——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●第十二届中国郑州国际少林武术节在登封举行

●河南省第七届残疾人运动会在周口举行

●国家民委来豫指导全国民族运动会筹备工作

●省直文明单位复查组到省体育局检查指导精神文明建设工作

●省体育局领导看望朱婷

●省第五届“公仆杯”乒乓球总决赛在焦作举行

【资讯】

>>第十二届中国郑州国际少林武术节在登封举行

10月20日－23日，第十二届中国郑州国际少林武术节在登封举行。全国政协副主席郑建邦、省政府副省长戴柏华、省政协副主席李英杰、国家体育总局武术运动管理中心副主任杨战旗、省体育局局长李俊峰、郑州市市长王新伟等出席开幕仪式。

较往届相比，本届中国郑州国际少林武术节规模更大、项目更多、国际性更强，共有包括34个“一带一路”沿线国家，来自五大洲的65个国家和地区的240个团队、2212名运动员参赛。开幕式在禅宗少林音乐大典实景地举办，绵延8.2公里、8.6万人参与的展演活动，让五洲来宾感受到震撼的武术氛围。

武术节期间，武术健儿们向全世界奉献了一场水平高超、特色鲜明的武术盛宴，展现了中华武术文化的博大精深和少林武术之乡的独特魅力，提高了武术竞技水平，推动了武术文化的国际交流与合作，加快了体育、文化、旅游的深度融合，为新时代中原更加出彩注入了活力。（局办公室）

>>河南省第七届残疾人运动会在周口举行

10月22日-25日，河南省第七届残疾人运动会在周口市举行。来自全省18个省辖市代表团的828名运动员参加比赛，共产生金牌277枚、银牌206枚、铜牌161枚。中国残联副理事长王梅梅，省委副书记、政法委书记喻红秋，省政府副省长戴柏华、省政协副主席周春艳，省政府副秘书长王梦飞，省残联党组书记、理事长王丽，省体育局局长李俊峰，周口市委书记刘继标等出席开幕式。

本届省残运会与省运会同城相继举办，是全省规模最大、层次最高、影响最广的综合性残疾人体育盛会，推动了残疾人体育健身运动，展现了河南文明进步的良好形象。（局办公室）

>>国家民委来豫指导全国民族运动会筹备工作

10月22日至23日，国家民委副主任李昌平一行来豫指导第十一届全国少数民族传统体育运动会筹备工作。省政府副省长戴柏华，省政府副秘书长王梦飞，省民委主任贾瑞琴，省体育局局长李俊峰，郑州市委常委、宣传部长张俊峰等参加。

期间，李昌平听取了筹备情况汇报，实地考察了郑州市奥体中心场馆建设，充分肯定了我省筹备工作，就做好下步工作提出要求。戴柏华表示，将以筹办第十一届全国民族运动会第二次筹备工作会议为重要节点，思想认识上再提高、筹办水平上再提升、推进措施上再加力、责任落实上再强化，扎实有序推进各项筹备工作，确保第十一届全国民族运动会圆满成功。（郑州日报）

>>省直文明单位复查组到省体育局检查指导精神文明建设工作

10月24日，省直文明单位复查组到省体育局检查指导精神文明建设工作，听取汇报，实地查看，征集建议。省体育局党组书记、局长李俊峰，党组成员、副局长、直属机关党委书记杨中军参加。

复查组认为，省体育局政治站位高、创建质量高、社会评价高，精神文明建设成果丰硕，行业形象良好，为提高全省人民群众文明素质贡献了体育力量。

李俊峰表示，近年来，省体育局党组坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为引领，以培育和践行社会主义核心价值观为根本，精神文明建设稳步提升，为全省体育事业高质量发展提供了坚强思想保证、凝聚了强大精神力量。将以此次复查为契机，进一步明确工作目标和任务，发挥优势，找准差距，努力推动精神文明建设再上新台阶，持续推进体育强省、健康中原建设。（局办公室）

>>省体育局领导看望朱婷

10月25日，省体育局局长李俊峰、副局长马宇峰、副巡视员张跃敏在郑州看望了载誉归来的女排队长朱婷。

李俊峰对中国女排取得的优异成绩表示祝贺，勉励朱婷继续发扬女排精神，顽强拼搏、不畏强手、团结奋斗、勇攀高峰，争取获得更多优异成绩，为祖国争光，为河南添彩。

朱婷感谢全省人民对她的关心和支持，表示将继续刻苦训练，不断提升综合能力，力争在各类大赛中发挥更大作用，为祖国和家乡赢得更多荣誉。（局办公室）

>>省第五届“公仆杯”乒乓球总决赛在焦作举行

10月21日，2018年河南省第五届“公仆杯”乒乓球总决赛在焦作举行。省政协原副主席、省老年人体育协会主席靳克文，省人大常委会原副主任张以祥出席开幕式。

举办“公仆杯”乒乓球比赛是我省贯彻落实全民健身国家战略的重要举措，通过广大领导干部带头参与乒乓球运动推动全民健身。本次比赛共有23支代表队进入决赛，多支外地代表队参与交流。经过两天的比赛，洛阳等15支决赛组代表队与陆军防空兵学院等5支邀请组代表队获得优胜奖，省人大机关等8支代表队和省委政法委等2支邀请组代表队获得优秀奖。（省老体协）

【链接】

◆10月21日，历时7个月的体彩·环中原2018自行车公开赛顺利收官，全年约60000名群众、5000名自行车爱好者参与。

◆10月23日，首届河南省农民体育健身大赛在夏邑县太平镇文化体育园举行；当天下午，2018年河南省农民体育工作现场会召开。

◆本周，2018年河南省运动员技术等级管理人员培训班在郑州举办。

◆10月26日，2018年河南省青少年体育管理人员培训班在郑州开班。

【健身】

>>形体导引让你摆脱关节疼痛

长期伏案工作的人，行住坐卧离不开手机的人，工作生活离不开电脑的人，久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节，一累就会疼，一忙就犯病。如何才能止痛和减少复发呢？可以试试本文介绍的形体导引小动作：左右环绕、旋臂展肩、抱头侧首、两手托天......练了就能有效，坚持就能胜利。

