2018年7月27日　农历六月十五　星期五　第51期

〓全民健身·健康中原〓

——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●省足球改革发展联席会议召开

●亚运会中国代表团大名单：33名河南健儿榜上有名

●省体育局到南阳调研体育产业工作

●省体育局启动第二届全国青年运动会备战工作

●省体育局被评为信息服务质量明星单位

●朱婷：掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪

●锻炼，别为懒找借口

●“反常运动”的健身奇效

【资讯】

>>省足球改革发展联席会议召开

7月25日，省政府召开省足球改革发展联席会议。会议深入学习贯彻党的十九大精神和习近平总书记关于足球改革发展指示批示精神，总结我省足球改革发展成绩，交流工作经验，分析存在问题，借鉴国外成功经验，研究部署下一步我省足球改革发展工作。副省长、省足球改革发展联席会议召集人戴柏华出席会议并讲话，省体育局局长、省足球改革发展联席会议副召集人李俊峰通报工作情况，省发展改革委、省教育厅、省财政厅、省人力资源社会保障厅、省国土资源厅、省住房城乡建设厅发言，省足球改革发展联席会议成员单位参加会议。

会议指出，党的十八大以来，党中央、国务院非常关心足球运动发展，将振兴足球作为发展体育运动、建设体育强国的重要任务摆上日程。省委、省政府高度重视足球改革发展，作出了一系列部署、提出了明确要求。各级、各有关部门切实按照国家《总体方案》和我省《实施意见》要求，认真履行联席会议成员单位工作职责，有序推动足球改革各项工作，政策体系逐步完善、足球改革深入推进、足球运动持续发展、工作机制不断健全，全省足球改革发展取得了阶段性成效。

会议要求，做好我省足球改革发展工作，一要进一步提高认识，统一思想。习近平总书记高度重视足球运动，多次就足球改革发展作出重要指示、提出明确要求。实现中华民族伟大复兴的中国梦与中国体育强国梦息息相关，发展振兴足球是建设体育强国的必然要求，也是全国人民的热切期盼。河南是人口大省、体育大省、足球大省，体育人口、足球人口总量较大，但是还不够强。我们要站位高远，既要建设体育强省，也要振兴河南足球、建设足球强省，努力为全国足球改革发展作出更大贡献。二要进一步明确指导思想和工作任务。第一，尊重规律，要“四个结合”。坚持立足国情和借鉴国际经验相结合、着眼长远和夯实基础相结合、创新重建和问题治理相结合、举国体制和市场体制相结合，在此基础上持续研究推动，不断总结改进。第二，培养人才，要“四个抓起”。发展振兴足球事业关键是把路子走对，长期努力、久久为功，从娃娃抓起，从基层抓起，从基础抓起，从群众性参与抓起。第三，刺激活力，贯通“四个足球”。要让校园足球、新型足球学校、职业俱乐部、社会足球等各种培养途径衔接贯通，使足球事业发展动力更足、活力更强。第四，抓住时机，要“两个大胆”。要抓住时机，大胆改革，大胆探索，不仅要为我国足球发展振兴探索新体制，而且要趟出一条深化体育管理体制改革的新路。具体到我省足球改革发展，就是要加快推进体制改革、加强场地建设和人才培养，为足球改革发展创造良好环境和社会氛围。三要围绕工作任务，抓好五个方面工作。第一，对照我省《实施意见》，没有出台配套文件的单位和部门要尽快查漏补缺，研究出台相关配套文件；第二，已出台政策规定还没有具体化的单位和部门要尽快细化，进一步明确工作任务；第三，文件已经规定的政策措施但没有落实到位的单位和部门，要尽快落实到位；第四，着眼改革发展新情况新经验新问题，持续研究总结，不断出台新政策。第五，进一步完善工作机制，工作抓在经常、抓在平时，确保政策措施落地。

会议强调，加快推动足球改革发展，关乎人民健康，关乎民族未来。我们一定要认真贯彻落实党中央、国务院和省委、省政府决策部署，按照陈润儿省长调研全省体育工作提出的要求，开拓进取，奋发有为，扎扎实实做好各项工作，努力推动我省足球改革发展再上新台阶。（局办公室）

