛点，颈椎侧位片也显示颈椎曲度只是轻度变直。不过这位年轻的教师给人的感觉总是心情抑郁，皱着眉头，脸色较苍白。考虑到她的工作，结合症状表现，医生没有给她做药物治疗，只是建议她每天认真地做两次广播体操，并特别强调要做到位。
将信将疑的王琪，经过一个月的锻炼，状态有了明显改善，脸色红润多了，心情也开朗了不少。她说，每天在学生做课间操的时候她就站在最后排，跟着口令非常认真地做，下午还会跟着电脑音乐，再认真做一次，现在症状已经明显好转，睡眠和胃口都很好。
事实上，类似王琪的患者平时也有不少，以上班族居多，属于典型的亚健康状态，全身上下都会出现肌肉的隐痛不适。四川省人民医院中医科副主任医师张允说，亚健康疼痛非常普遍，这和人们平时运动量较少有关，长时间保持一个姿势，很容易造成积累性损伤。中医学观点认为是气血运行不畅，不通则痛。如果气血保持畅通，身体就会保持在非常良好的状态。广播体操看似简单，但编排设计非常科学，兼顾脊柱及全身各大关节肌肉的活动，使得平时活动机会较少的一些部位也得到了有效的练习。
此外，需要注意的还有“三坐”人群，也就是日常生活中“上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网”的人。张允说，这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。
而解决方法也很简单——“站着说话不腰疼”。张允解释，这句口头禅虽被用作贬义，但其实有一定道理。人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
“一旦发觉自己有腰痛的时间较长、疼痛逐渐加大、范围逐渐扩大等症状，就该到医院就诊。否则轻者会延误病情救治，重者则需手术治疗。”张允提醒，选择运动来缓解腰酸背痛，还要将纯腰痛、腰肌劳损和腰椎间盘突出进行一下简单区别：
一看有无腿疼。腰肌劳损表现为腰部广泛性酸痛或胀痛；腰椎间盘突出除了腰部疼痛外，多伴有下肢麻木放射性疼痛。
二看压痛点位置。腰椎间盘突出的压痛点主要位于背部中间，可向下肢放射痛；腰肌劳损的一般压痛点多在腰背部两边的肌肉。
三看活动是否受限。腰肌劳损对腰部活动度影响不大，症状一般劳累时加重，休息时减轻；腰椎间盘突出症患者就会有腰部活动障碍。
健身贴士
简单体操缓解腰酸背痛
“长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损”。张允说，腰肌劳损已不再是中老年人和体力劳动者的“专利”，很多年轻人甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。针对不同的人群，可以采取不同动作来缓解腰痛。
白领上班族和久坐学生
1、扩胸前推。坐在椅子前边缘，双手往后抓住椅背，挺直身体。胸口前推，感觉胸大肌伸展，维持动作15-30秒。扩胸前推可改善肩颈酸痛症状并矫正驼背。
2、扭转腰部。坐在椅子前边缘，放松肩膀，挺直身体，双手放于大腿上。向右扭转腰部，右手抓住椅背，左手碰右膝，保持15秒。换边重复同样的动作。扭转腰部可强化脊柱两侧肌肉，舒缓背痛症状。
3、跷脚前倾。坐在椅子前边缘，挺直上半身，左小腿放置于右膝上。稍微前倾上半身，保持动作15-30秒，换脚重复同样的动作。跷脚前倾可舒缓下背痛症状，预防坐骨神经疼痛。
老年人
1、四肢伏地，单臂前举预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左侧上肢上抬，尽可能前举，坚持3秒钟，还原。此动作左右交替各重复10次。
2、四肢伏地，交替踢腿预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左下肢慢慢向后伸，尽可能伸展，坚持3秒钟，还原。此动作左右交替各重复10次。
3、四肢伏地，手足交叉抬举预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左上肢和右下肢同时用力高抬，坚持3秒钟，还原。动作重复5次。
4、四肢伏地，双手高举预备姿势：四肢伏地，腹部垫一垫子。用力抬胸离开地面，双手高举，坚持3秒钟，还原。此动作重复5次。
5、四肢伏地，双脚高抬预备姿势：四肢伏地，双手放于体侧，腹部垫一垫子。双脚往后用力高抬，坚持2秒钟，还原。此动作重复5次。
6、四肢伏地，双手、双脚高抬预备姿势：四肢伏地，腹部垫一垫子。同时用力将双上肢、双下肢高抬，坚持2秒钟，还原。此动作重复5次
7、双手抱膝预备姿势：仰卧位。双膝关节屈曲，双手抱双膝，坚持6秒钟。（中国体育报）
