2018年4月6日　农历二月廿一　星期五　第35期

〓全民健身·健康中原〓

——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●河南省第十三届运动会赛风赛纪和反兴奋剂工作会议召开

●国家体育总局调研组莅临省体育局调研指导工作

●河南省2018年健身气功管理工作会议召开

●环中原2018自行车公开赛首站淅川举行

●新征程新使命 体育坚实践行

●清明节传统的风俗体育活动

●运动也是一副降压药

【资讯】

>>河南省第十三届运动会赛风赛纪和反兴奋剂工作会议召开

4月3日，河南省第十三届运动会赛风赛纪和反兴奋剂工作会议在省体育局召开。国家体育总局竞体司司长刘晓农出席会议，省体育局局长、党组书记李俊峰出席会议并讲话，副局长杨中军主持会议。

会上，省纪委驻局纪检组组长彭亚方就做好省十三运会赛风赛纪和反兴奋剂工作提出要求，副局长马宇峰安排部署省十三运会赛风赛纪和反兴奋剂工作， 18个省辖市、10个省直管县（市）体育主管部门主要负责同志向省体育局递交了《河南省第十三届运动会赛风赛纪和反兴奋剂责任书》。

会议指出，习近平总书记对赛风赛纪和反兴奋剂工作高度重视，多次就此项工作作出重要批示。国家体育总局始终将赛风赛纪和反兴奋剂工作当成重中之重的工作任务，要求以最坚定的决心、最坚决的态度、最有力的措施去贯彻落实。省十三运会是党的十九大后河南省举办的首个综合性体育赛事，是落实党的十九大报告提出的“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”的实际举措，更是全面展示近年来我省体育发展成就的大舞台，举办一届公正、文明的运动会意义重大、影响深远。

会议要求，要认真按照国家体育总局的安排部署，切实做好赛风赛纪和反兴奋剂工作。一要提高政治站位，切实增强做好省十三运会赛风赛纪和反兴奋剂工作的责任感紧迫感；二要严格落实责任，不断强化省十三运会赛风赛纪和反兴奋剂工作的针对性实效性；三要从严从重问责，坚决杜绝省十三运会赛风赛纪和兴奋剂问题发生。

会议强调，作为组织者和参与者，责任重大、使命艰巨。各地各单位一定要下最大的决心、花最大的力气，全力以赴把省十三运会赛风赛纪和反兴奋剂工作抓实、抓好，确保省运会风清气正、纯洁干净、公平公正，共同将本届省运会办成一届富有特色、精彩纷呈的体育盛会，为建设体育强省、健康中原作出应有贡献！

局领导吴治国、黄家明、张振中、张跃敏，郑大体院张绍通、杨国安出席会议。各省辖市、省直管县（市）体育主管部门负责同志，各代表团联络员，省直工委、省总工会、省教育厅有关负责同志，省体育局机关各处室、局属各单位主要负责同志，以及省运会综指委成员和办事机构工作人员共200余人参加会议。（局办公室）

>>国家体育总局调研组莅临省体育局调研指导工作

4月2日至3日，国家体育总局调研组一行3人，在竞体司司长刘晓农的带领下，莅临省体育局开展省运会赛风赛纪和反兴奋剂工作调研。其间，分别召开了省体育局和省辖市（县）体育主管部门座谈会。局领导李俊峰、彭亚方、杨中军、马宇峰、张跃敏出席调研座谈会。

会议听取了省体育局贯彻落实总局赛风赛纪和反兴奋剂工作要求情况，以及省运会赛风赛纪和反兴奋剂工作基本情况、教育准入、检查情况、处罚措施及省辖市（县）体育局主管部门赛风赛纪和反兴奋剂工作的主要做法和具体措施的汇报。

刘晓农对河南赛风赛纪和反兴奋剂工作给予充分肯定，认为省体育局政治站位高、工作措施实，赛风赛纪和兴奋剂违规问题实现了“零发生”，第十三届全国运动会获得了运动成绩和精神文明双丰收。他强调，要坚决贯彻落实习近平总书记对体育工作尤其是反兴奋剂工作的重要指示精神，按照总局对赛风赛纪和反兴奋剂工作的部署要求，以高度的政治责任感和历史使命感，认真做好各项工作，力争将河南省第十三届运动会办成风清气正、纯洁干净的体育盛会。（局竞体处）