>>亚运会中国代表团大名单：33名河南健儿榜上有名

7月26日，国家体育总局公示第十八届亚运会中国体育代表团人员名单，奥运会冠军朱婷等33名河南健儿榜上有名，超过了参加上届仁川亚运会的人数。目前，他们正随各项目国家队，进行最后的紧张备战。

即将参加亚运会的33名河南健儿来自17个项目，分别是：自行车项目女选手郭裕芳、王红、马梦露；射击项目男选手杜宇；赛艇项目女选手王飞、吴强；龙舟项目男选手李帅；柔道项目男选手李慧林；田径项目女选手许小令；游泳项目男选手侯钰杰，女选手索冉、张馨予；体操项目女选手刘津茹；足球项目女选手娄佳慧；排球项目女选手朱婷，男选手李睿、李渊博；棒球项目男选手逯宇松；轮滑项目女选手娄佳怡；空手道项目男选手李法立、马泽云，女选手高梦梦、尹笑言、丁佳美；武术项目男选手申国顺、李勐凡，女选手李玥瑶；滑翔伞项目男选手王建伟、马垒；藤球项目男选手范旭、杨家鹏、张茹昊；软式网球项目女选手马玥。

此外，我省还有射击项目张冰，空手道项目李豪杰，赛艇项目赵同保和自行车项目高亚辉4名教练员，也将以“国字号”教练身份出征本届亚运会；机械师雷志强、医生白卫民，则将分别随国家自行车队和国家跆拳道队征战亚运会；裁判员任锋和葛兰，将分别执裁本届亚运会藤球和垒球项目的比赛。

第十八届亚运会将于今年8月18日至9月2日在印度尼西亚雅加达举行，设有40个比赛项目，包括32个奥运项目和8个非奥项目。参加本届亚运会的河南健儿将全力以赴，力争取得优异成绩。（局办公室）

>>省体育局到南阳调研体育产业工作

近日，省体育局副局长王炳奇到南阳市调研体育产业发展和西峡县太平镇运动休闲特色小镇建设情况。

调研组一行实地调研了市体育运动学校、体育中心、体育场和水上运动场等场馆设施，西峡县体育综合训练馆和太平镇运动休闲小镇的房车露营地、登山步道、青少年户外拓展训练营地等项目，深入一线了解体育产业发展和运动休闲特色小镇建设情况，并就加快推进体育产业发展提出要求。（南阳市体育局）

>>省体育局启动第二届全国青年运动会备战工作

7月27日，省体育局召开第二届全国青年运动会备战工作会议，副局长马宇峰、副巡视员张跃敏出席。

会议指出，将于2019年8月在山西太原举行的第二届全国青年运动会，是进一步引导全体青少年参加体育运动、弘扬体育精神、磨炼意志品质、陶冶道德情操的一次综合性体育盛会，是我国奥运战略的重要组成部分。要清醒认识青运会在推进青少年体育后备人才建设的重要性，以夺金的要求去训练、夺金的标准去保障、夺金的模式去备战，真正从早着手、从小抓起，将备战任务落到实处，全力提升我省后备人才队伍建设水平，形成基础扎实、高水平人才引领的人才梯队，不断提升竞技体育综合实力，为备战全运会打下坚实基础。

会议还对上半年备战比赛盘点工作进行了总结，针对下步训练工作，强调要认清形势，理清思路；要鼓足干劲，坚定信心；要注重方法，科学备战；要强化保障，狠抓管理，确保在国际国内比赛中取得更好成绩。（局备战办）

>>省体育局被评为信息服务质量明星单位

近日，省委办公厅发布表扬信，5家省直单位被评为全省“信息服务质量明星单位”，省体育局位列其中。

信中指出，2018年，省委办公厅在全省党委办公厅（室）系统开展了信息服务质量竞赛活动，经综合评定，在今年第三季度（５－６月份）信息服务质量竞赛活动中，你单位被评为全省“信息服务质量明星单位”，特予以表扬。

