2018年8月10日　农历六月廿九　星期五　第53期

〓全民健身·健康中原〓

——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●深入学习贯彻省委全会精神 推动体育事业发展高质量

●省体育局：“全民健身日”全民动起来

●省体育局：我省经常参加体育锻炼的人数已达3200万人

●我省冰雪项目跨界跨项选材工作走在全国前列

●全民健身的年代记忆

●晚饭后如何散步更科学

【资讯】

>>深入学习贯彻省委全会精神 推动体育事业发展高质量

省委十届六次全会暨省委工作会议召开以来，省体育局党组紧紧围绕以党的建设高质量推动经济发展高质量的要求，以建设体育强省、健康中原为目标，认真抓好学习贯彻，全面分析研究形势，细化分工落实责任，持续强化责任担当，努力推动我省体育事业发展高质量。

学深悟透会议精神。省委十届六次全会召开后，立即召开党组（扩大）会议，传达学习了王国生书记在第一次全体会议上的讲话和陈润儿省长在第二次全体会议上的讲话。同时下发通知，要求全局系统认真学习贯彻。开展学讲话当标兵学习竞赛活动，印制了《省委十届六次全会暨省委工作会议精神学习要点》，掌握基本观点，把握精神主旨，确保学深悟透会议精神。

全面理清工作思路。围绕党的建设高质量的“六个体现”“三个注重”“八项要求”内容，结合陈润儿省长调研省体育局时讲话提出的“以全民健身为基础、推动全民健身与全民健康的统一，以竞技体育为引领、推动竞技体育与群众体育的统一，以体育产业为支撑、推动体育产业与体育事业的统一”指示要求，组织进行了竞技体育盘点、群众体育和体育产业调研，找准工作重点，理清发展思路。形成“一三三”工作总体规划，坚持以学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神为中心，推动群众体育、竞技体育、体育产业三大主业，强化党的建设、改革创新、基础设施三个保障，融入大发展目标，树立大体育理念，提升大产业格局，确保会议精神真正落地见效。

定实贯彻落实措施。研究制定了《贯彻落实省委十届六次全会暨省委工作会议精神的工作措施》，明确总体目标和分项目标，从党的建设、全民健身、竞技体育、体育产业、场馆设施５个方面对体育工作进行了任务分解，建立台账，明确责任，充分调动工作积极性主动性。同时，将贯彻落实情况纳入局年度工作考评总体任务，成立督导组对照工作分工逐项开展工作督导，合力推进会议精神的贯彻落实，确保会议精神真正指导体育事业发展、融入体育强省建设，全面推进体育事业发展高质量。（局办公室）

>>省体育局：“全民健身日”全民动起来

2018年8月8日是我国第10个全民健身日，也是北京奥运会成功举办十周年。在“全民健身日”到来之际，省体育局组织开展了一系列全民健身活动，号召中原人民动起来、练起来，共同唱响新时代的健身欢歌。

体育嘉年华启动仪式，奏响健身集结号

8月8日，以“新时代全民健身动起来”为主题的2018年全国“全民健身日”活动河南省分会场暨郑州市“全民健身日”体育嘉年华活动在如意湖广场举行。省体育局局长李俊峰、副局长杨中军，郑州市人大常委会副主任法建强出席启动仪式，与现场2000余名群众一同感受激情“健身潮”。

大型展演内容丰富，有360人的广播操、200人的青少年啦啦操、500人的青少年武术、200人的现代舞、100人的大型瑜伽、350人的健身操串烧以及500人的健步走队伍，宏大的场面、整齐的动作受到了市民的连连称赞。嘉年华广场设置了群众喜闻乐见的现代舞、跆拳道表演、瑜伽、空竹等十大类健身展演项目，还有儿童体能训练、上班族运动、青少年运动技能、伞型景观体育器材、国民体质监测墙等嘉年华体验项目，满足了市民多样化健身需求，得到了广大市民的一致好评。

社会体育展示活动，精心策划燃热情

8月7日，以“全民健身 乐享生活”为主题的2018年“全民健身日”河南省社会体育展示交流活动在省航海健身园举行。省体育局局长李俊峰、副巡视员张振中，省老年人体育协会副主席王书义出席。

