——主办单位：河南省体育局
〓导读〓
【资讯】
●第二届全国青年运动会河南代表团获佳绩
●《啸谈武林》体育栏目开播
●新春体育走基层：冬日里的火热中原
●全国青少年象棋冬夏令营在河南荥阳启动
【时评】国乒对自己下了“狠手”
【文化】少林拳——以刚猛见长
【历史】徐霞客——登山运动的楷模
【健身】五禽微运动，从头练到脚
【资讯】
>>第二届全国青年运动会河南代表团获佳绩
2月27日，在河北张家口举行的第二届全国青年运动会冰雪项目比赛中，我省运动员徐茜瑶、童梦瑶获得自由式滑雪雪上技巧女子双人赛金牌和银牌。这是河南代表团本届运动会获得的首枚金牌，也是我省冬季项目全国综合性运动会获得的首枚金牌，全面展示了河南跨界跨项跨季选材成果。
为全力做好2022年北京冬奥会参赛工作，近年来，国家体育总局改革创新人才选拔和备战机制，开展跨界跨项跨季选材，第二届全国青年运动会首设冬季冰雪运动项目等，促进竞技体育人才快速成长，推动冰雪运动跨越式发展。省体育局积极响应、紧抓机遇、迅速行动，立足区域特色、项目特点，在全省范围内进行精准选材，向国家各冰雪项目集训队输送了近200名运动员，探索出了一条既符合国家体育改革方向，又具备河南特色的跨界跨项跨季选材之路。
另外，在26日举行的自由式滑雪雪上技巧比赛中，我省运动员获得1枚银牌和1枚铜牌；在27日海南举行的冲浪比赛中，我省运动员获得2枚金牌、3枚银牌、2枚铜牌。
>>《啸谈武林》体育栏目开播
3月1日上午，由河南省体育局和河南广播电视台合作创办的武术访谈节目《啸谈武林》开播仪式在河南大象融媒体集团举行。栏目定期邀请武术界名人名家，通过挖掘文化内涵、讲述经典故事、分享武术热点等形式，展现中华传统武术魅力。栏目于3月1日晚20:30通过武术世界频道首播，时长40分钟，之后每周五同一时段播出。
武术是中华文化的重要组成部分，我省有着深厚的武术渊源。少林武术、太极拳不仅是河南名片，也已成为国家名片。栏目开播是推进我省武术文化融合发展的一次创新之举，也是弘扬武术精神、普及武术知识的有效载体。将通过栏目引领，积极推进各种比赛和交流活动，实现赛事活动与栏目的有效对接，促进河南武术运动的发展、带动全民健身，不断增强我省武术文化软实力和影响力。
>>新春体育走基层：冬日里的火热中原
从正月初八到正月十六，伴着漫天飞舞的雪花，迎着刺骨料峭的寒风，由省体育局组织的省会媒体新春走基层采访团，进城镇、走社区、下基层、穿农村，亲身体验全省新春期间火热的全民健身文体活动。从豫北重镇安阳，到厨师之乡长垣，从篮球名城焦作，到古城汴京开封，最后落脚于豫西名城三门峡的万村千乡农民篮球总决赛。记者们一路走一路感动，一路写一路收获。一幕幕感人至深的运动场景，一曲曲动人心脾的动感节奏，一幅幅激荡心灵的健身舞曲，将河南省春节期间全民健身活动展现得淋漓尽致，浩荡的全民健身“快乐曲”与飘落的漫天雪花交相辉映，组成一幅激情四射的壮丽运动画卷。
大鹏院里的“书画热”
民俗文化是无形、活态的文化遗产，是一个城市的记忆和文化基因，体现着城市地方的智慧和精神。传统文化有鲜活的历史记忆，有重要的文化信息，也是一个地方的根与魂。在豫北重镇安阳，提起大鹏书画院几乎无人不知。在这里，无论是80岁的耄耋老人，还是稚气未脱的孩童，书法书画成了他们的最爱，1000多平方米的巨大展室，是这些书法爱好者弘扬传统文化的地方。大鹏书画院院长康志鹏介绍：“大鹏书画院创办于1999年，20年来大鹏书画院共培养了近2万名书画人才。为市广大市民群众、学生和书法爱好者提供了一个很好的学习交流的平台和施展个人才华的舞台。其中，少年奇才杨骐弛加入中国少年书画家协会，书画作品入选少年中国梦作品展，荣获全国双特等奖。目前，安阳大鹏书画院是豫北地区最大的民办书画院，豫北地区规模最大、专业最全、实力最强、口碑最好的专业书画培训机构。书画院立足安阳，问鼎中原，是弘扬中华优秀传统文化，培育优秀书画人才，打造豫北书画艺术第一品牌的基地。”