信中要求，望继续发扬成绩，总结经验，进一步加强和改进信息工作，不断提高信息服务质量和水平，为决胜全面建成小康社会、建设富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强省、谱写中原更加出彩新篇章作出新的更大贡献。（局办公室）

【链接】

◆近日，中旅银行杯”2018年“艇进中原”河南省休闲皮划艇大赛在焦作举行，比赛设200米直道竞速赛、200米青少年直道竞速赛和2+1亲子皮艇200米直道赛三个项目，近300名爱好者参加。省体育局副局长马宇峰、焦作市副市长魏超杰、中旅银行总行副行长李宏恩等出席开幕式。此举旨在贯彻落实《河南省全民健身实施计划(2016—2020年)》，推广全民水上运动项目，引导群众积极参与全民健身。（焦作市体育局）

◆近日，在法国举行的第26届航空模型线操纵项目世界锦标赛上，中国队获得了两金一银的优异成绩，我省航模运动员杨柳获得F2B特技项目个人冠军。（省航管中心）

◆7月24日－25日，在乌克兰举行的世界青年跳水锦标赛暨青奥会资格赛上，代表中国队参赛的我省女子跳水运动员马瞳获得了女子一米板第一名和女子三米板第二名的优异成绩。（省游泳中心）

◆7月26日，第十四届全国冬季运动会会徽和吉祥物在京发布，会徽“冬之韵”、吉祥物“蒙古彩娃”正式亮相。本届冬运会将按照北京冬奥会7个大项、15个分项、109个小项的设项设置比赛，相比以往冬运会增加了近三分之一项目。同时，为了鼓励和带动广大群众从事冰雪运动，本届冬运会还将首次设置群众比赛项目。（新华社）

◆7月24日，河南省第十三届运动会社会组（市县组）毽球比赛在周口开赛。来自全省300余名运动员参赛，比赛设进攻组、平推组与单项赛三个大项，为期5天。毽球是全国少数民族运动会正式比赛项目，首次将毽球列为省运会正式比赛项目，一是为明年在郑州举行的第十一届全国少数民族传统体育运动会选拔人才，积累经验；二是通过省运会的平台，进一步促进毽球运动在我省普及和发展。（局群体处）

◆近日，由国家体育总局研制开发的“体育标准化信息平台”正式上线运行。该平台面向政府机构、国内企事业单位和社会公众，是提供国家标准、国际标准、国外标准、行业标准、地方标准、企业标准和团体标准等标准信息资源的公益类综合服务平台。此举旨在实现体育领域“一站式”标准化信息服务，推进体育标准化进程，更好地服务我国体育事业改革发展。（中国体育报）

◆7月23日，河南省第十三届运动会青少年竞技组排球四人后排攻比赛在周口体育中心开赛，来自全省17个代表队116名运动员参赛，比赛将于30日结束。７月25日，河南省第十三届运动会青少年竞技组武术散打比赛在周口西华开赛，来自全省16支代表队250名运动员参加17个项目的角逐，比赛于27日结束。（局青少处）

◆近日，河南省第十三届运动会铁人三项社会组比赛在南阳淅川举行。本届省运会首次设立铁人三项社会组赛事，比赛分为男、女两个组别，全省15支代表队的176名铁人三项爱好者参赛。（郑州日报）

◆近日，省体育局举办了“学习新宪法 做合格公民”普法专题讲座。旨在更好地普及法律知识，提高干部职工对《宪法》的认识，增强遵法、学法、守法、用法意识，助推精神文明建设。（局直属机关党委）

◆近日，为庆祝中国人民解放军建军91周年，深化精神文明创建工作，省体工大队与军民共建单位陆军炮兵郑州防空兵学院军政训练系开展走访慰问和军民共建活动，共叙鱼水情。（省体工大队）

◆近日，省武管中心党总支举办了学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想专题讲座。省委党校教授丁素受邀主讲，中心党员干部及在郑运动员近100人参加。（省武管中心）