>>省体育局传达学习2018年全国青少年体育工作电视电话会议精神

4月3日，省体育局局长李俊峰主持召开会议，传达学习2018年全国青少年体育工作电视电话会议精神。李俊峰指出，青少年体育是体育事业的重要组成部分，是我国建设体育强国的重要支撑，习近平总书记对青少年体育工作多次提出明确要求，深刻指出：“少年强中国强，体育强中国强”。全省各级体育部门要站在中华民族伟大复兴和体育强国建设的战略高度，深刻认识加强和改革青少年体育工作的重大意义，以高度的责任感和使命感，深入贯彻落实会议精神。

李俊峰要求，要加快研究制定《河南省加强竞技体育后备人才培养工作的实施方案》和《河南省青少年体育活动实施计划》，进一步强化对青少年体育工作的指导和引导。一要坚持改革创新，加强竞技体育后备人才建设，推动体校转型发展；二要要完善青少年体育竞赛体系，充分发挥学校体育的基础性作用，调动社会力量的积极性和创造性，完善青少年体育活动场地设施；三要广泛开展青少年体育活动，加强青少年科学健身研究与普及，促进青少年体育各项工作提质增效，推动青少年体育工作持续、健康、快速发展，实现全省青少年体育工作再上新台阶。（局办公室）

>>河南省2018年健身气功管理工作会议召开

4月4日，河南省2018年健身气功管理工作会议在南阳召开。会议总结回顾了全省2017年度健身气功工作开展情况，明确了2018年度工作任务，宣读了全国百城千村表彰决定。省体育局副局长杨中军、南阳市副市长刘庆芳出席会议。

会议指出，健身气功政治敏感性强、社会影响力广、群众关注度高，必须以讲政治的高度始终摆在重要位置，充分体现党的政策和满足群众需要的统一，弘扬传统文化和维护社会稳定的统一。要求从以下方面强化工作。一要提高政治站位，充分认识做好健身气功工作的极端重要性。二要突出工作重点，切实打牢健身气功工作的发展根基。三要加大领导力度，努力提升健身气功工作保障水平。（局办公室）

>>环中原2018自行车公开赛首站淅川举行

3月31日至4月1日，体彩·环中原2018自行车公开赛暨淅川县第一届“渠首杯”自行车赛在河南省淅川县九重镇举行。省体育局副局长杨中军、南阳市政府副市长刘庆芳等领导出席开幕式。来自美国、加拿大等10个国家及全国各地近2000名运动员、自行车爱好者参赛。

作为环中原2018自行车公开赛的启动地，淅川县依托得天独厚的自然人文风光与高标准的竞技基础设施，以“生态淅川 乐在骑中”为口号，邀请世界各地骑行爱好者参与比赛、同台竞技。本站比赛为绕圈赛，在环线20公里赛道进行。比赛分公路精英赛、山地车赛两大类别，产生了18枚奖牌和多枚优秀奖。

2018年“环中原”自行车公开赛由河南省体育局、河南省体育总会、各举办地人民政府主办。为期6个月，共有南阳、许昌、郑州等12个承办地参与，预计参赛总人数将突破去年的6万人。体彩·环中原自行车公开赛于2015年创办，旨在增强国民身体素质，推动全面健身计划发展。2016年，该项赛事位列人民网“中国百强最佳赛事”第23位，河南省体育局被媒体评为全国最佳赛事主办方，2017年河南省被列为全国自行车赛事一级热度省份，是全国自行车赛事最活跃的省份之一。（南阳市体育局）

【链接】

◆4月3日，在清明节即将来临之际，省体育局组织局系统党员干部前往郑州市烈士陵园开展清明节爱国主义主题教育活动，共同缅怀革命烈士的丰功伟绩，旨在加强传统文化和中国革命传统教育，弘扬爱国主义精神。（局直属机关党委）