2月12日下午，室外最低气温已至-3℃，安阳市“两馆”广场上寒风凛冽，群众健身表演的热情却温暖了整个现场。空竹表演、《花开中国》伞舞表演等文体节目展演精美绝伦、美不胜收，令人叹为观止。在中国文字博物馆广场上，200多位地书爱好者手持如椽大笔挥毫“泼墨”，地面上，楷书、隶书、草书、篆体等多种字体韵味十足。
健身广场盛开“大乐园”
一个县城里的社区，竟然建成了占地40余亩，集篮球场、足球场、门球场、健身步道、室内健身馆等为一体的全民健身广场。站在偌大的健身广场上，这个社区的大手笔不禁令人惊叹，这个社区就是焦作沁阳市覃怀办事处东关社区。
农历正月初十，记者冒雪来到这里，尽管天气恶劣，但在该社区新修建的健身广场上，人潮涌动，跑步机等各种健身器材上，都是参与锻炼的社区居民。“每天都要来这里打乒乓球，腿脚也有劲儿了，感觉生活非常充实。”该社区81岁高龄的刘家富老人对记者说。
“这里原来是水果蔬菜批发市场，环境脏乱差，交通拥堵并存在极大的安全隐患，严重影响了居民的日常生活。”在该社区的健身广场上，东关社区党总支书记崔涛对记者说，东关社区居民6000余人，一直以来，该社区由于没有一个像样的健身场所，这里的居民只能到离家较远的其他社区锻炼健身，群众反映强烈。针对这一情况，该村两委利用东关社区水果蔬菜批发市场周边的闲置用地，主动与有关部门结合，寻求支持。目前，沁阳市东关社区全民健身广场已成为集运动、健身、娱乐为一体的健身休闲场地。广场舞、乒乓球、健步走、门球等活动广泛开展，男男女女、老老少少，在这里尽情挥洒汗水，到处充满着欢声笑语。
“东关原来菜市场，雨天一片水汪汪。如今建成健身馆，晚上内外灯辉煌。全民健身身体壮，全靠党的领导强。”一件件崭新的体育器材，让社区居民刘益智高兴得合不拢嘴。正在健身器材上锻炼的他，以一首打油诗表达了对全民健身广场的喜爱。
绿茵赛场演绎“雪中飞”
农历初十一，一场纷纷扬扬的大雪拉开焦作体育大拜年的序幕。春节至元宵节期间，焦作市准备了丰富多彩的体育活动，营造祥和、喜庆、欢乐的节日氛围，也丰富了广大市民的节日生活。其中最令记者们感到惊喜的当属野性十足的足球“雪中飞”比赛，大雪无法浇灭他们对足球的热情，足球爱好者在风雪中享受体育、享受足球带来的快乐。
为期5天的2019年焦作市迎春足球比赛，大雪之后足球赛演绎成“雪地撒欢”，更为比赛增添不少乐趣。该赛事从1994年起，是焦作市一项传统的精品赛事。今年的足球似乎与往年不同，纷纷扬扬的一场大雪将场地装扮得更加美丽，白色的雪地上，球员们在左右奔突，红色、蓝色、橘红的队服把赛场装点得更加赏心悦目。一场酣畅淋漓、精彩纷呈的比赛结束，运动员们都忍不住在白色的雪地里撒个欢儿，留个影。
北朱村的特色“饺子宴”
在记者走过的乡镇中，来自焦作北朱村的活动最让人记忆犹新。每年农历大年三十，焦作北朱村的长街上男女老少齐上阵，上演了一场别开生面的“饺子宴”。村里的妇女们有的调馅，有的擀皮，有的包饺子，各显身手，每个过往群众，都能吃到香喷喷的饺子。在饺子宴前，村里还组织村民参加扇面包、跳大绳、推铁环等传统游戏，让上了年纪的人也找回儿时的记忆。这个传统的“饺子宴”，也吸引了央视特意来到北朱村进行报道。
