——主办单位：河南省体育局
〓导读〓
【资讯】
●清明时节动起来 全民共享健身乐
●省第十三届老健会在郑州启动
●奥运冠军邓亚萍受聘推广黄帝文化
●我省运动员国际国内多项比赛夺冠
●全国网球团体锦标赛在郑州举行
●杭州亚运会将于2022年9月10－25日举行
【评论】冰雪世界期待中国故事
【文化】踢毽子——老少皆宜的活动
【历史】杨露禅——杨氏太极拳创始人
【健身】春天慢动最相宜
【市县】安阳：倾力打造全民健身太极城
【资讯】
>>清明时节动起来 全民共享健身乐
清明时节，春回大地。除了传统习俗祭祀祖先外，登山郊游踏青，感受大自然的生机勃勃，逐渐成为全民健身的习惯。而假日期间我省举办的多项体育赛事，着实让体育爱好者过了一把瘾，也为假期增添了别样风采。
4月5日至7日，2019第二届中国中原国际象棋棋王棋后赛在郑州举行。全国70支代表队的近300名棋手竞逐中原国象“棋王”“棋后”。比赛现场，参赛选手或是陷入僵局时紧锁眉头聚精会神，或是大获全胜时喜上眉梢兴高采烈，亦或是复盘交流时争得面红耳赤……大家在“国象世界”中尽情畅享乐在“棋”中的奥妙，感悟棋如人生的真谛。
4月6日至7日，2019河南省“三月三”风筝交流大会在驻马店嵖岈山景区举行。全省18支队伍的130余名风筝爱好者切磋交流，共同感受风筝运动带来的健康和快乐。矫健的雄鹰、顽皮的机器猫、蜿蜒的长龙……小到几十厘米，大到几十米，五颜六色、造型各异的风筝在蓝天里翱翔，场面蔚为壮观，引来现场游客纷纷驻足观看，不时鼓掌叫好。
4月6日至7日，环中原2019自行车公开赛许昌站在建安区举行。全国1600余名专业选手及自行车爱好者，与来自俄罗斯等国家的20多名外籍专业选手同场竞技。骑行在绿茵棋布、风景宜人的赛道上，感受自行车运动的魅力，欣赏沿途秀美风光。
4月5日至7日，来自全省74支代表队的680余名围棋爱好者汇聚汝州，参加在此举行的第十届河南省围棋锦标赛。比赛中，无论是成人还是孩子，无论是新手还是老将，大家在纹枰对弈中探索着“黑白世界”的奥妙，感受围棋运动带来的快乐。
根植于民、服务于民、全民共享，这是全民健身的核心价值，也是其生生不息的活力。清明小长假，中原大地涌动的“健身潮”，是我省积极开展丰富多样的体育活动，让全民健身走入千家万户，满足人民群众体育需求的一个“缩影”。随着人民群众健身意识日益增强，如火如荼的全民健身事业，在新时代中原更加出彩进程中，功能将会更加凸现，贡献将会更加突出。
>>省第十三届老健会在郑州启动
4月9日，河南省第十三届老年人体育健身大会首项赛事，台球展示交流活动在省老干部活动中心开赛，来自全省17个单位的108名老同志参加比赛。
本次活动设中式台球个人赛、中式台球团体赛和斯诺克个人赛、斯诺克团体赛四个小项的比赛，比赛采取先小组循环后单淘汰的办法进行。设优胜奖、优秀奖和体育道德风尚奖，鼓励更多老年人参加体育运动，通过健身增进健康。省老健会每四年举办一届，今年是第十三届。本届老健会以“新时代迎新中国70华诞、新形象展老年体育新风采”为主题，由省体育局、省委老干部局、省老年人体育协会共同主办。设置台球、气排球等16个大项的展示交流活动。5月11日在三门峡市举行开幕式，10月19日在濮阳市闭幕。
>>奥运冠军邓亚萍受聘推广黄帝文化