本次活动设棋牌、航海模型、门球、台球、健身操舞、健身瑜伽、网球7个项目，2000余名群众参与活动。活动中，《站在草原望北京》《最美的中国》健身操舞表演调动了现场观众的激情，航海模型展演区聚集了众多青少年学生参与体验，棋牌展演区上演的“车轮战”和残局讲解吸引棋迷无数，台球室、门球赛场老年朋友们唱响“主旋律”，大家在运动中畅享快乐与健康。

省航海健身园是集全民健身、运动训练、休闲娱乐于一体的综合性体育公园，是国家体育总局授予的全国首个国家全民健身活动基地，园区内健身设施齐全，常年免费对外开放。接下来，围绕破解群众“健身去哪儿”问题，省航海健身园将积极融入郑州市西流湖公园建设工程，园区健身功能将会得到进一步提升。

免费户外场地落成，满足百姓体育需求

8月7日，2018“全民健身日”河南省体育中心户外乒乓球场地落成启动仪式暨乒乓球争霸赛举行。省体育局副局长杨中军出席。

乒乓运动在我省有着广泛的群众基础，为更好提供全民健身场地服务，今年4月，省体育局筹备省体育中心户外乒乓球场地建设，目前已完成建设任务，交付使用后向社会免费开放。当天的乒乓球争霸赛吸引了众多乒乓球爱好者参加，现场人气高涨、气氛热烈。户外乒乓球场地的落成为百姓参与健身提供了零距离贴身服务，更好地满足了群众参与健身的需求。

组织开展好全民健身系列活动，对于贯彻落实习近平新时代中国特色社会主义思想和关于体育工作的重要论述，落实全民健身国家战略、倡导文明健康生活方式、促进全民健身与全民健康深度融合、喜迎河南省第十三届运动会具有重要意义。今年8月8日“全民健身日”当天是星期三，为方便广大群众参与，今年的“全民健身日”活动时间扩展为8月4日至12日。“全民健身日”以“新时代全民健身动起来”为活动主题，将广播体操的培训推广、展演和比赛等作为重点活动。除郑州外，各省辖市、省直管县紧紧围绕群众身边，广泛动员社会力量，分别举办了“全民健身日”分会场活动，推动了全民健身活动广泛开展，掀起了全民运动的热潮。（局办公室）

>>省体育局：我省经常参加体育锻炼的人数已达3200万人

在我国第十个全民健身日（8月8日）到来之际，省体育局副局长杨中军做客新华网，围绕今年的活动主题“新时代全民健身动起来”，与广大网友畅谈河南省开展全民健身活动的亮点与特色。

针对不同层次、不同人群、不同类型的群众需求，坚持开展“六赛两节两活动”，取得明显成效。在广泛开展全民健身活动的基础上，实施一市一品牌、一县一特色、一乡一亮点、一村一项目的“四个一”精品工程，组织开展休闲体育、公园体育、家庭体育和节假日体育活动。据了解，目前全省经常参加体育锻炼的人数达到3200万人。

狠抓“六个身边”工程建设，努力满足人民群众日益增长的健身需求。一是加大领导力度。省政府专门印发了《河南省全民健身实施计划（2016—2020年）》，省、市、县三级均建立了全民健身工作联席会议制度，将省体育局纳入省城乡规划委员会成员单位，加强对全民健身工程的规划和检查。二是加强协调指导，形成了全民健身的组织网络体系。三是搞好基础保障，较好地解决了群众健身场地需求。四是注重活动牵引，组织开展了系列品牌赛事。

围绕今年的“全民健身日”主题，重点组织好三个方面的活动，突出新时代特色。一是举办“新时代全民健身动起来”2018年全国“全民健身日”河南省分会场活动。二是组织各市县举办本级全民健身日活动，做到省、市、县三级活动全覆盖。三是活动内容多样化，满足老年人、青少年和上班族等多人群的健身需求，引导群众科学健身。