除了饺子宴之外，春节期间的北朱村处处洋溢着浓浓的年味，吸引了方圆百里的老百姓前来观看。每年大年初一，伴随着震天的锣鼓声，北朱村的秧歌队、腰鼓队、背桩队等竞相登场，热闹、激情的场面展示出了北朱村农民的精神气儿。据北朱村村委委员张四清介绍，从1994年，该村就开始举办文化娱乐活动，到今年已有20多年的历史。悠久文明的历史积淀，形成了北朱村诸多特有的非物质文化遗产。2013年8月，北朱村被公布为“全国第二批传统村落”。
该村村支书向记者介绍道：“每当夜幕降临，熟悉的音乐便在中站区的文化活动广场上唱响，结伴而来的群众准时从四面八方赶来，作为新型时尚的群众体育锻炼活动，广场舞、酷走逐渐成为北朱村群众参与体育锻炼的新选择。每到农闲时节，篮球、乒乓球、太极拳、象棋等文体活动更是异彩纷呈。为了使体育活动开展常态化，五一、中秋、国庆等节假日期间区文体局经常组织各类群众喜闻乐见的体育文化活动，村级篮球赛、拔河赛、趣味运动会等，充分满足了群众对体育生活多元化的需求。”
农民自己的“NBA”
“只有农民体育发展了，才有真正的全民体育。”2月21日，“全民健身 健康中原”河南省第十一届万村千乡农民篮球总决赛在大营体育馆拉开战幕。73岁的村民刘占勤热情地对记者说：“我们村常住居民13000人，群众性的篮球比赛已经搞了30多年了，全国最早的农民篮球赛就在这里举办。我今年73岁，但也经常参加体育活动。”
这项传统赛事被农民形象称之为农民自己的“NBA”，赛制与美国NBA基本相同。据大营村党委书记孟宪军介绍，此次篮球赛的举办场地大营村农民体育中心是全国首个村级封闭式体育场，每场比赛看台几乎全部爆满，是目前三门峡市农村规模最大、功能齐全、设施完善的集文化、历史、健身、休闲于一体的“大营文体苑”。
“这个场馆以前是水泥地面，几个电线杆挂着路灯做的灯光球场，经过5次加盖修建之后才有现在的设施。这次篮球赛从农村开始打预选赛，一直到乡镇、市级，参与程度很高。另外，通过举办这种大型的体育赛事，能让群众从牌桌酒场走到运动场上，通过互相交流学习，愉悦心情，共同探寻致富发展门路，为今后农村经济发展提供一个良好的平台。”孟宪军说。
万村千乡农民篮球赛，是河南省在春节期间举行的一项大型赛事，也是三门峡市春节期间的一项群众性知名品牌赛事活动，极大地促进了三门峡市篮球运动的发展，增强了人民群众投身新农村建设的决心和斗志。通过十多年的不懈努力，这项由省体育局主办的活动，已经真正的让“全民健身 健康中原”这句口号深入群众的心中。也造就形成了一批全民健身活动的优秀品牌，这些丰富的健身套餐，也让全省群众真真切切地欢度了一个又一个健康年。（郑州日报）
>>全国青少年象棋冬夏令营在河南荥阳启动
2月25日，由国家体育总局和中国象棋协会主办的全国青少年象棋冬夏令营活动在河南荥阳拉开帷幕。活动以青少年为主体，通过丰富多彩的象棋文化团体操表演、象棋诗歌朗诵和象棋比赛等主题活动，感悟和谐共赢理念，传承优秀体育文化，培育积极进取的精神。
象棋是起源于中国的传统体育项目。近年来，河南注重发挥荥阳作为象棋文化策源地、全国象棋之乡的影响力，深入挖掘、传承、弘扬象棋文化，推广、普及、发展象棋运动，大力培育象棋青少年后备人才，成功举办了全国象棋业余棋王赛、楚河汉界世界棋王赛等赛事，有力推动了象棋运动的普及和发展。
【快讯】
