2017年10月13日　农历八月廿四　星期五　第10期

〓全民健身·健康中原〓

——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●王炯强调：提升认识 紧扣宗旨 抓住关键 办一届创新热烈精彩的民族体育盛会

●省体育局：专题研究第十一届全国少数民族运动会和第十三届河南省运动会有关事宜

●省体育局：强化工作措施落实，确保十九大期间安全稳定

●砥砺奋进 破风前行——十八大以来中国体育改革成就综述

●省水上中心：突出重点抓金牌 凝神聚力谋发展

●第十五届世界象棋锦标赛启动仪式在荥阳举行

●世摩赛今日开赛，龙湖上演速度与激情

●常拉伸防落枕

●2017“公益体彩 快乐操场”捐赠活动走进尉氏县

【体育资讯】

>>王炯强调：提升认识 紧扣宗旨 抓住关键 办一届创新热烈精彩的民族体育盛会

10月10日，第十一届全国少数民族传统体育运动会筹委会第一次全体会议在郑州举行。受省长、筹委会主任陈润儿委托，省委副书记、筹委会常务副主任王炯出席会议并讲话，强调要提升思想认识，紧扣办会宗旨，抓住重点关键，切实把筹备工作抓紧抓好，努力办成一届创新、热烈、精彩的民族体育盛会，向新中国成立70周年献上一份厚礼。省委常委、郑州市委书记马懿出席会议，副省长戴柏华主持会议。

经国务院批准，由国家民委、国家体育总局主办，河南省人民政府承办的第十一届全国少数民族传统体育运动会将于2019年9月在郑州市举行。

王炯指出，全国少数民族传统体育运动会，是我国规格最高、规模最大的综合性民族体育盛会，首次在中部省份举办，恰逢新中国成立70周年。承办好这次运动会是促进民族团结进步、推动群众体育事业发展的生动实践，是促进我省经济社会发展、助力让中原更加出彩的实际行动，是展示河南形象、提升河南知名度影响力的重大机遇。要以最好的精神状态、最大的工作热情，推动筹备工作顺利开展，完成好党和国家交给我省的这一光荣而艰巨的重大任务。

王炯强调，要紧扣“平等、团结、拼搏、奋进”办会宗旨，突出“共同团结奋斗、共同繁荣发展”主题，体现时代特征和河南特色，坚持高标准严要求，坚持节俭务实，办出特色水平。要抓住组建机构、细化方案、宣传发动、确定河南参赛项目和队伍等重点关键，全面启动筹备工作，按照时间节点有力有序推进。要加强组织领导，夯实各方责任，树立过硬作风，强化跟踪问效，以学习贯彻党的十九大精神的实际行动，圆满完成各项筹备工作，努力让全省人民满意，让各代表团满意，让全国各族群众满意。

会议听取了筹委会前期工作情况、执委会有关工作情况汇报，讨论通过了《第十一届全国少数民族传统体育运动会筹备工作方案》。（河南日报）

>>省体育局：专题研究第十一届全国少数民族运动会和第十三届河南省运动会有关事宜

10月9日上午，省体育局局长李俊峰主持召开专题会议，研究第十一届全国少数民族传统体育运动会和第十三届河南省运动会有关事宜。会上，省体育局筹备工作领导小组学习传达了国务院和省政府关于第十一届全国民运会的有关要求，进一步明确省体育局职责任务和具体分工，统一思想，端正认识，强化担当，搞好配合，积极作为，切实把各项工作筹划好，把任务职责落实好。会议总结回顾了前期赴广东、贵州、内蒙古学习考察情况，协助省民委提出了筹委会成员单位名单并征求意见、起草了《第十一届全国民族运动会筹备工作方案》和筹委会第一次全体会议方案，与省民委联合开展民运会项目筛选工作，与省教育厅联合考察郑州市高校体育场馆设施，以及参加民运会项目的全国比赛和裁判员培训班等8项主要工作开展情况，全面梳理，总结经验。制定工作实施方案，对下步13项工作提出了具体要求，细化内容、明确标准、定实职责和规定时限，确保高标准高质量做好各项筹备工作。