为进一步传承和弘扬黄帝文化，提升河南新郑·黄帝故里城市形象，4月7日，新郑市正式聘请邓亚萍为第一任黄帝文化推广大使，聘期5年。
作为郑州人，奥运冠军邓亚萍情系家乡，曾于2008年、2010年应邀出席当年的黄帝故里拜祖大典。今年拜祖大典前夕，她与著名歌手张明敏、流行歌手平安、奥运冠军孙甜甜、感动中国人物李灵等一同参加了“我和我的祖国”快闪拍摄。邓亚萍表示，作为炎黄子孙，我们不能忘本更不能忘根。作为河南人，有责任、有义务让更多的人了解黄帝文化，了解黄帝故里，让更多的炎黄儿女传承和弘扬黄帝文化，让黄帝文化成为凝聚炎黄儿女共同情感的重要精神标识。
>>我省运动员国际国内多项比赛夺冠
河南小将勇夺美国国家滑雪锦标赛冠军。当地时间4月7日，在美国铜山滑雪场举行的美国国家滑雪锦标赛上，我省跨界跨项选材运动员冉鸿运发挥出色，夺得女子自由式障碍追逐赛冠军。该项比赛是国际滑雪协会（FIS）认证，美国滑雪协会（USASA）主办的国际滑雪赛事，参赛队员都具有较高的水平。2018年6月，武术套路运动员冉鸿运通过跨界跨项选材入选国家滑雪集训队，本次夺冠，展现出了其在滑雪项目上的天赋。
河南运动员全国滑板锦标赛夺冠。日前，在河南清丰县举行的全国滑板锦标赛上，我省跨界跨项选材运动员娄佳怡夺得女子碗池组冠军，成功入选国家队；韦维获得男子碗池组第四名，入选国家集训队。滑板是一项极具观赏性和挑战性的技巧运动项目，2017年7月，娄佳怡和韦维通过跨界跨项选材入选国家滑板集训队，凭借扎实的武术功底和拼搏精神，多次在国家、国际级比赛中获得佳绩。
河南小丫国际跳水大奖赛夺金。近日，国际泳联跳水大奖赛在加拿大卡尔加里举行，我省女子运动员许一瑾、马瞳代表国家参赛。许一瑾搭档湖南选手获得混合双人10米台金牌；马瞳获得个人三米板第四名。许一瑾从小练习体操，6年前开始练习跳水，悟性强、不怯场是她最大的特点，本次比赛的优异成绩也是她良好竞技状态的延续。
河南选手中国场地自行车联赛获7金。近日，2019年中国场地自行车联赛首站比赛在广东深圳举行，我省运动员在成年组和青年组的比赛中均表现出强劲的实力，共获得7枚金牌4枚银牌2枚铜牌。这是冬训结束后首场全国性场地自行车赛事，我省运动员取得的优异成绩，充分展示了冬训的良好效果。
>>全国网球团体锦标赛在郑州举行
4月6日，2019年全国网球团体锦标赛在中原网球中心举行，全国51支队伍的350余名运动员齐聚郑州，展开为期一周的角逐。
全国网球团体锦标赛由中国网球协会主办，是目前国内规模最大、参赛选手水平最高、参与人数最多的团体网球赛事，每年举办一次。2015年，中原网球中心与中国网球协会签署协议，该项赛事连续5年在郑州举办，今年是第四年。本次比赛吸引了众多一流高手参战，曾在最近两年的WTA郑州公开赛上夺冠的王蔷、郑赛赛，此次将分别代表天津网球管理中心和天津华夏网球俱乐部出战。此外，王雅繁、刘方舟、韩馨蕴等高手也都亮相中原网球中心赛场。
>>杭州亚运会将于2022年9月10－25日举行
近日，杭州亚组委公布了2022年第十九届亚运会举办时间和竞赛项目。杭州亚运会将于2022年9月10日至25日举行，目前已经确定竞赛大项增至37个，包括28个奥运项目和9个非奥项目。
此次公布的37个竞赛大项与2017年9月举行的第三十六届亚奥理事会全体代表大会上初步确定的34个杭州亚运会竞赛项目相比，在奥运项目方面新增了马术，非奥项目龙舟则作为分项并入奥运项目中的皮划艇，同时新增克柔术、柔术和板球3个非奥项目。