◆2月28日，2019篮球世界杯32支晋级球队全部产生。分别是东道主中国，美洲区的美国、阿根廷、巴西、加拿大、委内瑞拉、波多黎各和多米尼加，欧洲区的捷克、法国、德国、希腊、意大利、立陶宛、波兰、俄罗斯、塞尔维亚、西班牙、土耳其和黑山，亚太区的澳大利亚、伊朗、日本、约旦、韩国、新西兰和菲律宾，非洲区的安哥拉、科特迪瓦、尼日利亚、塞内加尔和突尼斯。
◆3月1日，2019年中超联赛拉开战幕。首轮的8场比赛将在3月1日、2日和3日三天内进行。今日将进行4场比赛，下周代表中超出战亚冠联赛的四大豪强上海上港、北京国安、广州恒大和山东鲁能分别出战对手。
◆2月28日，中超转会最后一天，建业压哨完成新赛季引援。隋东陆、王上源的正式加盟将补强球队实力。外援方面，建业迎来了喀麦隆前锋奥汉德扎，以及巴西射手亨里克·多拉多，另外还有两名留洋小将加盟。至此，建业完成了新赛季拼图。
◆2月24日，“全民健身•健康中原”河南省第十一届万村千乡农民篮球总决赛暨河南省第十七届春节农民篮球争霸赛在三门峡落下帷幕，郑州队获得冠军，焦作、周口、驻马店、商丘、三门峡、西华、永城队分获2～8名。
◆近日，以“天下梅花一家人•共同传承梅花拳”为主题的海内外梅花拳文化交流大会在安阳市内黄县举行，来自美国、意大利、中国台湾等国家和地区的40人参访团，当地梅花拳爱好者参加大会。活动弘扬了中华民族优秀传统文化，增进了国际友谊和两岸同胞亲情，提升了梅花拳文化的知名度和影响力。
◆日前，中国篮球协会向全国基层篮球学校和篮球青少年工作者颁发了优秀后备人才基地奖等9个奖项，焦作业余篮球学校获得优秀后备人才基地奖、年度人才输送突出贡献奖、年度优秀教练员奖、年度希望之星奖。
◆近日，2018年U系列中国青少年滑板巡回赛（南京站）总决赛举行，来自全国各地的110名年轻滑手参加比赛，我省选手詹何获得U12组男子街式比赛银牌。
【时评】
>>国乒对自己下了“狠手”
中国乒乓球队向东京奥运会全速前进的集结号已然吹响。日前，中国乒乓球协会宣布建立新的备战东京奥运会战略体系，并公布新的国家队教练组名单，随之而来的还有“史上最严”的考核及奖惩办法，“总指挥”甚至可能因此全年零薪酬。诚然，“国球”一直在不断求新求变中发展，但对自己这么“狠”的举措仍属少见。国乒历来都是中国体育发扬爱国主义、集体主义精神，展现拼搏和奋斗精神的典范。此番自我革新，背后是希望进一步激发众将士精诚团结、荣辱与共的合作精神，是希望让国乒那股舍我其谁的霸气能够进一步凝聚。而且措施如此严格，无异于自断后路，展示了国乒对取得最终胜利的坚定决心。
2月25日，中国乒乓球协会宣布建立新的备战东京奥运会战略体系，并公布新的国家队教练组名单，随之而来的还有“史上最严”的考核及奖惩办法，“总指挥”刘国梁甚至可能因此全年零薪酬。诚然，“国球”一直在不断求新求变中发展，但对自己这么“狠”的举措仍属少见。
近年来，国乒这支“胜利之师”受到越来越多其他国家和地区运动员的冲击，其中尤以日本的新生代选手为甚，张本智和、伊藤美诚、平野美宇等选手均曾战胜过国乒名将，在某些比赛中甚至连续“狙击”多名中国选手。
而在刚刚结束的2019年国际乒联挑战赛葡萄牙公开赛上，女单赛会头号种子刘诗雯爆冷不敌日本“00后”选手早田希娜，更是让人们看到了日本新星的迅速成长。东京奥运会的乒乓球赛场上，在全场日本观众的加油声中，国乒能否顶住球台对面选手的冲击，目前来看要打个问号。
虽说这些选手无法对国乒形成整体的威胁，但“星星之火”已经不容忽视。历史上中国乒乓球队之所以能够长期保持在该项目上的霸主地位，一大原因就是他们明白“走下领奖台，一切从零开始”，时刻保持着忧患意识，时刻居安思危，并且主动求新求变。在对手处于萌芽状态时主动调整，远比等其最终“起势”后再被动应对更为有效。
