——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●河南省首届老年人广场健身操舞大赛举行

●省体育局与濮阳市政府共商体育事业发展

●山西省体育局来豫考察体育工作

【资讯】

>>河南省首届老年人广场健身操舞大赛举行

11月1日，2018年河南省首届老年人广场健身操舞大赛在郑州市体育馆举行。省人大常委会副主任王保存、省政协副主席张亚忠、省老体协主席靳克文、省老领导马宪章，省体育局局长李俊峰、副巡视员张振中等领导在现场观看比赛。

本届大赛由省体育局、省老年人体育协会主办，是深入贯彻党的十九大精神、落实全民健身国家战略、庆祝改革开放40周年、推进老年人体育事业发展的一项重要举措。大赛以全国推广的广场舞规范套路为比赛项目，来自省直机关、省辖市和省直管县（市）的25支代表队近500名老年人参加了优秀广场操舞比赛，全面展现了全省老年人健康向上、老有所乐的精神风貌和新时代“老健美”风采，有力带动了全民健身活动的蓬勃开展。（省老体协）

>>省体育局与濮阳市政府共商体育事业发展

11月1日，省体育局与濮阳市政府在郑州召开座谈会，就省市共同推进体育事业发展进行交流。省体育局局长李俊峰，副局长杨中军、马宇峰，濮阳市市长杨青玖、副市长孙永振，省体育局相关处室及濮阳市体育局负责同志参加。

李俊峰表示，濮阳市委、市政府高度重视体育工作，体育事业不断开创新局面。全省体育事业发展需要省市共同努力，省体育局将充分调动各方工作积极性主动性，加大共建力度、形成工作合力，加快推进体育事业发展，为体育强省、健康中原建设作出不懈努力。（局办公室）

>>山西省体育局来豫考察体育工作

11月2日，山西省体育局副局长程中平一行来河南考察体育工作，省体育局副局长马宇峰及相关部门负责同志陪同。

考察组深入了解了河南群众体育、竞技体育、体育产业、场馆运营以及人事管理等方面的经验做法，实地观摩了各类训练保障场馆设施，对我省体育事业发展成就给予了高度评价。双方表示将加强交流合作，共同促进豫晋两省体育事业高质量发展。（局办公室）

【链接】

◆10月30日，在卡塔尔多哈举行的世界体操锦标赛上，中国女子团体获得第三名，取得东京奥运会团体赛的参赛资格，我省运动员刘津茹凭借稳定发挥为团队作出了贡献。

◆10月28日，我省运动员叶翔获得第九届世界杯武术散打比赛冠军。

◆10月31日，韵动中国·2018信阳国际马拉松赛新闻发布会召开，该赛事将于11月25日在信阳举行。

◆11月1日起，中国体育彩票超级大乐透、7星彩、传统足彩和竞彩游戏单注奖金在1万元及以下的中奖彩票，在兑奖有效期内可跨省级行政区域进行兑奖。

【健康】

>>十步操治疗冻结肩

冻结肩又名肩周炎，是无明显诱因出现的肩关节活动范围受限，最典型表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动、被动活动均受限，外旋受限最为明显。其发病原因尚不清楚，不仅与炎症相关，还与纤维化相关。长时间不能自主活动，肩膀活动能力降低，有一定基础疾病的人更容易出现冻结肩，比如糖尿病、甲状腺功能亢进和减退、心血管疾病、帕金森病等。通过简单的十步操疗法，可有效缓解冻结肩。

进行肩关节功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡或用热毛巾捂热患肩，持续10～15分钟后开始。

1.钟摆拉伸法。患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，可增加画圈的直径，此外，可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈，增加拉伸锻炼强度，物体重量约1～2千克。

2.毛巾拉伸法。两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10～20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法加强锻炼强度。

3.爬墙练习法。面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，用手指接触墙壁，用手部的力量（不是肩关节的肌肉力量）从腰部水平开始，尽可能往上爬，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙，每天10～20次。

4.横跨身体拉伸法。站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15～20分钟，每天10～20次。

5.腋窝拉伸法。使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10～20次。

6.外旋拉伸法。双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，约30°～45°左右，持续5秒。一组10～15下，一天一组。

7.内旋拉伸法。站在关闭的门旁，用橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90°，向身体一侧牵拉橡皮筋至30°～45°左右，持续5秒钟，一组10～15下，一天一组。

8.后伸练习。两侧上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍，每组10～20下，每天3组。

9.耸肩练习。患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一组10～15下，一天一组。

10.扩胸运动。双手放在门的两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每组10～20下，每天3次。（摘自：生命时报）