2018年5月18日　农历四月初四　星期五　第40期

〓全民健身·健康中原〓

——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●省体育局党组中心组集体学习习近平总书记在纪念马克思诞辰200周年大会上的讲话

●省体育局传达学习2018年全国反兴奋剂工作会议精神部署我省反兴奋剂工作

●省体育局调研指导脱贫攻坚工作

●省十三运会社会组（市县组）比赛开赛

●记得别人的付出

●四种坐姿最伤腰

【资讯】

>>省体育局党组中心组集体学习习近平总书记在纪念马克思诞辰200周年大会上的讲话

5月15日，省体育局党组书记、局长李俊峰主持党组中心组(扩大)理论学习，集体学习习近平总书记在纪念马克思诞辰200周年大会上的讲话。局领导王炳奇、彭亚方、杨中军、黄家明、张振中，局机关处室负责同志参加学习。

会议指出，习近平总书记的重要讲话是一篇闪烁着马克思主义真理光辉的纲领性文件，为学习研究马克思主义思想精髓提供了精辟诠释，为继续推进马克思主义中国化提供了行动纲领。

会议要求，局属党组织要把深入学习贯彻习近平总书记重要讲话精神作为当前和今后一个时期的一项重要政治任务，反复读、反复学，用科学思想理论指导工作实践。一是充分认识重大意义。要深刻领会马克思主义的时代意义和习近平总书记重要讲话的深刻内涵，将习近平总书记讲话精神与学习习近平新时代中国特色社会主义思想结合起来，自觉提高政治站位，牢固树立“四个意识”。二是认真抓好学习宣传。局直属机关党委要及时印发通知，指导各基层党组织开展学习。中心组要带头学、各支部要专题学，党员干部要自主学，要带着感情学、学出忠诚，带着责任学、学出担当，带着好的学风学、学出精神状态。三是扎实推进工作落实。要坚持问题导向、实践导向、责任导向，紧紧围绕贯彻落实党的十九大精神和习近平新时代中国特色社会主义思想这一中心，用马克思主义基本原理和习近平总书记关于体育工作的重要论述指导全省体育工作，站位全局、科学谋划、学以致用，全面提升群众体育、竞技体育和体育产业“三大主业”，不断加强党的建设政治保障、改革创新的动力保障、设施建设的基础保障，努力推动各项工作取得新进展。

会议还认真学习了《新时代面对面》读本中“阔步迈入新时代”的专题。（局办公室）

>>省体育局传达学习2018年全国反兴奋剂工作会议精神部署我省反兴奋剂工作

5月15日，省体育局局长、党组书记李俊峰主持召开党组会议，传达学习2018年全国反兴奋剂工作会议精神，部署我省反兴奋剂工作。

会议指出，反兴奋剂工作极端重要，它关乎体育事业发展的根本，关乎中国体育形象和国家形象。体育战线必须以习近平总书记对反兴奋剂工作的重要指示、批示为根本遵循，切实牢固树立“四个意识”，以强烈的责任感和使命感全面做好反兴奋剂工作。

会议强调，要进一步提高政治站位，将底线意识传递到各项目中心及相关单位，传递到教练员、运动员和辅助及管理人员，把功夫下在平时，对出现的问题苗头露头就打。一是研究提出贯彻落实全国反兴奋剂工作会的具体意见，进一步完善措施，组织好全国反兴奋剂工作会议精神的传达学习。二是加强组织领导，健全组织架构，及时调整反兴奋剂工作领导小组及办公室组成人员。三是召开专题会议，深入、严肃地对反兴奋剂工作进行再部署、再要求。四是以贯彻落实全国反兴奋剂工作会议为契机，在省体育局系统开展反兴奋剂工作督导检查，切实加强运动队管理。五是运用科学技术手段，进一步加强运动员生理生化指标以及食品安全检测与监控。六是以省运会组委会的名义，对各省辖市、省直管县（市）参赛队伍就赛风赛纪和反兴奋剂工作进一步明确责任和要求，确保各项比赛顺利进行、万无一失。（局办公室）

>>省体育局调研指导脱贫攻坚工作

为全面做好脱贫攻坚工作，按照省体育局主要负责同志每季度入村调研一次，局领导班子成员每月驻村两天指导脱贫工作的要求，日前，副局长杨中军到定点扶贫村夏邑县太平镇孟李庄村调研指导工作。