会议对第十三届省运会的筹备工作也进行了研究梳理。根据省领导要求，借鉴天津全运会经验做法，针对项目设置和我省实际，对竞赛总则进行了研究讨论，确保把省运会办成一届“全民省运、省运惠民”的体育盛会。另外，还明确了阶段性任务，就省运会组委会机构设置与成员单位构成、竞赛规程、会徽和吉祥物征集等工作指定了负责部门，规定了时间节点，确保各项工作有序推进，全面落实。（局办公室）

>>省体育局：强化工作措施落实，确保十九大期间安全稳定

为全力做好党的十九大期间的各项工作，确保全局系统安全稳定、各项工作正常运转，省体育局局长李俊峰要求，局系统要把维护党的十九大期间安全稳定作为一项重要政治任务，切实提高政治站位，强化责任担当，全身心投入，确保各项工作万无一失。为此，省体育局多措并举，坚决贯彻落实省委省政府关于做好党的十九大期间值班与应急工作部署要求，以高度的政治意识、大局意识和责任意识，精心组织、统筹部署。通过加强组织领导、健全组织机构、制定工作方案、严肃工作纪律、加强督促检查等措施，营造了安全稳定的良好氛围。

近日，省体育局下发了《关于加强党的十九大期间值班与应急工作的通知》和《关于做好政府网站信息与网络安全工作保障十九大网络安全运行环境的通知》，把维护党的十九大期间局系统安全稳定作为重中之重，明确工作目标、压实安全责任、突出问题导向、加强安全管理，全力以赴确保各项工作有序进行。局机关各处室、各直属单位以高度的政治责任感和敏感性，以“守土有责、守土尽责”的精神，迅速进入状态，认真贯彻落实局工作要求，部署信访稳定工作，加强值班和应急工作，积极开展消防安全、网站运行、赛事活动组织、运动队状态、舆情动态和重大事件苗头排查，建立了有效的工作机制，消除了各类隐患，形成了上下联动、层层落实的工作局面，以实际行动为党的十九大胜利召开贡献力量。（局办公室）

>>砥砺奋进 破风前行——十八大以来中国体育改革成就综述　

第十三届全运会今年9月在天津落下帷幕，“改革”成为了本届全运会的关键词、新亮点，而十三运会也是十八大以来，中国体育深化改革的集中体现。五年来，以习近平同志为核心的党中央高瞻远瞩，提出一系列体育改革发展新战略，指出一条中国特色的体育强国之路。过去五年，是中国体育深化改革、全面转型、成绩斐然的五年。一系列改革措施推动了群众体育、竞技体育、体育产业协调发展，中国正在由体育大国向体育强国迈进的道路上稳步前行。

转型升级 体育产业迎来爆发式增长

2014年10月，国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》（以下简称《意见》），打响了中国体育深化改革的“第一枪”。《意见》以增强人民体质、提高健康水平为根本目的，打破了制约群众体育和竞技体育之间平衡发展的壁垒，开拓了发展体育产业的新思路，使体育产业成为经济转型升级的重要力量。

“取消商业性和群众性体育赛事活动审批”，瞬间激发了民间力量办赛的热情。以马拉松赛事为例，五年前，全国注册马拉松赛事仅为22场，而2017年将超过500场，这依然无法满足群众强烈的健身需求，马拉松报名“抽签”已经成为常态。截至2016年底，注册马拉松赛事覆盖了全国30个省、市、自治区的133个城市，参赛人数超过280万人，常年参加跑步运动总人数超过1000万。

2015年，被许多体育人称作中国体育产业“元年”。《意见》的出台彻底激活了中国体育产业市场的潜力，鼓励社会资本进入体育产业、激活赛事转播权市场等措施，释放了体育在经济领域的巨大能量。各种体育资源成为众多企业抢夺的焦点，国内自主知识产权赛事也如雨后春笋般出现，中超联赛转播权拍出80亿元的天价……“体育产业”成为了这五年来中国最热的词汇之一，体育成为了各方资本青睐有加的投资热点。

除此之外，冰雪运动、山地户外运动、航空运动、水上运动等一系列发展规划的出台，让体育产业有了更多的发力点；“体育+”为各地发展特色体育产业提供了更多方向和思路；特色体育小镇的兴起不仅是促进新型城镇化的重要举措，更承载了发展区域经济、促进脱贫攻坚、体育供给侧改革的重任。