从时间上来说，东京奥运周期已经进入下半场，国乒这艘大船即使不加速，依然也可以依靠原有的惯性继续前进，只是最终航速、航向如何就不得而知了。
在此次公布的考核体系里，只有在规定的赛事中夺冠才有积分，拿不到冠军则积分为零，而未达标组的主教练和组长将同时被降级，全组成员的基本薪酬扣除一半。刘国梁更是许下了“男女队任何一个教练组考核不及格，自罚全年薪酬，誓与团队共进退”的重诺，这是一种“破釜沉舟式”的自我要求。
国乒历来都是中国体育发扬爱国主义、集体主义精神，展现拼搏和奋斗精神的典范。此番自我革新，背后是希望进一步激发众将士精诚团结、荣辱与共的合作精神，是希望让国乒那股舍我其谁的霸气能够进一步凝聚。而且措施如此严格，无异于自断后路，展示了国乒对取得最终胜利的坚定决心。
中国乒乓球队向东京奥运会全速前进的集结号已然吹响。（新华社）
【文化】
>>少林拳——以刚猛见长
2019央视春晚中，一场大型武术节目《少林魂》，编排巧妙、技艺精湛，整齐划一、气势如宏，不仅在国内引发强烈反响，也震撼到了外国媒体和网友，被誉为“史诗级”“艺术性、壮观性和宏伟性都是一流”“简直像CG制作那么精确”。该节目由我省知名武校两万余名师生共同演绎，他们“拳脚如风，劈棍如林”，以高度的协同意识、昂扬的精神风貌，展现了少林功夫的力与美，不仅弘扬了中原优秀传统武术文化，也进一步激发了亿万国人的文化自信。众所周知，少林武术是我国有名的武术流派之一，发源于河南登封嵩山少林寺，其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林拳是在中国古代健身术的基础上，吸收各种武艺之长而形成的拳术，以其刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。
古传少林武术无别名，仅有“少林拳”一称，相传为宋代福居禅师所创，据今已有1000多年的历史，共分十路。由于现代“少林拳”一词外延的扩大，沿用旧名多有岐义，便改用老禅师口头常说的“咱练的少林拳是行功拳”中的“行功”二字佯作为拳名，故称“少林行功拳”。顾名思义，“行功”二字即是“行（打）拳”和“练功”融为一体的意思。
传说北魏孝昌三年（527），印度高僧达摩来到嵩山少林寺传法，面壁九年，静坐修心，被尊为中国佛教禅宗的初祖。当年达摩终日静坐，不免筋骨疲倦，又加上在深山老林，要防野兽和严寒酷暑的侵袭，在传经时，他发现好些弟子禅坐时间久了，昏昏欲睡，精力不振。为了驱倦、防兽、健身、护寺，达摩仿效我国古代劳动人民锤炼身材的各种动作，编成健身运动的“活身法”传授僧人，此即为“少林拳”雏形。此外，达摩在空暇时还练几手便用铲、棍、剑、杖等防盗护身的动作，后人称之为达摩铲、达摩杖、达摩剑。以后，他又汲取鸟、兽、虫、鱼翱翔、腾跃之姿，发展“活身法”，发明了一套动静联合的罗汉十八手。后来经过历代僧徒们长期演练、综合、充实、进步，逐步形成一套拳术，达百余种，武术上总称“少林拳”。其中起过主要作用的是元代少林派拳术巨匠白玉峰、觉远上人、李叟等人，他们精心研讨少林拳法，注意拳法的整顿和传授，将少林拳中的“罗汉十八手”发展为72斤，以后又发展到173手，系统地创制出一套少林拳法。