◆7月24日，2018中国郑港国际徒步大会新闻发布会在省体育局召开，本届徒步大会以“绿色徒步  助力省运”为主题，由省体育局、河南日报报业集团主办，将于9月15日在郑州经开区和航空港区同时举行，届时将有国际、国内及省内的徒步团体和爱好者３万余人参加。（大河报）

【人物】

>>朱婷：掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪

朱婷说，习近平总书记教导青年人“人的一生只有一次青春。现在，青春是用来奋斗的；将来，青春是用来回忆的。”作为青年人，在思想上和精神上具备奋发向上的奋斗精神，就能够有所收获，“可能收获的是丰富的知识，也可能收获健康的体魄，或者像中国女排那样收获鲜花和掌声……但无论如何，奋斗精神是促进我们青年人进步提高的重要因素。

出生于河南周口市一个农民家庭的朱婷，年幼时家庭状况并不优越，但从初出茅庐的国家队“小孩”，到问鼎世界冠军、奥运冠军，再到名扬海外成为身价超过百万欧元的顶尖职业球员，朱婷用她“掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪”式的奋斗与拼搏改变了自己的家庭面貌，也改变了人生轨迹，成为新时期无数中国青年人心中的楷模与榜样。朱婷说，过去的成绩都是在奋斗中去努力达成的，既然已经尝到了奋斗的“甜头”，自己就更需要在未来的人生路上继续努力、更加奋进。

六月的南京，骄阳似火。同样似火的，还有国际排联2018世界女排联赛总决赛上，南京奥体中心体育馆数千名球迷的热情与期盼。此时，朱婷看了看身旁的队友，又看了看球网另一侧的对手……她知道，对手越是咄咄逼人，就越需要自己和队友们坚定信心，努力拼搏、克服困难，赢得胜利。

队里来了个“小孩儿”。五年前的夏天似乎没有今年这般炎热。2013年7月，得到主教练郎平青睐并被“破格”从国青女排调入中国女排的朱婷并没有觉得自己有多么幸运。其实，在当年年初宣布新一届中国女排大名单时，朱婷的名字就赫然在列。可是那时候她还不被球迷所了解，她也没有多少兴奋。但在跟随国青女排获得世青赛冠军回来时，朱婷一下飞机就被记者围住追问进入国家队的情况，她才知道，原来郎平教练已经正式把她调进国家队了。

在那一届中国女排里，不满19周岁的朱婷年龄最小。虽然其他老队员都管她叫“小孩儿”，但其实大家都对这个“小孩儿”很呵护、很照顾。朱婷记得在她第一次出访比赛时，赛场内外的各种活动令她目不暇接，队友们则轮流提醒她说：“小孩儿，跟上啊！”训练之余，朱婷会跟队友们出去走走，大家也相互叮嘱千万别把这个“小孩儿”弄丢了。尤其让朱婷记忆犹新的是她代表中国女排参加第一场比赛中，球队得到第一分，朱婷准备按照以往的庆祝方式在场地里跑上一圈，可刚一转身没跑上几步，她却被其他队友喊了回来：“小孩儿，我们只拥抱，不跑圈。”

就是这个被大家视为“小孩儿”的朱婷，在中国女排整体成绩不甚理想的2013年脱颖而出，甚至被很多业内人士视为是中国女排在这一年最大也是唯一的收获。朱婷能进入中国女排得到郎平的悉心教导固然是幸运的，甚至与她的身高不无关系，但真正从这支有着光荣传统的队伍中脱颖而出，离不开朱婷努力奋斗的精神和意志品质。

进入国家队初期，郎平要求每一位主攻手都必须要有接一传的能力。因为身高的缘故，朱婷脚下移动的速度和身体重心的把握，成了她提高一传水平的难点，郎平针对朱婷的全面性训练强度就更大了。每一堂训练正课中的训练量已经非常大，让不少队员都吃不消，但结束正课后，其他队员回屋休息，朱婷却留在训练馆单独加练。大运动量的训练，让那时体重只有70多公斤，甚至让人看上去感到有些面黄肌瘦的朱婷几次训练中脸色发白。“我很愿意自己变得更全面，但是最初那段时间，我的内心几乎是崩溃的。”有时候朱婷甚至会担心辛辛苦苦费了不少时间掌握的技术要领在吃个饭、睡个觉之后就会忘记。但带着“掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪”的态度，面对高强度的训练与比赛，朱婷全部都咬牙坚持下来，她的技术也越来越全面。