五年来，随着中国体育改革的不断深入，竞技体育“一家独大”的格局正在被打破，体育产业的爆发式增长带动了群众体育的繁荣和发展，让百姓感受到了体育所带来的实实在在的红利。

共建共享 群众体育走上发展快车道

2013年，习近平总书记指出，“全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。我们要广泛开展全民健身运动，促进群众体育和竞技体育全面发展。”

2014年，国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，首次将全民健身上升为国家战略。2016年10月，中共中央、国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》明确指出，实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。这五年来，“共建共享 全民健康”成为了中国体育改革的重点。

在刚刚结束的第十三届全运会上，19个群众比赛项目的加入，让本届全运会真正办成了一届全国人民的体育盛会。广场舞、八段锦、航空航海模型等平日里难登“大雅之堂”的群众体育活动登上了全国最高体育竞技的舞台。通过“我要上全运”的选拔活动，共有数百万群众直接参与了全运会群众比赛项目，其中年龄最小的只有4岁，最大的已经93岁。

如今，贯彻落实全民健身，助力建设健康中国的理念深入人心，“政府主导、部门协同、全社会共同参与”的大群体工作格局正在逐步完善，全民健身公共服务体系基本成形。目前，全国体育场地总数已超过170万个，人均体育场地面积达到1.6平方米以上，经常参加体育锻炼的总人数已接近4亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例接近90%，国民体质和健康水平稳步提升。

这五年来，群众体育得到了长足的发展，“六边工程”将体育服务送到百姓身边，山西省体育局局长苏亚君在接受人民体育专访时表示：“山西全省的28200个行政村实现了群众体育场地全覆盖，而且是大家需要什么我们就建什么，让老百姓满意，这是一个最高的标准。

不破不立 足改吹响体制改革冲锋号

体制改革、管办分离一直是困扰中国体育改革发展的顽疾。2015年3月，国务院发布《中国足球改革发展总体方案》（以下简称《方案》），从国家层面明确了足球改革的战略意义，其高度和力度前所未有，标志着中国体育改革真正步入了深水区。

《方案》尽管只是总体纲领，就已有11大项50条款的篇幅，充分说明了足球改革涉及的领域之广，环节之多。而开篇一条举措就是“调整改革中国足球协会”，将足协与国家体育总局脱钩，改革利剑直指核心和痛点，为解决总局足管中心和中国足协“政社不分、管办不分”的痼疾下了一剂猛药。2016年2月，随着总局足球管理中心的撤销，中国足协与体育总局的“脱钩”正式完成，至今年3月，75%的地方　　

足协实现实体化。

2016年4月，《中国足球中长期发展规划（2016—2050年）》（以下简称《规划》）正式印发。《规划》在《方案》的基础上，对中国足球改革提出了更加详细的道路和方向，明确了中国足球发展总体思路、发展目标、主要任务，并对改革过程中的配套政策和保障政策做出了说明。《规划》的出台让中国足球发展不再是“摸着石头过河”，真正做到有章可循、有法可依。

几年来，足球改革取得了立竿见影的效果。中超联赛观众上座率触底反弹；恒大两夺亚冠联赛冠军；奥斯卡、保利尼奥、孔卡等一大批国际球星纷纷加盟、中超版权费卖出80亿元、中超海外转播已经覆盖全球96个国家和地区。足球改革不仅给职业联赛带来了一缕春风，更让校园足球在全国各地蓬勃开展起来，目前，全国校园足球特色学校已经达到1万多所，逐步建立的校园联赛体系将带动更多的青少年

走上足球赛场。

足球改革吹响了中国体育改革走向深水区、攻坚期的冲锋号，为中国体育管理体制改革提供了有力的借鉴和参考。

随着体育改革的不断深入，协会将发挥越来越大的作用。协会实体化、社会团体改革也成为体育改革的重点，让专业的人干专业的事，是新一轮体育社团的改革主题。2016年12月，李玲蔚当选中国奥委会副主席；2017年，姚明当选新一届中国篮协主席；郎平兼任中国排球协会副主席；刘国梁出任中国乒乓球协会副主席……越来越多的专业人士走进体育管理层，凸显了体育深化改革的决心和力度，也为中国体育事业发展注入了新的活力。