当前河南省开展的全民健身活动，主要从三个方面提升群众的获得感和幸福感。一是引导群众参与健身。二是指导群众科学健身。三是检验群众健身成果。

在我国第十个全民健身日（8月8日）到来之际，河南省体育局副局长杨中军做客新华网，围绕今年的活动主题“新时代全民健身动起来”，与广大网友畅谈河南省开展全民健身活动的亮点与特色，营造让全民动起来、提升获得感和幸福感的浓厚氛围。

针对不同层次、不同人群、不同类型的群众需求，坚持开展“六赛两节两活动”，取得明显成效。

近年来，河南省在广泛开展全民健身活动的基础上，实施一市一品牌、一县一特色、一乡一亮点、一村一项目的“四个一”精品工程，组织开展休闲体育、公园体育、家庭体育和节假日体育活动。针对不同层次、不同人群、不同类型的群众需求，坚持在全省范围内开展“六赛两节两活动”（六赛即焦作太极拳国际交流大赛、郑开国际马拉松赛、万村千乡农民篮球赛、环中原自行车公开赛、乒动中原乒乓球大众公开赛、豫冠足球联赛，两节即郑州国际少林武术节、安阳航空文化旅游节，两活动即三山同登群众健身登山活动、三门峡横渡母亲河活动），取得了明显成效。据了解，目前全省经常参加体育锻炼的人数达到3200万人。

狠抓“六个身边”工程建设，努力满足人民群众日益增长的健身需求。

在河南省委、省政府的正确领导下，我们深入落实全民健身国家战略，始终把全民健身工作摆上重要位置，积极采取措施，狠抓“六个身边”工程建设，努力满足人民群众日益增长的健身需求。我们的主要做法：一是加大领导力度。省政府专门印发了《河南省全民健身实施计划（2016—2020年）》，省、市、县三级均建立了全民健身工作联席会议制度，将省体育局纳入省城乡规划委员会成员单位，加强对全民健身工程的规划和检查。二是加强协调指导。建立各级体育社会组织4128个，体育俱乐部914个，基层健身站点4万个，现有社会体育指导员25.6万人，形成了全民健身的组织网络体系。三是搞好基础保障。目前，全省各类体育场地总数达到8.3万个，乡镇体育健身工程实现全覆盖，城市社区体育设施覆盖率达到70%，行政村体育设施覆盖率达到93%，较好地解决了群众健身场地需求。四是注重活动牵引。结合我省特点，组织开展了系列品牌赛事，传播健身声音，激发健身热情，深受人民群众的欢迎。

围绕今年的“全民健身日”主题，重点组织好三个方面的活动突出新时代特色。

主要组织好三个方面的活动：一是省体育局于8月8日在郑州市郑东新区如意湖广场，举行“新时代全民健身动起来”2018年全国“全民健身日”河南省分会场活动；同时，将省运会倒计时35天作为活动内容，结合“省运惠民，健康中原”，进一步彰显“新时代”主题。二是组织各市县举办本级全民健身日活动，做到省、市、县三级活动全覆盖，号召广大群众积极参与。三是在活动内容上采取多样化，满足老年人、青少年和上班族等多人群的健身需求，以广场舞、广播体操比赛等展演为重点，突出中原武术特色，同时增加了国民体质监测和体育健身指导服务，引导群众科学健身。

当前河南省开展的全民健身活动，主要从三个方面提升群众的获得感和幸福感。

全民健身的根本目标就是要实现全民健康。全民健康指的是所有人的、全面的健康。一个人只有体魄、身心健康了，才能在生活水平提高的同时，成就事业、感受幸福。当前我省开展的全民健身活动，主要从三个方面提升群众的获得感和幸福感。

一是引导群众参与健身。开展全民健身活动，有利于提高群众的综合素质，倡导文明健康的生活方式。我省通过举办各类全民健身活动，引导越来越多的群众参与健身。以广场舞为例，不仅城市社区、公园广场有广场舞，现在越来越多的农村也跳起了广场舞。