少林寺的不少文物是少林拳来源的历史见证，特别引人注目的是白衣殿内的“少林拳谱”壁画，刻画了当年少林寺和尚练拳习武的真实情景：雄伟的寺院，张灯结彩，30个身着短装、神采奕奕的健壮武僧，分成15对，在演练少林拳，拳打脚踢，栩栩如生。除了行拳图外，殿内还有寺僧演练器械、挥动棍棒的壁画，南北两壁有少林武术的“锤谱”，画面突出两个武僧摆开对打的架势，冲拳、拨掌对练。千佛殿是当年少林寺的练功房，地上还有48个寺僧“站柱”的遗迹；砖铺的地面上留下两行直径约四五十厘米的锅底状圆坑，一个个间隔约两米半，据说是众增苦心学艺、两脚踏踩而成，反映了古代少林寺僧练功的真实情况。
少林拳多走刚猛一路，所以拳路多是大开大合，劲力迅猛，充分发挥臂长腿长的优势，放长击远，讲究“一寸长、一寸强”，主张“手打三分、脚打七分”，又有“手提两扇，全凭腿打人”之说。少林拳质朴无华，很少搞花架子，其编排完全从实战格斗出发，来去一条线，起横落顺，即横身而起，顺身（侧身）而落，在击敌的一瞬间，使自己身体的受敌面积变到最小。少林拳要求“拳打卧牛之地”，意思是与敌接战，或进或退，不过是两三步之间，套路编排合乎这种实战需要。
少林寺是中国佛教中禅宗的祖庭（发源地），所以少林拳属于佛门武功，少林僧人练拳的本意在于护寺护法。禅宗的和尚都要练习参禅，日日坚持，不得间断。参禅时，必须端坐蒲团之上，澄心空虚，心念集中于一点，其他什么都不能想。久而久之，便有可能豁然开悟，参悟禅理。少林寺的人在习武的同时，也要坚持参禅。
延伸阅读：中国七大拳系
中国武术的主要流派都是从地域性文化派生出来的。这些主要流派统称为“拳系”，一个拳拳中又包括若干个拳种。中国武术至少有七大拳系，即少林、武当、峨眉、南拳、太极、形意、八卦。一些少数民族还有自己独特的武术，有些无法包容在这七大拳系之内。此外，中国武术还包括跤术，流传很广，跤术的基本规则是双方要互相抓住，与拳术颇有不同，所以无法包容在拳系之内。（摘自：体育文化十讲）
【历史】
>>徐霞客——登山运动的楷模
登山是勇敢者和探求者的事业，中国历史上有许多为了完成国家使命而不畏艰险、征程万里的勇者智者，徐霞客就是其中一位。徐霞客是中国明代伟大的地理学家、旅行家和探险家，他一生志在四方，历尽千辛万苦，游遍了祖国的大好山河，留下了丰富的地理学和文学名著，其生态思想对于当今社会生态文明建设有着积极的意义。
徐霞客(1587-1641)，名弘祖，字振之，号霞客，明南直隶江阴（今江苏江阴市）人。中国明代时期伟大的地理学家、旅行家和探险家。徐霞客家庭富裕，数代都是读书人，可谓书香门第。他的父亲徐有勉耿直狷介，不喜欢同权势交往，喜欢游山玩水。徐霞客受父亲影响，立志游遍祖国山河。
作为一个探险者，徐霞客一生中大部分时光是在祖国的山野林莽间度过的。那时没有现代舟车之便，除了骑马，主要靠步行，尤其西南地区山险、水急、平地少，一天之内的行程主要是跋山涉水。他几乎是用自己的脚步一寸一寸地丈量着祖国的土地，记下极富文学色彩的科学考察日记，可谓体脑并用，辛苦备尝。他一生到达过的著名山岳，粗略统计有东岳泰山、峄山、天台、雁荡、四明山、落迦山（今普陀山）、黄山、武夷山、庐山、嵩山、华山、武当山、罗浮山、盘山、浮盖山、五台山、恒山等等。中国境内，除了青藏高原，东北、西北边境的山他来不及涉足，东、西、南、北、中的许多名山，他全去了，更不用说那些有名无名的岭脉。可以说，现代的中国人，除了参加过万里长征的革命前辈以及登山队员们，像徐霞客那样征服过这样多山岭的人并不多见。