调研期间，杨中军一行走访慰问了贫困户，详细了解他们生产生活情况，并给他们带去了米面油等慰问品。随后察看了孟李庄村集体经济温室大棚和文化体育园林种植项目，了解村集体经济收益和使用情况，并听取了驻村工作队关于筹备建设村集体经济矿泉水厂项目汇报。

杨中军对孟李庄村大力发展集体经济带动贫困户致富增收的做法给予肯定，要求驻村工作队积极发挥夏邑县长寿之乡和省体育局行业优势，整合资源，因地制宜，尽快带领孟李庄村群众脱贫奔小康。同时还要做好两委换届工作，抓好班子建设和制度建设，形成良好的体制机制，保障脱贫攻坚工作科学规范开展。（驻村工作队）

>>省十三运会社会组（市县组）比赛开赛

5月17日，河南省第十三届运动会社会组（市县组）羽毛球比赛在周口开赛，这标志着省运会社会组（市县组）比赛正式拉开帷幕。省体育局副局长黄家明、周口市副市长王少青出席开幕式。

本次比赛共有来自各省辖市、省直管县（市）的26支代表队287名选手参赛。比赛按照年龄分为A、B两个组，每个组设5个竞赛项目。比赛将持续到5月22日。本届省运会社会组（市县组）共设置篮球、足球、乒乓球、羽毛球、气排球、门球、毽球、围棋、中国象棋、太极拳、广场健身操舞、健身气功、体育舞蹈13个比赛项目，羽毛球是首个开赛的项目，其他项目将在6～9月份举行。（局办公室）

【链接】

◆5月16日，2018年全国体育宣传工作会议在京召开。会议强调，要把学习宣传贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和习近平体育思想以及十九大精神作为首要政治任务，努力开拓体育宣传思想文化工作新局面，为体育强国建设营造良好的宣传舆论环境。当天，新体育网全媒体平台上线。（中国体育报）

◆近日，在2018年全国体操锦标赛暨第十八届亚运会选拔赛上，河南体操健儿表现抢眼，刘津茹成功卫冕女子跳马冠军的同时，还斩获了女子自由操的金牌，她还与队友一道帮助河南女队获得了本次比赛女团的第四名，创造了河南体操女队在全国大赛上的历史最佳战绩。另外，获得男团第九名的河南体操男队，同样也创造了参加全国大赛以来的历史最佳战绩。（省体操中心）

◆近日，在日本举行的2018年第17届亚洲青少年空手道锦标赛上，中国空手道队共收获3枚银牌和3枚铜牌。身披国家队“战袍”的河南选手马泽云、崔禾伟、丁佳美发挥出色，分获男子个人组手-84公斤级、女子个人组手-61公斤级的银牌和女子个人组手-55公斤级的铜牌，充分展示了我省空手道项目的实力和人才厚度。（省武管中心）

◆近日，2018年全国拳击锦标赛第二站重庆站的比赛落幕。经过一周的激烈较量，河南女拳手郑璐夺得女子75公斤级的冠军。这样，全国锦标赛两站赛事之后，河南拳击队已收获三枚金牌。（河南日报）

【评论】

>>记得别人的付出

竞技场上，没有人是孤立的一环，在相互竞争中彼此成就，体育世界因此更加精彩。在5月初进行的女排欧冠决赛中，朱婷所效力的土耳其瓦基弗银行队成功卫冕。正当所有人认为本赛季欧冠MVP（最有价值球员）将落入朱婷囊中时，这一奖项却颁给了朱婷的队友、即将退役的土耳其运动员高兹德。许多球迷愤愤不平，认为奖项更应该颁给朱婷。朱婷却表示自己并不遗憾，因为高兹德作为队长，对球队作出了很大贡献。随后朱婷更是在社交媒体晒出了和高兹德的合照，感谢她在过去两年对自己的照顾，“会记得从队长身上学到的东西，努力成为更好的自己。”谦虚的话语，传递出一份难能可贵的平常心。