二是指导群众科学健身。科学健身，事半功倍。我省现有社会体育指导员25.6万人，引导近4万个健身站点开展健身活动，对于各运动项目的普及推广和科学引导发挥着重要作用。另外，我省洛阳等地与医学健康机构合作，成立体质监测与健康指导中心，在做医疗体检的同时，开具运动处方，引导科学健身，这一做法受到了国家体育总局领导的充分肯定，被誉为“洛阳模式”。

三是检验群众健身成果。各类全民健身赛事活动，是对群众健身技能和水平的检验，也是对个人成长和自我价值的肯定，同时还会激励群众坚持健身。比如参加马拉松赛，许多参赛群众的自我要求，或者是规定时间内完赛，或者是比上一次成绩好一点，实现这个目标就会让自己收获幸福快乐。当前我省各级各类全民健身赛事丰富多彩，群众的可选择面也越来越广。

下一步，仍将继续加大领导力度，狠抓“六个身边”工程建设，扎实开展全民健身活动，不断满足人民群众的健身需求，为建设体育强国、健康中国贡献河南体育力量。（局群体处）

>>我省冰雪项目跨界跨项选材工作走在全国前列

8月7日至8日，国家体育总局冰雪项目跨界跨项选材工作现场会在哈尔滨召开。会议传达了北京冬奥会工作领导小组全体会议精神，围绕我国冰雪项目基本情况、选材指标、激励政策等问题提出要求，总局高志丹副局长讲话。会上公布了跨界跨项输送人数前五名的省份。我省位列全国第二，工作受到国家体育总局的肯定和表扬。

省体育局副局长马宇峰代表河南参加了会议，并全面介绍了河南跨界跨项选材工作开展情况，表示将以全力支持和做好冰雪项目跨界跨项选材工作，力争向国家集训队输送更多优秀人才，为实现北京冬奥会“参赛也要出彩”的目标贡献河南力量。（局备战办）

【链接】

◆8月6日，第十八届亚运会中国体育代表团在京成立。本届亚运会中国体育代表团总人数为1273人，运动员845人，将参加38个大项、376个小项的比赛，目标是取得精神文明和运动成绩双丰收，以优异表现进一步凝聚人心，激发全国人民的爱国热情，激励全国人民奋力夺取全面建成小康社会伟大胜利，为实现中华民族伟大复兴中国梦凝聚起强大精神力量。奥运冠军朱婷等33名河南健儿参加本届亚运会。（中国体育报）

◆8月7日，国家体育总局和中华全国体育总会在京发布“科学健身18法”。旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。另外，“科学健身18法”首次尝试与Keep合作，大众可随时在线免费练习。（中国体育报）

◆近日，2018年世界航天模型锦标赛在波兰举行，来自中国、俄罗斯、美国等24个国家300余名运动员参赛。省航空运动管理中心教练员卢征作为主教练，带领中国代表团58人共获得4金1银4铜的优异成绩。其中我省航模运动员孙海刚获得S8E/P项目个人世界冠军，孙海刚、张兆年、李士其获得S8E/P项目团体季军。（省航管中心）

◆近日，全国空手道锦标系列赛第三站在无锡落幕。河南队获得3枚金牌，以优异的成绩捍卫了组手项目老牌强队的荣誉。（省武管中心）

◆8月6日，河南省第十三届运动会青少年竞技组飞碟射击比赛在洛阳市宜阳县凤凰岭射击训练基地开赛，来自全省10支代表队46名运动员参加五个项目的金牌角逐，比赛持续至8月10日。（局青少处）

◆8月7日，2018河南青少年足球夏令营在洛阳市体育中心举办，来自全省120名优秀小队员在国内精英教练的指导下，不断磨炼着自己的技艺。本次活动由省体育局、省教育厅主办，目前是全省影响力最大的青少年足球夏令营之一，活动将持续至本月17日。（省球类中心）