徐霞客5l岁时，开始近四年之久的祖国西南万里行。起初带着一位叫静闻的和尚，还有两个仆人。但其中一个仆人出发不久便逃跑了，那位静闻和尚于次年病死在广西南宁。万里征程，他只剩下一个仆人，途中两次遇窃，几乎断了口粮；找不到挑夫时，他就和仆人分挑着行李，且不说日常生活之艰苦。在征服险山恶水时，是九死一生。例如，在广西融县，为寻找一处龙洞，“手足失势”，险些丧生。至于在荒无人烟的山里迷了路更是可怕的事。有一回“怎么也走不出去”，走错了三回，又返回原处找路，往返折腾多次最后才找到路。在云南西部旅行时竟到了断资金、断粮的绝境，只好靠卖自己的衣服来维持一日之餐。即便到了这步田地，还要抓紧时间，“乘晚”去“探剑峰之胜”。最后，连跟了他整整三年形影不离的顾仆，也因忍受不了长期艰苦的生活而逃跑了，这对徐霞客的情绪自然打击甚大，尽管如此，也不能动摇他继续自己事业的决心。
登山是勇敢者的事业，探求者的事业。徐霞客英勇无畏并贯彻着探索的精神。例如，他初次上黄山是在早春二月天，山中积雪未化，没有现代登山队员所用的冰镐，则以杖凿冰开孔，固定自己的位置再前进，起了现代冰镐的作用。他再上黄山，决意征服最险的天都峰。那时上天都峰还没有路，他“从流石蛇行而上，攀草牵棘”，终于登顶。第二天，又征服了黄山最高峰莲花峰。又例如，他在湖南茶陵，打算深入一处溶洞考察，想找一名向导，但当地人没有敢去的，都说这里边有神龙奇鬼，“非符术不能服！”但徐霞客不信神鬼，举起火把，跟自己的仆人一起进洞去，一定要摸清洞里边的真相。村民数十人聚在洞口，没有一个人敢跟着进去。等到徐霞客他们从洞子里出来，村民们无不“额礼称异”。徐霞客感叹地说：“此洞但入处多隘；其中美胜，予所见洞，俱莫及，不知世人何畏入乃尔。”他以实际行动，破除了当地人的神鬼迷信。
延伸阅读：《徐霞客游记》
《徐霞客游记》是以日记体为主的中国地理名著。明末徐霞客经34年旅行，写有天台山、雁荡山、黄山、庐山等名山游记1 7篇和《浙游日记》《江右游日记》《楚游日记》《粤西游日记》《黔游日记》《滇游日记》等著作。除佚散者外，遗有60余万字游记资料，死后由他人整理成《徐霞客游记》，世传本有10卷、12卷、20卷等数种。主要按日记述作者1613-1639年间旅行观察所得，对地理、水文、地质、植物等现象均作详细记录，在地理学和文学上卓有成就。（摘自：体育文化十讲）
【健身】
>>五禽微运动，从头练到脚
较快的生活节奏让很多人无暇锻炼，我国10个成人中超过8人运动不足，清华大学微运动推广大使胥江推荐了一套五禽微运动，可供随时练习。
热身：疯狂搓手。快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。有严重心血管疾病患者要量力而行。
第一禽：坐井观天。挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。
第二禽：天鹅戏水。挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。
第三禽：连环转熊腰。左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免“闪腰”。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。
第四禽：疯狂招财猫。双手前伸，用全力张开手指。然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。
第五禽：金鸡摆腿。站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。（摘自：人民健康网）