在前不久进行的国际田联钻石联赛上海站男子百米比赛中，中国选手苏炳添没能卫冕。获得第二名的他，比率先冲过终点的英国选手普雷斯科特慢了0.01秒。

没夺冠，苏炳添也觉得有点可惜，因为他在冲刺阶段选择了新的战术，如果执行了赛前和教练定下的原有战术，或许夺冠的就是他。但苏炳添表示并不遗憾，他对自己跑出的10秒05很满意，这也比他去年在上海站的夺冠成绩快了0.04秒。接近而立之年、赛前脚部受伤，别人感慨苏炳添超出常人的付出，他却说：“作为运动员，每个人都要付出很多，不只是我。”

作为国内最拔尖的短跑运动员，苏炳添在通往荣誉的跑道上，把许多同龄人甩在了身后。是因为别人不够努力吗？未必。运动员都是怀揣梦想投身竞技体育，正如苏炳添所说“每个人都要付出很多”，但金字塔式的结构注定能被别人看见的只是极少数。就像中国篮协主席姚明最近在一档节目中所说，“体育本身就是竞争，每个人的成功都意味着淘汰了无数人，正是那些离开的人成就了我们，包括和我们竞争的对手。”

看到别人的付出，感念自己的脱颖而出是幸运的，因此不会在遇到困难时怨天尤人；记得别人的付出，在成绩和荣誉之外保持宽广的胸怀，就不会因为荣誉的旁落而乱了自己的步伐。竞技场上，没有人是孤立的一环，在相互竞争中彼此成就，体育世界因此更加精彩。（人民日报）

【健康】

>>四种坐姿最伤腰

现代生活大家都追求舒适，能坐着不站着，能躺着不坐着，殊不知过于安逸的生活习惯却隐含忧患，坐久了躺久了都会伤身。尤其是白领们上班经常一坐就是一整天，难免会腰酸背痛，如果长期这样久坐，再加上错误坐姿，会大大损害脊椎健康。

30岁的付明最近几个星期连续加班，每天坐在电脑前的时间大约有8个小时。从第二周开始，付明觉得自己的腰部隐隐作痛，他觉得是劳累引起的，就没太在意。直到最近一周，腰部不仅频频疼痛，连挺直时也会疼，身体弯曲更是不能超过30°，他这才开始着急。付明说：“去医院检查，医生说是腰肌劳损，建议我改变工作时的坐姿，工作间隙也要适当运动。”

日常生活中，我们常见的错误坐姿有四种：

●窝在沙发里，质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。建议椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

●有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

●许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上，也就是跷二郎腿。要知道，这个姿势时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

●有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这样也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

专家表示，对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处，而站着时力量是呈上下均衡传导的，受力会均摊到两脚上，反倒不会对腰部造成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿势，腰椎所承受的压力会更大，因为这时脊椎因为负荷加大会被撑开，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，甚至会导致腰椎间盘突出症。所以，很多患有腰痛的人，在平时会有这样一种感受：在加班或熬夜玩游戏时，坐着时间长了，就会觉得腰痛加重，如果起来动一动，走一走，就会感觉轻松一些。

此外，随着年龄的增长，腰椎间盘也会不断的退化，出现自然退行性的改变，由于生活中很多不良习惯，如久坐不动、背过重的背包、长期穿高跟鞋等，都会使腰椎间盘的受力不均衡，如果这些外力长期反复的进行，就会导致腰椎间盘的磨损，从而加重其退变程度。还有一点，我们的腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢是要靠体内的液体渗透来进行，以此来获得足够的营养和废物排除，如果身体躯干运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，一旦发生退变，修复能力会更弱。所以对于久坐人群来说，这些因素都会使其发生腰椎间盘突出症的可能性增高。

保护脊椎的正确坐姿对于久坐的人来说非常必要，正确的坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。要保持3个90°——腰部与大腿保持90°、双大腿和双小腿保持90°、上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在墙上，臀部要贴着墙根，靠在靠垫上正坐，或者一侧腿屈膝，增加腰椎靠近墙根的力度。特别要提醒的是使用电脑的姿势，电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点，椅子靠背较高、有扶手，背部靠到椅背上，维持背部挺直，整个臀部坐满坐椅，坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。

健身小贴士

小动作缓解腰部疲劳。很多健身小动作都对腰部疲劳有缓解作用。这里也给大家介绍几个：

倒走。因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意安全，后面最好有人看着。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。

鱼跃式锻炼。平时做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。具体做法为：俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
　　仰卧式锻炼。仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，熟练后可逐步延长时间，5分钟、10分钟，甚至20分钟。（中国体育报）