◆近日，在2018年全国女子拳击锦标赛首站比赛暨亚运会资格选拔赛中，河南女拳手卢莹莹和朱晓琳分别获得本站比赛54公斤级和+81公斤级的冠军，阮木兰则获得了57公斤级的季军，除此之外还取得了四个第五名的成绩。（省重竞技中心）

◆4月3日，河南省健身气功管理方式改革试点工作推进会在南阳召开。会议对2018年健身气功管理方式改革工作作出部署，传达了2018年我省健身气功站点服务中心考评工作要求。（省气功中心）

【学习】

>>新征程新使命 体育坚实践行

党的十九大报告提出，广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设，筹办好北京冬奥会、冬残奥会。这为新时期体育指明了发展方向，标志着体育事业新的历史起点。新时代、新征程、新使命，不同岗位的体育人，怀揣梦想、携手并肩、不忘初心、勇于担当、坚实践行。（中国体育报）

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一、全民健身的延伸度

2014年2月7日，习近平总书记在俄罗斯索契看望参加第二十二届冬季奥林匹克运动会的中国体育代表团时讲话：“重大赛事最令人感动的未必是夺金牌，而是体现奥运精神，这正是中国人讲的自强不息。”2017年的全运会“我要上全运”首次拉开了群众参与全运会的序幕，平时众多与全运会竞技体育比赛无缘的群众运动员，积极参与到全运会群众项目竞赛中。全民健身战略的实施，越来越多的群众参与，人们身心愉悦、团结合作、友好和谐，全国不同行业、不同年龄、不同性别的人群积极投身于依托当地资源、结合各地旅游、民俗、节庆等民众活动中，创造出众多丰富多彩、独具特色的全民健身活动、涌现出很多潜力无限的优秀体育后备人才、跨界选材打破固有概念。城镇、乡村随处可见健身器材的不断丰富、到处可见不同运动项目的习练身影，举国上下一派生机盎然。体育是一个国家综合国力的体现，全民健身是我们国家由体育大国向体育强国迈进的重要组成部分。

二、奥运项目的决绝度

时光飞逝、新的奥运周期已然来临，2022年冬奥会正式进入“北京周期”。奥运项目的竞技属性决定了参加项目“更快、更高、更强”的特征，残酷的竞技体育，没有更好的捷径可走、没有一成不变的固有态势，面对瞬息万变的不断挑战，更多需要的是卧薪尝胆、埋头苦干、砥砺前行，需要不畏艰险直面应战、迎难而上的大国气质、强国风范，需要奋勇当先舍我其谁的霸气磅礴，数届女排赛竞技场上的逆势扭转，武大靖、苏炳添的实力呈现，坚韧的体现出我国奥运竞技项目顽强拼搏、勇往直前的决绝度，只有坚持训练、竞赛中做到不给对手、不给裁判任何机会，遵循体育规律、持之以恒的将运动成绩不断提升、不断超越，以不断创新的优异成绩向世界展现我国体育健儿的勇敢担当。

三、体育与产业的融合度

新时期，随着全面实现小康社会的高水准，随着体育战略发展的内在需求，随着人们日益提升的生活水准，呈现出体育产业与体育事业发展相互携手、相互融合、相得益彰，随着《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》(国发〔2014〕46号)以及《体育产业发展十三五规划》等相关政策的颁布、相继出台，加快体育改革创新，探索体育产业与体育高度融合，体育健身、体育用品、体育竞赛共同发展，体育产业成为绿色产业、朝阳产业，越来越多的成功企业加入体育产业大军，诸多科技支撑、高效运营、体育+等新路径、新方法如雨后春笋般应运而生，随处可见户外健身活动、体育园区、健身场馆、体育赛事以及各种体育健身培训等热火朝天的景象，乘势而上的体育产业用不断发展变化的统计数据践行着体育产业的不断突破。