【快讯】
◆近日，2019年河南省健身气功辅导员功法提高班在汝州举行，全省18个省辖市、10个直管县的110余名学员参加培训。旨在规范和提高健身气功理论和技术水平，普及和推广健身气功。
◆近日，2019年全国空手道锦标系列赛（第二站）暨全运会积分赛陕西西安举行，我省运动员夺得1枚金牌1枚银牌1枚铜牌。
◆4月1日～7日，中国体育彩票在河南省销售约3.32亿元，通过销售体育彩票为社会筹集公益金约0.81亿元。2019年，河南省已销售体育彩票总量约45.41亿元，通过销售体育彩票为社会筹集公益金约10.65亿元。
◆近日，巩义市球迷联盟周末篮球邀请赛在市体育馆开赛，来自全市球迷联盟的八支队伍展开角逐，比赛持续至4月26日。旨在丰富群众体育活动，提升篮球运动水平。
◆4月11日，“美丽汝州健康行”活动启动，旨在宣传和倡导科学健身理念，引导市民放下手机、走出户外，去感受春天的美好风景，激发全市人民打造山水宜居绿城的信心和决心。
◆据《参考消息》“视界”报道：“少林十八铜人”表演，最近登上了美国哥伦比亚公司（CBS）的真人秀节目——“世界最佳”的舞台，并最终夺得第三名的佳绩。
【评论】
>>冰雪世界期待中国故事
天时地利人和的汇聚，正勾勒出我国冰雪运动发展的大坐标和新蓝图，必将推动我国冰雪运动实现跨越式发展。
从“不出山海关”到“南展西扩东进”，冰雪运动正在打破时空局限，开拓出更广阔的发展疆域，唱响春夏秋冬“四季歌”。
冰雪运动和体育生活正日益融入经济社会发展主流，并为实现中国梦贡献着独特价值、彰显着独特风采。
前不久，北京的郭先生一家在张家口崇礼度过了又一个愉快的雪上周末。自从孩子前两年跟着他学会了滑雪，崇礼就成了全家人冬季短途旅行的首选目的地。一年一度的崇礼国际滑雪节，见证着这座昔日隐藏在塞北群山中的小城，正飞速成长为滑雪运动之都。据不完全统计，2018—2019雪季，崇礼各大雪场接待滑雪游客近百万人次，同比增长23%。作为2022年北京冬奥会雪上项目主办比赛地，崇礼正吸引着越来越多天南地北的滑雪爱好者。
崇礼的成长之路，也是中国冰雪运动发展的缩影。2015年7月31日，北京携手张家口成功申办2022年冬奥会和冬残奥会，中国冰雪运动也犹如踏上全新的冰刀、雪板，获得前所未有的加速度。近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于以2022年北京冬奥会为契机大力发展冰雪运动的意见》，对发展冰雪运动作出了部署。天时地利人和的汇聚，正勾勒出我国冰雪运动发展的大坐标和新蓝图，必将推动我国冰雪运动实现跨越式发展。
习近平总书记强调，北京冬奥会是我国重要历史节点的重大标志性活动。冬奥会的成功举办离不开冰雪运动的蓬勃发展。这个赛季，中国冬季运动健儿转战世界赛场，隋文静/韩聪在花样滑冰世锦赛上第二次站上双人滑最高领奖台，年轻的中国雪车队捷报频传……大家向改革要竞争力，夯实备战工作的每一个细节。从1980年第一次来到冬奥会赛场、亲身感受与世界最高水平的差距，到2022年迎来自己的主场、争取新的更大荣光，一代又一代冬季运动人的梦想，从来都是和国家发展的脉动同频共振，不断奏出时代强音。