朱婷将自己的成长归功于接受了中国女排奋斗精神的熏陶，并以郎平这样的老女排为楷模去学习、勉励自己。“在中国女排这个集体中，奋斗是无形的，但我们每个人都会在比赛中、训练中相互促进，共同努力。”朱婷说。

奋斗让我感到快乐。顶着世界杯、奥运会和大冠军杯三项世界冠军光环的中国女排来到2018年后有些起伏，尤其是在这个溽热夏天所持续月余的世界女排联赛漫长旅程中，接连不敌美国、塞尔维亚等一干世界劲旅，让球迷们有些揪心。郎平尽管对队伍的状况不甚满意，但惜才爱才的她仍然给了参加完高强度土耳其联赛的朱婷一周多的休息调整时间，直至经过体育医院医生细致的体检后，才让一切处于良好状态的她回到中国女排阵中。在这之后的绝大部分场次中，以队长身份出战的朱婷兢兢业业，让球迷们在对一些场次赛果感到不尽如人意的同时，仍能感到一些欣慰。因为大家知道，只要朱婷在场上，中国女排就拥有令所有对手不敢小觑的“核武器”，就永远不会轻易言败。

球迷们的这份信心来源于里约奥运周期的世锦赛、世界杯和奥运会。从世锦赛团结一心惊喜夺银，到世界杯克服伤痛奋勇夺金，再到里约奥运会顶着小组第四出线的巨大压力完成登顶……三年中的三项大赛，无疑也是朱婷从一鸣惊人到一飞冲天的成长历程。

朱婷坦言，年少时的自己最初接触排球，谈不上对这项运动有多么感兴趣，甚至日复一日的基础训练也会让勤奋的她感觉枯燥乏味。不过，转折出现在2010年。那时候，刚进入河南体工队一年多的朱婷恰好赶上和队友一起在电视机前观看广州亚运会女排决赛，代表亚洲女排巅峰的中韩之战精彩而激烈。兴奋之余，朱婷也暗自定下目标：有朝一日也要打一场这样高水平的比赛。不过那时的朱婷肯定没有想过，五年后的世界杯赛场上，当她真的与韩国女排针锋相对时，会有那么多曲折和考验等着她。2015年女排世界杯中韩大战，朱婷不慎在第四局开始不久崴脚受伤。伤处的痛楚与心中的百味杂陈交加，让朱婷的眼泪流了下来。在场边接受队医紧急处置时，朱婷突然听到郎平在指挥比赛间隙转头问了她一句：“你还行吗？”朱婷想都没想，用坚定的一个“行”字作为回答。随后的故事已经是家喻户晓：顶着伤痛的朱婷回到场上，用一次次钉地板式的扣球帮助中国女排有惊无险战胜了韩国女排。从那场比赛之后，中国女排一路高歌猛进，时隔12年再次登上世界杯的最高领奖台。也正是从那场比赛开始，朱婷让大家看到了她在中国女排中是不可替代的，也让自己有了超越曾经的偶像韩国主攻金软景，成为世界女子排球第一主攻的底气。

在朱婷看来，奋斗会让她感到无比快乐，其原因则是奋斗能够带来胜利。“我们要赢得比赛，因为赢球会带来快乐。在这一过程之中，奋斗精神也会体现在每一堂训练课上，我觉得从心理上说，比赛中尤其是与劲敌的比赛中，更能够也更需要体现出奋斗的精神。”

无论身在何处都不忘奋斗。如果说里约奥运会冠军让朱婷和她的队友们一同登上世界女子排球之巅，那么朱婷在里约奥运会后前往有着“世界第一联赛”之称的土耳其“留洋”，并在随后的两个赛季帮助瓦基夫银行女排俱乐部实现联赛、洲际和世俱杯各项桂冠的“大满贯”，则让自己真正成为世界公认的女子排球第一主攻。无论身在何处，无论自己是代表中国女排参加世界大赛，还是代表俱乐部征战职业赛场，朱婷都不可能忘记奋斗精神，“因为不仅仅是体育比赛需要奋斗精神，任何人从事任何一项工作，都需要奋斗精神。”