四、传统文化的传承度

“中华民族在几千年历史中创造和延续的中华优秀传统文化，是中华民族的根和魂”。我国地大物博，竞技体育肩负着向世界展示我国体育实力的重任，而不同地域、不同民族世代相传孕育的是底蕴深厚的民族传统体育，像武术、蹴鞠、摔跤、骑马、射弩、独竹漂、舞龙舞狮、赛龙舟等等，不同的民族体育运动有其独有的传统文化特色，故而传承传统文化、继承传统文化是我们炎黄子孙需要担负的历史使命。新时期中国特色社会主义进入了新时代，谱写新时代中国体育新篇章的宏伟蓝图已在全面进行中，体育的属性更需要“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的忧患意识、“天下兴亡，匹夫有责”的责任担当。中国传统文化深厚的民族烙印在大众强体健身的同时，不但促进了对我国优秀传统文化的继承、还起到了对参与者精神洗涤、技能提高和锤炼意志的重要作用，并在各种体育活动中全面呈现，深邃的赋予了新时期体育践行的时代特色。

五、体育医疗的紧密度

2016年习近平总书记在全国卫生与健康大会上指出，“要倡导健康文明的生活方式，树立大卫生、大健康的观念，把以治病为中心转变为以人民健康为中心，建立健全健康教育体系，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合”。众所周知，随着现代社会的快速发展，视力问题、心理疾病、颈椎病、椎间盘突出的病例越来越困扰着更多的人群，血压高、脂肪高、血脂高等诸多慢性病同样影响着人们的日常生活。故而正确的体育锻炼是不同人群科学健身、培养终身健身习惯和融入健身生活的引导条件，更是青少年健康成长、千家万户家庭幸福的重要保障。倡导健康生活、掌握体育科学常识、“运动是良医”等观念深入人心，以己所好、量身定做的科学指导、体育卫生、体育医疗成为了大众健身身边的平常事，广大群众投身其中极大的促进着整个社会健康意识的全面增强，体育运动在医疗监督指导下更加科学、有效，有的放矢的为建设体育强国奠定国人体质健康的坚实基础。

六、体育文化的弘扬度

“文化是一个国家、一个民族发展中更根本、更深沉、更持久的力量。”新时期肩负重任的中国体育，体育文化更是新时期体育的时代名片、鲜活厚重不可或缺。肩负着弘扬中华体育精神、社会主义核心价值观和民族传统体育文化的重任；肩负着向全世界传播新时代中国体育声音、全面展示体育多功能的文化价值，如平昌冬奥会闭幕式的中国8分钟，向世界展示了美轮美奂、与时俱进的中国承办北京冬奥会的体育优势和文化精髓；肩负着传播中国体育深厚的文化内涵、彰显不同运动项目独有的文化底蕴、新时期多元体育文化时代特点的重任。宣传中国体育、传承体育文化、展现民族精神，中国体育以其特有的方式为广大民众提供着体育文化的精神养分，弘扬出新时代中国体育的最强音。

七、体育竞赛的快乐度

马拉松的快意人生，将快乐体育的情怀尽情抒发，不同年龄、不同职业、不同性别的参与者得到了空前激发，人们在参与中享受过程、体验超越，在不断挑战极限、创新成绩的同时精神层面的追求愈发明显。赛程中，蜿蜒曲折的队伍中，可以看到专业运动员领头当先、后续队伍自我挑战、参与人群老少皆宜。身旁经常会出现专门乘机辗转各赛场并对马拉松独具倾心的运动员，体育旅游、以家庭式参与的画面屡见不鲜，有家庭个体参赛、家庭成员呐喊助威的情景，也有举家齐上阵、相互鼓励、温馨感人的场景，特别引人注目的各式个性服饰展示、各式配饰装扮已成为一道靓丽的风景，展现出新时期体育赋予人们顽强拼搏、朝气蓬勃、快乐祥和、积极向上的精神状态。体现出“体育是社会发展和人类进步的重要标志，是综合国力和社会文明程度的重要体现。”

八、体育积极的向上度

法国教育家、近代奥林匹克运动创始人顾拜旦在堪称经典的《体育颂》中，以“强烈的身体文化概念”描绘出的体育积极向上且如诗如画，诗中说：“荣誉的赢得要公正无私，反之便毫无意义”。体育无国界，新时期生机勃勃的中国体育以其向上、开放、交流、绿色、融合等特性向世界展现出阳光、乐观、顽强、拼搏、开创等深刻的精神内涵，爱国主义、自强不息、坚韧不拔等特质呈现出中华民族深厚的传统文化底蕴，塑造出以郎平、杨扬为代表的众多优秀运动员、教练员，凝炼出的女排精神和诸多感人至深的拼搏故事，引领着我国朝气蓬勃、开拓向上的体育精神，带给国人不断进取、积极向上的正能量。