针对腰部关节容易出现的酸痛、僵硬、困乏等问题，虽然可以通过休息、适当活动、改变体位、伸懒腰或以拳头锤击腰部等动作减轻这些症状，但稍微不注意又频频复发。如何才能止痛和减少复发呢？到医院进行按摩、针灸，其作用跟自我导引锻炼和自我按揉的作用是类似的。古人将导引分为两类：用自我锻炼的一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引；通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。下面就教大家一些内景导引锻炼的方法，既能止痛，还能减少复发。

拒绝低头隐患 小动作来帮忙

在日常生活当中，很多人都是低头一族，在工作的时候要么伏案，要么在上下班的路上看手机，身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往，就会出现颈部疼痛、头晕等症状，针对这种情况教给大家颈项式锻炼方法，具体动作如下：

左右平转

1.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，大拇指在后面，其他四个指头在前面，头向上提，保持正直。

2.头水平向左转，目视左侧，动作略停，再水平向右旋转，目视身体的右侧，体会这个动作给颈项部带来的拉伸感，然后转正。

左右侧倾

1.肩部不动，左边的耳朵尽量向左肩膀靠拢，感受右侧颈部肌肉有拉伸感，动作略停3~5秒后头还原。

2.右耳向右肩靠拢，眼睛始终看着正前方，感受左侧颈部肌肉有拉伸感，动作略停3~5秒后头还原。

3.前后屈伸头前俯，下巴压向喉结，伸展颈项的后侧，约到最大幅度时，动作稍停，然后慢慢还原，面向正前方。

4.头后仰，下巴向前、向上伸展，约到最大幅度时，动作稍停，然后面部慢慢还原正前方。

左右环绕

头部先向前→左→后→右→前做环绕练习3次，然后慢慢还原，面向正前方。再反方向环绕练习3次，最后头部还原，面向正前方。

动作要领：

1.因为动作很简单，所以每一个动作要尽量做到接近极限的位置，就是颈部不能再转、再弯了，自己能感受到肌肉被牵拉的感觉。

2.颈部肌肉被充分牵拉后，要略微地停顿一会儿，不要着急还原动作。就像爬山爬到山顶，别急着就下来，多享受一下山顶的风景。

巧治肩颈不适 自己解除病痛

如今肩关节和颈椎关节有问题的患者很多，而且很容易复发，所以，患者对疾病治疗的配合和对自身生活方式的调节起着很重要的作用。这里，给大家介绍几个白领最喜欢的运动，让您摆脱肩颈关节疾患的困扰。

旋臂展肩：源自八段锦当中的“五劳七伤往后瞧”。

1.自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2.两手向左右两侧打开，掌心向后，手指向远伸，然后大拇指向外旋，小指找大指，头尽量向左转。

3.两肩向后展，使两肩胛骨在背部相互挤压，保持这个姿势3~5秒。然后头转正，两手还原下按，同时腿伸直，两臂伸直。一左一右为1遍，重复5~6遍。

动作要领：

1.旋臂，其要领是中指要向远、向下伸，胳膊伸直，如果旋臂时肘关节是弯曲的，力量就会断掉，起不到锻炼肩和颈的效果。其次，在旋臂的时候，大拇指向外，然后小指追着大指走，就像拧螺丝钉一样，在不断旋转当中向远拉伸。

2.展肩，因为平时看书、用电脑的时候，两肩是微微向前内含的状态。做两肩向后展的动作，目的是和我们日常生活当中的姿势相反，配合转头动作更能改善肩部和颈部的气血运行。

抱头侧首：来自中国传统健身功法《易筋经》中的“九鬼拔马刀”。

1.自然站立，双脚与肩同宽，两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴脑后部的玉枕穴，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的夹脊穴。

2.右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。

3.两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合，练习3~5次，动作同前，方向相反。

动作要领：

1.把手抱在头的后部，然后用两个指头压住耳朵的时候，要将两肘向左右打开，注意肘关节不要向前弯。

2.在《易筋经》中之所以把这个动作称之为“九鬼拔马刀”，是因为从阴阳的角度看，鬼的属性是阴，就是看不到的力量。这个动作通过颈椎的旋转、屈伸可以锻炼我们平时锻炼不到，却关系到颈肩健康的肌肉——斜方肌。要求动作幅度要大，不要“浅尝辄止”，让导引这种隐形力量恢复关节健康。

腰椎一动牵全身 古方止痛有奇效

腰者，一身之要也，这个部位承担着人体上半身的重量，所以很容易导致腰部疼痛。很多人即使没有患上腰椎间盘突出等疾病，但平时坐得时间长了，站得时间久了，就容易出现腰部的酸痛不适，对此，可以试试下面的锻炼方法：

两手托天

1.身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂先自然下垂，双目平视。然后两手于腹部前方十指交叉，掌心向上。

2.两掌徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做托举动作，头后仰，眼看两手背。

3.头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。

4.两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。一上一下为1遍，重复3~6遍。

动作要领：

因为头部、胸部、腹部的力量一节一节的都压在了我们的腰骶部，所以腰骶部是最容易出现疾患的位置。所以在两手向上托举的时候，需要配合头向上提，然后整个身体都要向上拉伸。这样就让腰部的肌肉、骨骼处于一种放松的状态，达到保护腰部和锻炼腰部的作用。（中国中医药报）