出生于河南周口市一个农民家庭的朱婷，年幼时家庭状况并不优越，但从初出茅庐的国家队“小孩”，到问鼎世界冠军、奥运冠军，再到名扬海外成为身价超过百万欧元的顶尖职业球员，朱婷用她的奋斗与拼搏改变了自己的家庭面貌，也改变了人生轨迹，成为新时期无数中国青年人心中的楷模与榜样。朱婷说，习近平总书记教导青年人“人的一生只有一次青春。现在，青春是用来奋斗的；将来，青春是用来回忆的。”作为青年人，在思想上和精神上具备奋发向上的奋斗精神，就能够有所收获，“可能收获的是丰富的知识，也可能收获健康的体魄，或者像中国女排那样收获鲜花和掌声……但无论如何，奋斗精神是促进我们青年人进步提高的重要因素。”朱婷说。

2018年的这个夏天，回到中国女排的朱婷既面临着一众世界劲旅的挑战，也在为两年之后的东京奥运会积蓄力量。朱婷说，过去的成绩都是在奋斗中去努力达成的，既然已经尝到了奋斗的“甜头”，她就更需要在未来的人生路上继续努力、更加奋进。“今年的目标是世锦赛，再长远去看，就是力争在东京奥运会上取得好成绩。这是中国女排在这个周期的目标，而帮助队伍实现这个目标，对我而言，则是必须的！”朱婷的话掷地有声，饱含着力量与希望。（中国体育报）

【评论】

>>锻炼，别为懒找借口

勤快不需要理由，懒惰有无尽借口。世界杯刚结束，中超联赛紧接着踢起来，数万球迷涌入球场，甩着大汗珠子为自己喜欢的球队助阵加油，人气比天气还热，真心在意健康，热爱体育，喜欢运动，就不会非要冬暖夏凉，要的是那份参与的意识和感受。冬天怕冷，夏天怕热，为此而放弃体育锻炼，势必与健康渐行渐远。

勤快不需要理由，懒惰有无尽借口，冬天怕冷，夏天怕热，为此而放弃体育锻炼，势必与健康渐行渐远。

盛夏，酷热难挨，伏天难熬。有一篇短文题为《冬练三九》，说的是冬季也要坚持体育锻炼的道理。文章结尾一句说：“无论磨练意志，还是增进机能，冬练三九都比夏练三伏更难，也更有用。”现在冬天没那么冷了，夏天却异常炎热，随之而来的反倒是冬练三九易，夏练三伏难。

以前的冬天比现在冷得多，西北风让人打怵，冰雪场地要收费，只有打雪仗不花钱。所以，特别喜欢过夏天，因为短衣短裤，打球、游泳之类的体育活动比冬天方便得多，出身大汗，只需冷水一冲了事。那时候，孩子们在烈日下照玩不误，也没听说哪位家长心疼，不让孩子参加体育活动。主观上少有惰性，客观上条件受限，无冬历夏，都在变着法儿地解决体育之渴。

时代在进步，体育成为大众生活的内容，人们更在乎体育的健身作用，健身要科学，事情变得越来越讲究。都知道紫外线厉害，很少有人顶着日头锻炼身体。都知道高温下会中暑，很少有人午后去健身。三五邻人好友相约而行，坚持健步走，一早一晚虽然相对凉快，但出汗是必须的。人必须排汗，由此形成有利于减肥、降脂、调节系统的状态。天气热会引起被动出汗，多运动会促成主动出汗，夏天坚持运动，两种排汗方式并行，好处多多。

借助于手机，在朋友圈里普及健身知识，不光是夏季运动注意事项，还有专家分析，推介锻炼方法，讲解科学道理，帮助知其所以然。真心在意健康，热爱体育，喜欢运动，就不会非要冬暖夏凉。世界杯刚结束，中超联赛紧接着踢起来，数万球迷涌入球场，甩着大汗珠子为自己喜欢的球队助阵加油，人气比天气还热，要的是那份参与的意识和感受。