转变思路 发掘竞技体育多元化功能

十八大以来，中国竞技体育取得了辉煌的成绩。2014年仁川亚运会，中国队连续第九次高居金牌榜首；2016年里约奥运会，中国队连续5届奥运会跻身金牌榜前三；田径、游泳等项目获得突飞猛进的发展。但是在体育深化改革的大背景下，竞技体育不仅要承担争金夺银的任务，还要进一步挖掘其多元化功能和综合社会价值。

第十三届全运会除了增设群众比赛项目之外，还施行了取消奖牌榜、积分榜；跨单位联合组队；邀请高水平华人华侨运动员参赛；允许业余选手参加部分比赛决赛等一系列改革举措。这些举措不仅祛除了以往全运会假球、黑哨等饱受诟病的顽疾，同时为中国军团备战东京奥运会提供了有力的保障。赛场风清气正，比赛成绩突出，第十三届全运会得到了一致的好评。

竞技体育改革不仅要在赛事、赛制上有所突破，还要将进一步发掘竞技体育的社会功能，让高水平比赛激发群众运动热情。2015年，中国田径协会举办了中国田径街头巡回赛，将田径赛场搬到街头巷尾、广场商圈，让田径不断贴近普通大众，更加直接和广泛地传播田径的正能量，这种新颖的形式受到了群众的热烈欢迎，田径比赛也逐渐成为了最受国内观众欢迎的比赛项目之一。

与此同时，更加开放的办赛态度让更多群众亲身参与到体育运动中来，也为中国竞技体育人才培养提供了新的空间和思路。刘庆红是北京大学的一名普通学生，她在2016年的上海马拉松赛上，以2小时43分11秒的成绩达到了奥运会和世锦赛报名资格，并且在2017年伦敦世锦赛上跑出个人赛季最好成绩，成为第一个通过“我要跑奥运”活动走上世界大赛的业余选手。

以竞技体育带动群众体育，以群众体育反哺竞技体育，中国正在由体育大国向体育强国转变，“金牌至上”已经不再是竞技体育的唯一价值和衡量标准，只有转变思路，发掘竞技体育的多元化功能，才能真正实现竞技体育与群众体育更加深入的融合。

党的十八大确定了全面建成小康社会的宏伟目标，未来，中国体育必将砥砺奋进、破风前行，深化体育改革，更新体育理念，推动竞技体育、群众体育和体育产业的协调发展，加快体育强国建设，努力实现“两个一百年”奋斗目标，共筑全民健康中国梦。（人民网）

>>省水上中心：突出重点抓金牌 凝神聚力谋发展

省水上运动管理中心在全国十三运会上夺得了赛艇公开级女子八单和女子双双两枚金牌，改写了自九运会周期以来全运会没有金牌的历史，为水上项目向更高平台持续发展奠定了基础。水上项目十三届全运会备战工作，可以用“突出重点”、“凝神聚力”来概括。

“突出重点”抓金牌是本周期水上项目取得突破的核心要素。“突出重点”首先体现在重点提升教练员执教水平。十三运会备战伊始，中心新领导班子经过调研分析后认为，河南水上项目攻金的主要短板是教练员执教水平低，训练思路和技术落后，而且这个问题靠自己短时间内无法解决，唯一途径是“引进”。在省体育局的支持下，聘请原国家队总教练、奥运会冠军教练、浙江原水上中心主任周琦年来河南执教，收到了预期效果，提升了教练队伍水平，从根本上改变了团队对器材乃至训练规律的认识。

“突出重点”体现于周期备战思路中，即“突出重点、突出金牌，亚运会和青运会有金牌，奥运会有队员参赛，全运会完成攻金任务”。十三运会周期一步一个脚印，按照周期规划完成了各个阶段的任务。“突出重点”体现于突出重点项目布局，确定赛艇女子公开级项目为本周期突金重点。今年全运会四人以下项目实施联合参赛改革，原来成绩优异的省市或国家队原配艇对强强联合，面对巨大冲击和艰巨挑战，水上中心按照“先突破、再发展”的原则，确定女子双双、女子四双、女子八单三个项目为攻金重点，最终夺得了两枚金牌。