【文化】

>>清明节传统的风俗体育活动

春风拂煦，气宇澄清，又是一年清明时节。

清明节的习俗非常丰富，除扫墓祭祖、寄托哀思，以缅怀先人、敦亲睦族，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、射柳、放风筝等一系列风俗体育活动。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以要多参加益体强身的体育活动。今天，我们就一起来看看清明传统习俗的体育元素。（新华社）

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踏青。清明时节，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象。经历了一个漫长寒冬之后，人们纷纷走出居室，来到户外探寻春天的气息——或在田野踏青，或在郊外放风，这些郊游活动便被称为“踏青”。踏青，又叫春游。古时叫探春、寻春等。

据《旧唐书》记载：“大历二年二月壬午，幸昆明池踏青。”可见，踏青春游的习俗早已流行。杜甫有“江边踏青罢，回首见旌旗”的诗句。到了宋代，踏青之风盛行。宋著名画家张择端的风俗画《清明上河图》就极其生动地描绘出以汴京外汴河为中心的清明时节的热闹情景。在这一画卷，画面人物就达550多人，牲畜50余头，船20多艘，车、轿20多乘。清明踏青之盛况，可见一斑。

荡秋千。这是我国古代清明节的习俗。秋千，意即揪着皮绳而迁移。它的历史很古老，相传齐桓公北征山戎族，把“千秋”带入中原，至汉武帝时，宫中以“千秋”为祝寿之词，取“千秋万寿”之意，后为了避忌讳，改为秋千。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成。后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。

秋千之戏在南北朝时已经流行。《荆楚岁时记》记载：“春时悬长绳于高木，士女衣彩服坐于其上而推引之，名曰打秋千。”唐代荡秋千已经是很普遍的游戏，并且成为清明节习俗的重要内容。由于清明荡秋千随处可见，元明清三代定清明节为秋千节。打秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今为人们特别是儿童所喜爱。

蹴鞠。鞠是一种皮球，球皮用皮革做成，球内用毛塞紧。蹴鞠，就是用足去踢球。这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。

相传早在战国时期，汉族民间就流行娱乐性的蹴鞠游戏，而从汉代开始又成为兵家练兵之法，宋代又出现了蹴鞠组织与蹴鞠艺人，清代开始流行冰上蹴鞠。

射柳。是一种练习射箭技巧的游戏。据明朝人的记载，就是将鸽子放在葫芦里，然后将葫芦高挂于柳树上，弯弓射中葫芦，鸽子飞出，以飞鸽飞的高度来判定胜负。

斗鸡。古代清明盛行斗鸡游戏，斗鸡由清明开始，斗到夏至为止。我国最早的斗鸡记录，见于《左传》。到了唐代，斗鸡成风。

拔河。早期叫“牵钩”“钩强”，唐朝始叫“拔河”。它发明于春秋后期，开始盛行于军中，后来流传于民间。唐时曾在清明时举行大规模的拔河比赛。从那时起，拔河成为清明习俗的一部分。

植树。清明前后，春阳照临，春雨飞洒，种植树苗成活率高，成长快。因此，自古以来，我国就有清明植树的习惯。有人还把清明节叫作“植树节”。植树风俗一直流传至今。

放风筝。是民间传统游戏之一，清明节日习俗。风筝又称风琴、纸鹞、鹞子、纸鸢。起源于中国，是古代劳动人民发明的通信工具，相传第一个风筝是鲁班用竹子做的。

每逢清明时节，人们不仅白天放，夜间也放。夜里，在风筝下挂上一串串彩色的小灯笼，像闪烁的明星，被称为“神灯”。

【健康】

>>运动也是一副降压药

如今，随着社会生活压力的增大，人们因生活、饮食、药物等造成高血压的情况越来越多。高血压早期症状多为头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状；此外，眩晕、失眠、肢体麻木，皮肤如蚁行感，手指不灵活等也是高血压的早期症状。不仅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血压的也大有人在，医生建议，必要的治疗加上适宜的体育运动，能够帮助血压恢复正常。（中国体育报）