【文化】

>>全民健身的年代记忆

从“发展体育运动，增强人民体质”，到“全民健身”“健康中国”国家战略，50多年来，全民健身不断增强新的活力，健身方式更加多元，健身场地更加丰富，全民健身引领人们走向健康幸福。五十年多年来，每个年代都有属于自己的全民健身的年代记忆：五十年代，最难忘的是广播体操；八十年代，天桥下扭秧歌的爷爷奶奶是一道抹不去的靓丽风景；六十年代，扔沙包、踢毽子、斗鸡等各种活动体育游戏是最好的锻炼方式；九十年代，全民健身跟上了时代的潮流，各种新颖的体育活动层出不穷；七十年代，全民健身将孩童们爱玩的天性充分释放出来；零零年代，更多新潮的体育运动重新定义了全民健身……

人人参与，人人健身，人人快乐,人人健康，人人幸福，全民健身一直在我们身边，书写着属于自己的年代记忆。

五十年代——难忘广播体操。说到全民健身，对于出生于上世纪50年代的郭建忠来说，印象最深的莫过于每天做工间操，也就是大家熟悉的广播体操。“那时，每天固定的时间，不管是干部、工人，还是老师、学生，大家都会在一起做广播体操。像我们工厂，有块很大的操场，广播操的音乐一响，大家就像听到召唤一样，纷纷跑到操场。有的单位没有操场，就在楼道里、办公室里做操。甚至连在农田中耕种的农民，也会在地头上三五成群的做操。”对于广播体操，郭建忠有着特别深刻的记忆。此外，每年单位举行的运动会更是喜欢健身的人们展示的舞台，拔河、短跑、投掷、跳绳……虽然比赛项目不多，但是为了取得好名次，每天下班后，总能看到为比赛进行锻炼的人。

郭建忠退休后有了更多的时间进行健身，每天到家附近的公园走上一圈，下午和曾经的同事去打场羽毛球成了他固定的健身项目。除此之外，夏天游泳，冬天每逢周末去爬爬山。在他看来，这些运动不仅健身，更健心。随着北京冬奥会的临近，郭建忠还计划着学学滑雪。他说：“年轻的时候我学过滑冰，后来因为工作忙就很少滑了。现在虽然岁数大了，但总还是想学点什么，所以我也想学学滑雪，体验一下在雪地驰骋的感觉。

八十年代——百姓运动形式丰富。“儿时印象中的全民健身应该就是广播体操、运动会，还有天桥下扭秧歌的爷爷奶奶了。”这是85后北京姑娘李馨然印象中的全民健身。如今，全民健身蔚然成风，公园、广场、小区空地上，广场舞、交谊舞、健身气功、太极拳、柔力球各类健身队伍让人目不暇接。李馨然说：“感觉2008年北京奥运会后大家开始重视健身，整个城市的运动氛围也更浓厚了，我家附近有个紫竹院公园，每天早上特别热闹，听说各支健身队伍都是轮流使用场地，因为大家的健身需求太强烈了，要充分使用场地的每一分钟，可见全民健身有多火爆。”

六十年代——游戏就是最好的运动。健身在当下已经是非常火热的一个词语，一项日常要进行的全民活动。但是在六零一代人的眼中，年轻的时候似乎还没有那么重的健身色彩，也没有对自己日常的运动做出这样一个定义。六十年人的童年似乎在各种有趣的游戏中度过的，扔沙包、踢毽子、斗鸡等各种活动，每天在快乐中保证了很强的运动量。

今年51岁的苏云霞说：“之前我们没有每天或是每个星期规定的运动的时间和运动量，体质也比现在同龄人要好很多，现在想想真的是每天在没有意识的情况下，就一直在动，也不知道累。可能是现在物质生活要比原来好太多，大家每天要做的事情也很多，汽车代替了走路和骑车，运动的时间就变成了规定的任务去完成。”

九十年代——追逐流行，兴趣为主。1998年出生的孙磊相较父母那一辈接触到新鲜事物更多，周边的环境也更好，只要他想玩随时都可以玩起来，在胡同里打羽毛球、踢足球，还对着墙打乒乓球，是他最初的运动记忆了。