“突出重点”体现于严格的日常训练与管理。赛艇团队四年备战，运动员训练总里程4万多公里，绕地球一圈还要多。实现了“认真划好每一桨，练好每节训练课，每天进步一点点，年年成绩有突破”和“有效积累”、“有效提升”的训练要求。领导和教练团队带头执行纪律，老队员、重点队员严格要求，尤其是赛风赛纪和反兴奋剂工作，从不敢马虎敷衍，确保了备战工作的顺利进行。

“凝神聚力”谋发展是本周期水上项目取得进步的另一个重要因素。“凝神聚力”体现在对大局的谋划上。十三运会备战开始阶段，中心召开多次研讨会，贯彻落实省体育局决策部署，提出了以完成周期金牌任务为重点，以创建精神文明单位为抓手，继续发扬老水校“宁愿苦干、绝不苦熬”的精神，加强团结，凝神聚力，促进水上中心实现全面发展的指导思想。

“凝神聚力”体现在坚持“两学一做”。领导班子带头，多种形式开展学习活动。创新教育模式，在外训地灵活组织开展入党积极分子培训和革命传统教育、民俗文化教育，取得了良好效果，为各项工作提供了思想政治保证。

“凝神聚力”体现在团结奋斗和团队忘我的工作状态上。有一个团结干事的班子，一批忘我工作、全力攻坚备团队，大家克服家庭、自身困难，舍小家，顾大家，心往一处想、劲儿往一处使，才保证最终取得胜利。

“凝神聚力”体现在谋划事业全局和长远发展上。工作重心拿金牌，但并没有“唯金牌”。四年中，完成了市级精神文明创建工作，全运会激流比赛成功举办并广受好评。开展“艇进校园”、“艇进中原”系列活动，大力推广水上项目，全省水上项目俱乐部、训练学校攀升，每年比赛活动60多场次、训练营、夏令营、冬令营活动40多期，二线队伍建设卓有成效。建成国家少年赛艇队（南阳）一支，国家高水平后备人才基地三个，省级高水平人才基地八个。水上体育产业民间俱乐部带动效应凸显。商城县西河漂流初具规模，宜阳县正争创全国水上产业发展示范县。

下一步，中心将认真研究规划，谋篇布局，力争以改革促发展，实现水上项目发展新辉煌，在河南体育事业和体育强省建设中做出新的、更大的贡献。（省水上中心）

>>第十五届世界象棋锦标赛启动仪式在荥阳举行

10月10日晚，第十五届世界象棋锦标赛启动仪式在荥阳盛大开幕，这是此项赛事创办27年来首次举办启动仪式。　　

次日，楚河汉界世界棋王赛赛址奠基仪式在鸿沟举办。在为期3天的象棋世锦赛启动仪式中，还将有第二届象棋人工智能对决赛、文化名人王立群主讲的象棋文化名家讲坛、“口述象棋”工作座谈会等系列　活动。

象棋作为单项赛事，此前的世界锦标赛都没有举办过启动仪式，此次在荥阳举办的启动仪式，是27年以来世界象棋锦标赛首次。

此次象棋世锦赛启动仪式是由世界象棋联合会主办，中国象棋协会、河南省体育局、郑州市人民政府承办，郑州市体育局、荥阳市人民政府、河南天伦集团协办。郭莉萍表示，荥阳有着扎实的象棋文化推广工作基础，对发展象棋事业有着明确的文化定位、具体可行的规划与措施，世界象棋联合会与荥阳签署了合力共建世界象棋文化之都战略协议，世界象棋锦标赛启动仪式在荥阳举办便是协议内容之一。

此次启动仪式是世界象棋联合会与荥阳市开展战略合作的一项重要内容，也是继去年首届楚河汉界世界棋王赛后，荥阳携手世象联开展的又一重大象棋文化国际交流活动，标志着荥阳携手世界象棋同仁“共建世界象棋文化之都”之路再次迈出关键一步。