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如今，随着社会生活压力的增大，人们因生活、饮食、药物等造成高血压的情况越来越多。高血压早期症状多为头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状；此外，眩晕、失眠、肢体麻木，皮肤如蚁行感，手指不灵活等也是高血压的早期症状。

不仅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血压的也大有人在。今年三十岁出头的潘忠去年就被查出患有高血压。相较于身体肥胖的高血压患者来说，潘忠不仅体型还算标准，而且没有高血压家族病史。经过医生的了解和诊断，潘忠患上高血压的原因主要还是在于平时生活不规律，每天晚睡早起，加之精神压力过大，经常处于高度紧张状态，心理压力过重，以及缺少必要的体育运动。

对此，医生除了给潘忠开了一些降压药以外，还建议他每天多进行一些体育运动，以帮助血压恢复正常。后来，经过一段时间的治疗，辅以体育运动，潘忠的血压逐渐恢复了较为正常的数值。

但是，并不是所有患有高血压的人都适合参加体育运动，希望参加体育运动辅助治疗需要因人而异。通常来说，血压过高的人，以及伴有心脑血管疾病的人们，就不太适宜参加体育运动。需要通过医生的诊断，来确定是否适合参加体育运动。

那么，对于适合参加体育运动的高血压患者来说，也并非所有运动都适合大家参与。比如一些剧烈的运动、登山、快跑、对抗性较强的足球、篮球比赛等，就不适宜高血压病人。这是因为人体在进行剧烈运动时，可造成交感神经兴奋，这时血压会大幅升高，同时心跳会加快。而且，因剧烈运动而导致的大量出汗，还会造成血液黏滞度增高，这时就会引起脑卒中及心绞痛。此外，长时间不当进行大量的无氧运动，还会造成心脏负担过重，倘若病人本身再患有心脏疾病，则会造成急性心肌梗死、心律失常，甚至“猝死”。

究竟什么运动适合高血压患者呢？通常来说，健步走、自行车骑行、游泳等有氧运动都是不错的选择。而在这其中，又以太极拳、健步走、健身气功、瑜伽等更为适宜。

健步走对于降低舒张压会有一定效果。初期锻炼时，每天步行15至20分钟左右为宜。经过一段时间的锻炼后，可逐渐将运动时间增长为30至40分钟。

而经过一段时间的健步走以后，也可以逐渐将健步走“升级”为慢跑。跑步时心率要保持在120至136次每分钟的频率。跑步时间控制在20至30分钟左右，一次不要跑太长时间。但需要注意的是，患有冠心病等心脏疾病的人，则不适合长跑。

此外，任何通过体育运动促进健康都需要循序渐进和持之以恒。对于每天没有大块时间健身的人们来说，也可以将运动时间化整为零，清晨运动10分钟，午饭后再运动10分钟，工作休息期间或是晚饭后再运动10分钟，同样可以起到每天的运动目的。如果，每天能有固定的时间进行健身的话，一般还是建议将运动时间定在下午或是傍晚。因为，清晨时的血压一般处于较高的水平，这时运动危险性会较高。而如果运动时感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，则应立即停止运动，并采取相应的措施。

再有，高血压患者在运动前，一定要吃一些东西，不可空腹健身。一般建议在饭后一小时左右为宜。而在运动之前，还要做好热身运动。注意穿着合适的运动服装和防滑的运动鞋。运动后也不建议马上洗澡、坐下或是躺下，运动后建议继续保持站立的姿势，待心跳恢复平跳后，再做其他事情。

小贴士

患上高血压后，除了按时吃药，适当运动以外，以下问题也应注意。

第一，要有充分的睡眠，每天保证足量的睡眠十分必要。

第二，要保持平静的心情，不可过度兴奋、紧张、激动等。

第三，要合理安排工作、学习时间，尽量避免过度疲劳。

第四，要饮食清淡，不要吃过咸、过辣、过油腻的食物，要做到荤素搭配、粗细搭配，保证每天的营养均衡。