人都需要健身，锻炼的动力是健康，而不是疾患。过去没条件或条件不好，仍要锻炼，而今有条件或条件好了，却疏于锻炼，可见事在人为。勤快不需要理由，懒惰有无尽借口，冬天怕冷，夏天怕热，为此而放弃体育锻炼，势必与健康渐行渐远，“志之难也，不在胜人，在自胜也”。（人民日报）

【健身】

>>“反常运动”的健身奇效

现如今，健身的方式越来越多样，不同健身群体对于运动的需求不同，许多“反常运动”在特定群体中悄然走红，爬行、倒走、跪膝……听起来匪夷所思，因另辟蹊径、效果显著获得了许多人的喜爱。

腰肌劳损、颈椎病、心脑血管病、静脉曲张等，这些都是老年人常见的慢性病，而对于患有慢性病的老年人来说，跑步、打球等健身方式显然负荷太重，会对身体造成更多的损伤。于是爬行、倒走作为康复练习的手段，开始被很多老年人所接受。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰或缓步倒走的动作来改善和治疗腰椎间盘突出、心慌、胸闷等疾病，对于老年人的身心健康大有裨益。在进行“反常运动”时需注意以下几点。

1.健身前要进行准备活动，进行热身和拉伸，如做徒手操或者慢走几分钟，之后运动完也要做放松运动，按摩一下肌肉。

2.健身应该找空气流通、活动范围较大的室内或者视野开阔、温度适宜的空旷室外进行。健身者要着轻便衣物，佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套，清理好场地，注意安全。

3.运动量安排要因人而异，逐渐递增。而且运动的过程一定要慢，要有中间的缓冲过程，切忌突然站起或者加速，以防大脑瞬间缺氧晕倒。

4.做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

5.注意防止额外损伤。在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。

说起爬行锻炼，专家表示，直立是人必需的姿态，但为了身体健康，不妨给身体一个回到“原始”状态的机会，通过爬行，将全身的重量分散到四肢，能直接锻炼到四肢的神经末梢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷。因此长期爬行可以对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定疗效，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，还能减少腹部压力，有助于减肥。

倒走作为一种反常运动，受到很多老年人的青睐。不少人认为倒走既能锻炼身体，又能治疗腰疼。一些医生也建议腰椎病患者可以常做倒走锻炼。究其原因，人前行时习惯身体前倾，骨盆前移，倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。倒走同时还能改善人体脊柱，使腰椎曲度恢复正常，缓解腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等症状，将平时难以得到锻炼的肌肉调动起来，起到改善平衡功能和增强肌肉力量的效果。

不过需要注意的是，老年人进行倒走锻炼，最好用双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前。这样后退走，比较容易掌握身体重心，保持平衡。如果比较熟练，也可以采取动肩摆臂甩手的方式进行倒走，取得整体的协调和平衡。

对于爬行、倒走这些“反常运动”都能够锻炼协调能力。就爬行而言，老年人一般平衡性较差，而爬行需要四肢着地，协同运动，最适合平衡性差的老人。倒走也是一样的道理，长期坚持倒走，不仅能改善平衡力，还可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能，防止脑萎缩，让颈部、腰部等长期处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，锻炼到平常不太常用的肌肉，消耗更多能量。

老年人倒走时，一定要注意动作频率要慢，自行调节步伐，否则容易引发心脑血管疾病。此外，还推荐一种跪膝健身法。这种方法能让血下行，通过跪立姿态先把气血聚集到膝盖，让膝盖气血充足，再以膝盖为中心点，转移到脚底。很多人冬天不注意保护膝盖，膝盖着凉、疼痛的情况时有发生，跪膝行走的健身法可以驱散膝盖中的寒气，使气血更旺盛。一般跪膝法需要先在软床或是瑜伽垫上适应一下，再逐渐增加时间，跪立行走。

其实，健身没有定式，只要能够通过锻炼增强体质，就是一种有益的运动方式。（中国体育报）