据悉，荥阳市先后多次成功举办各种大型赛事，特别是2016年在鸿沟现场举办首届楚河汉界世界棋王赛被棋界誉为“世界顶级典范品牌赛事”。荥阳市委常委、常务副市长丁文霞介绍，未来，荥阳将利用象棋资源优势，实施象棋溯源工程、楚河汉界象棋棋士精神与象棋对弈礼仪文化研究工程，加强与国家汉办、孔子学院的合作，在全世界推广象棋文化。（郑州日报）

>>世摩赛今日开赛，龙湖上演速度与激情

10月13日，由世界摩托航海联合会（UIM）、国家体育总局水上运动管理中心、郑州人民政府共同主办的“郑州·郑东新区杯”2017“一带一路”UIM世界X-CAT摩托艇锦标赛中国系列赛郑州站的比赛，在郑州东区龙湖正式开赛。来自世界各地的13支顶级动力艇队，共同在郑东新区上演速度与激情。

世界X-CAT摩托艇锦标赛是目前世界上专业程度最高，最刺激和最有吸引力的摩托艇大赛，同样是全球摩托艇赛事当中，参与国家及赛艇数量最高的赛事，这也是郑州第一次承办如此高水平、高规格的水上极速项目。郑州站的比赛共历时三天，分别为配对淘汰赛、直线极速赛和标准绕圈赛，比赛共设置两个直道、两个90度弯道和两个180度弯道以及一个减速弯道和一个长距离赛道。

由于X-CAT摩托艇对驾驶技术要求非常高，而且摩托艇造价和维护费用也非常高，所以到目前为止还没有中国选手能够参赛。不过本次比赛，将会有一条由世界优秀选手驾驶“郑州号”摩托艇出现在比赛中，“本土作战”的“郑州号”也将夺冠定为自己的目标。（河南日报）

【健身健康】

>>常拉伸防落枕

“早晨起床后，发现脖子阵痛、僵硬，不能转动，那滋味难受极了，肯定时落枕了。”熊辛是个体经营者，平时特别忙，刚刚过去的国庆长假他选择回老家好好休息，放松一下紧张的情绪。10月6日一大早，熊辛起床后想扭头拿放在床头柜上的手机，却“动不了了”。当天，熊辛浑身不舒服，连吃东西都没胃口。

和熊辛一样，罗菲也不幸中招。尽管成都进入秋天，但白天气温仍很高，罗菲天生怕热，晚上睡觉她开着半扇窗户。刚躺下来时，她隐约感觉自己的肩颈部被冷风吹着，可她困得很，实在是不想起身关窗。谁知第二天起床，罗菲就发现自己的颈部疼得厉害，不能转动。这时，她才意识到自己落枕了。

对于“落枕”好像人人都很熟悉，但又不是很明确。对此，四川省人民医院中医科副主任医师张允介绍，“落枕”只是民间说法，医学上是以具体受累的肌肉来定位的，比如胸锁乳突肌痉挛、斜角肌痉挛等。专业的说法“落枕”是由于肌肉受到过度牵拉造成疲劳，或是风寒湿气入侵而造成的痉挛性疼痛，自觉颈项部疼痛或酸痛，活动不利的病症，是临床常见病。常发生于一侧颈部，也可累及双侧。病情较轻者2-3日可自愈，严重者可迁延数周不愈。若反复落枕，往往是颈椎病的前期症状。

“秋冬季节是颈椎病的高发季节，更是落枕频发时节，各大医院骨伤科或康复理疗科经常接诊这类患者，这都是因为受凉的缘故。”张允解释，秋季天气变换，早晚温差较大，夜眠时肩部暴露，使得颈肩部受凉，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，刺激肌肉收缩，同时收缩的肌肉未能及时松弛缓解而造成落枕。此外，秋冬天人们睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因。对于长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不注意也会落枕。另外，吹空调、枕头高度不适，甚至睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易诱发落枕。

张允强调，落枕虽然常在晨起时突然发病，但在发病以前常有颈椎病的一些症状，只不过由于症状轻微容易被忽视，当睡眠姿势不良，劳累，受寒受凉时病情加重，引起疾病急性发作。所以姿势劳累和受寒凉只是落枕的诱因，平时的颈部软组织劳损是落枕的根本原因。