随着年龄渐长，孙磊见识到的东西越来越多，受动漫的影响他爱上了车模和战斗陀螺，家里的车模一个又一个的买，在家人看来都一样的东西，到他那里却是各不相同，玩得多了他甚至能听出马达声音的不同。战斗陀螺的数量也是以堆计算，院子里放个圆形的大塑料盆，喊上一个小伙伴就能变陀螺竞技场，打得难解难分。孙磊说：“那段时间动漫太火了，我同学都受影响玩陀螺、车模。”

七十年代——释放孩子的天性。在39岁的刘健印象中，小学三、四年级，他曾“疯”了一般地迷上乒乓球，那时很多男生也都和他一样，大家书包里除了书本外，乒乓球拍、乒乓球是必备的。“那时我们一下课就把课桌清理干净，中间竖起铅笔盒当球网，在小小的课桌上打上个几分钟也觉得满足，痛快极了。”刘健说。

“除了打乒乓球，我也踢足球，当时土场、砂石场地较多，身上经常青一块、紫一块，不过只要自己不吭声，父母也不会过多指责和干预。这要放在现在，还真说不好啥情况。”他说，自己是幸运的，虽然没有享受富裕的物质，但毕竟有过相对自由的童年，可以尽情释放孩子的天性。

零零年代——体验更多新潮运动。“我们这一代感知全民健身可能更多是来自学校体育吧，因为都还在上学。”来自首都师范大学附属密云中学高一的学生廉正，生于2002年。接受记者采访的时候还不忘拿着足球“耍酷”。

“00后”的健身更多是和学校结合在一起，学校发展哪项运动，就自然接触得多一些。廉正说，“我知道北京还有很多学校发展冰雪项目，像是旱地冰球、越野轮滑、花样滑冰、冰壶等，我们的很多同学都会打。”

此外，廉正也非常喜欢参加青少年的体育赛事，比如青少年足球赛，他觉得青少年赛事对全民健身的带动作用其实是很大的。“通过青少年赛事，不光观众能感受到运动的魅力，爱上体育，其他同学帮我们加油，也融入了运动中，家里的爸爸妈妈、爷爷奶奶都因为我的缘故现在变得比我还懂球，变成了全民健身的一员，所以全民健身的群体通过这样的赛事能够不断壮大。”廉正说。（中国体育报）

【健康】

>>晚饭后如何散步更科学

“饭后百步走，活到九十九”。晚饭后，很多人都会选择去附近的街心花园或者找一条空气清新、景色不错的街道散散步，促进消化还健身。饭后散步不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用。但是我们如何科学的走？走多长时间才更养生？这些都有讲究。

医生建议：饭后散步，有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。晚餐后最好不要立刻散步，建议20分钟之后开始，时间不超过半小时，中老年朋友运动要适量。

健身小贴士：

饭后散步记住三个“定”

1.定时。每天最好用固定的时间去锻炼，形成规律并使身体对其产生记忆。

2.定量。散步时最好要确定一个运动量，每天固定距离或时间，给身体带来准确的锻炼刺激。

3.定强度。每天用相对固定的强度进行大步走。标准：100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持500步到1000步。

饭后缓行“以动助脾”。关于饭后散步，古人有“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”的说法。要知道，缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜，不用太久。

饭后百步走不适合所有人。“饭后百步走，活到九十九”这句话是对的，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步运动要适量，还要合理安排休息时间。

73岁的俞大爷，有着多年的哮喘，吃东西吃得相当快，很快就有饱腹感，睡觉时还总觉得胃里有东西顶着睡不舒服。邻居告诉他吃完晚饭散散步，不仅可以帮助消化，还对身体好。于是俞大爷天天晚上吃完晚饭，就跟着邻居们边走边聊天。但每次走了没多久，他就开始感到身体不舒服，容易气喘，严重时还会出现腿脚无力，需要人搀扶，坐下休息。

俞大爷的情况并非个例。专家表示，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息20分钟再散步，才不会造成身体不适。

健身小贴士

饭后散步记住三个“定”

1.定时。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。

2.定量。所谓定量，就是不能今天走3公里，明天走1公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

3.定强度。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。标准：100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持走至少500步到1000步。（中国体育报）