常听老一辈人对小一辈说“站没站相，坐没坐相”，不当的姿势可以导致疾病，同时经过纠正后疾病也可以得到治疗。脊柱是一个整体，落枕不只是简简单单的颈部问题，患者如果有颈胸腰椎部位疼痛不适，他们的姿势肯定有或多或少的不当，只是自己没有发现或察觉。“预防落枕可以从日常简单的颈部拉伸动作开始”张允说。

良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。基本的拉伸动作有：

头颈旋转 双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。将头部转向右侧，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼颈部的胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

颈部向上倾斜 双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。这一动作可锻炼胸锁乳突肌。

颈部侧倾 身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼肩胛提肌。

颈后拉伸 双手十指交叉放于脑后，轻微低头，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。这个动作可锻炼胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

　三头肌拉伸 身体直立，提胸，向后下方按肩部，将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。放松肘部，在另一侧重复以上动作。这一动作可锻炼肱三头肌。

二头肌拉伸 身体直立，提胸，向后下方按肩部，两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。这一动作可锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

　健康小贴士

　落枕看起来是小事，但疼起来却会影响活动能力。要预防落枕，张允建议：

●枕头不能过高过低，枕头的高度一般在三分之一肩宽比较合适。枕头要枕到第七颈椎处，不要只枕枕骨处，要保证颈椎全部枕在枕头上面。

●注意保暖，慎风寒。

●少低头，一个姿势保持半小时要活动颈部，不要长时间保持一种姿势。

●锻炼颈部浅层肌和深层肌。浅层肌是运动肌，帮助颈椎做各种活动，深层肌是稳定肌，是支持脊柱稳定的，我们平时做的转头，抬头，低头锻炼的都是颈部浅层肌，我们还要做一些特定动作，通过抗阻力运动来锻炼颈部的深层肌。

●跑步。对一些颈部肌力失衡引起的症状，我们要配合腰椎的治疗，让病人少坐多走，有时可收到很好的疗效。

要取得长期疗效，不但要解除临床症状，还要帮助颈椎建立新的平衡，才能避免复发。（中国体育报）

【体育彩票】

>>2017“公益体彩 快乐操场”捐赠活动走进尉氏县

10月10日上午，河南省体育彩票管理中心在尉氏县洧川镇北街小学举行2017“公益体彩 快乐操场”捐赠活动。开封市体育局副局长张连生、河南省体育彩票管理中心开封分中心主任郝恒、河南省体育彩票管理中心开封分中心副主任宋介石、尉氏县教体局副局长黄玮等出席了捐赠仪式。

在活动现场，崭新的乒乓球台、篮球架、双杠已经安装在操场上，儿童山羊、篮球、足球、排球、羽毛球、跳绳、呼啦圈、乒羽球等整齐地摆放着。河南省体育彩票管理中心开封分中心主任郝恒向大家介绍了2017年河南省“公益体彩 快乐操场”活动的基本情况。2017“公益体彩 快乐操场”共吸引了来自全省18个地区的417所学校报名，经过多轮的评审和实地考察，最终有35所小学成为今年的受捐赠对象，每所学校将获得一套基本满足日常教学需要的体育器材。截至今年，河南省共有127所学校受到“公益体彩 快乐操场”的捐助。

此外，针对农村小学体育教学软实力不足的现状，“公益体彩 快乐操场”携手河南省体育运动学校，由两位中级以上职称的专项教师分别为北街小学的孩子们上了一堂快乐的健美操和乒乓球课程，以带动学校体育教学水平的提升。在专业老师的教学过程中，学生认真听讲，积极做好每一个动作。结束了专业的体育课教学，本校老师又组织学生进行了拔河比赛和呼啦圈比赛，孩子们热情似火，积极参与其中。

北街小学校长李超松对“公益体彩 快乐操场”的到来感到非常激动，他表示“我们一定会保管好这些器材，充分发挥其作用，真正让孩子们在‘公益体彩 快乐操场’的陪伴下健康茁壮成长！”

最后，2017“公益体彩 快乐操场”尉氏县洧川镇北街小学捐赠活动在孩子们阵阵欢快的笑声中结束。（省体彩中心）