从“不出山海关”到“南展西扩东进”，冰雪运动正在打破时空局限，开拓出更广阔的发展疆域，唱响春夏秋冬“四季歌”。现实中，众多室内冰场落户一线城市繁华商圈，更多雪场在低纬度高海拔地区生根开花，全国大众冰雪季将冰雪运动的欢乐带给千家万户，冰雪运动进校园呈现出勃勃生机……带动3亿人参与冰雪运动的愿景，不仅引领着我国冰雪运动迈上新的台阶，也为冰雪运动在世界范围内的发展版图增添了亮色，令国际奥委会赞赏不已。“冰天雪地也是金山银山”。据估算，每1元钱雪场门票，就可以带动10元钱的相关消费支出。冰雪运动是体育产业的新亮点，可以连缀起很长的产业链，有助于扩大内需、促进就业，培育发展新动能。
纵览冬奥会走过的近百年历程，不难看出，气候地理条件、经济发展水平、冰雪运动传统是其发展的关键因素。因此，冰雪运动主要集中在欧洲的环阿尔卑斯地区、北欧东欧地区以及北美地区展开。随着日本举办札幌和长野冬奥会，韩国举办平昌冬奥会，以及2022年北京成为新的东道主，东亚地区日渐成为世界冰雪运动新的增长极。而北京能够成为奥运史上首座“双奥之城”、赢得国际社会的认可和青睐，离不开改革开放筑就的深厚底蕴，离不开时代孕育的万千气象，离不开前行路上的大国担当。回溯从申办到筹办的历程，人们不难体会到，冰雪运动和体育生活正日益融入经济社会发展主流，并为实现中国梦贡献着独特价值、彰显着独特风采。
正如习近平总书记深刻指出的，“普及冰雪运动，增强人民体质与中国实现‘两个一百年’奋斗目标也是契合的。”冬奥会为我国冰雪运动发展带来契机，也为迈向体育强国增添了强劲动力。今天，全民健身和竞技体育比翼齐飞，体育产业和体育文化同步成长，国际形象和对外交往更为丰富。冰雪运动的均衡可持续发展模式，生动诠释着体育强国的多元内涵，为新时代写下如冰雪般洁白耀目的注脚。
“中国将全面兑现在申办北京冬奥会过程中的每一项承诺，为世界奉献一届精彩、非凡、卓越的冬奥会。我们将以北京冬奥会为契机，推动群众体育和竞技体育全面平衡发展，推进全民健身事业，不断提升人民健康水平。”这是对人民的承诺，也是对世界的承诺。2022，冰雪世界的全新故事，期待北京，期待中国。
【文化】
>>踢毽子——老少皆宜的活动
踢毽子，富有浓郁的民族风味，是我国流行很广的一项民间传统体育活动。它起源于汉代，盛行于唐宋，并一直流传至今。
1500年前的北魏，少林寺的第一代住持，印度来的高僧跋陀在洛阳游历时，看见一个12岁的小孩站在高高的井栏上十分灵巧地踢着一个东西，一口气踢了500下。跋陀十分惊讶，就收了小孩做他的徒弟，这就是后来有名的少林高僧慧光。不过，慧光踢的毽子跟现在的不一样，大约是从宋朝开始才出现了鸡毛做的毽子。城市里还出现了专门制造毽子的手工作坊。
踢毽子，运动量由自己掌握，可大可小，所以男女老少均可参加。宋代的踢毽子活动得到更进一步的发展，街边常见三五成群的小孩子在踢毽子，十分普遍。随着技术的提高，毽子的踢法也越来越复杂，花样越来越多，不只是用脚踢，还用膝、胸、甚至头顶，人们还给许多动作起了不同的名字，如“外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠”等。这些踢法与足球的踢法也很相似，宋朝人高承就指出踢毽子与踢足球有很密切的关系。
到了明清时，作为妇女闺中消闲的体育活动，踢毽子确实比踢球、下弹棋更为合适，皇宫中的宫女们也极好踢毽子，光绪帝的瑾妃就是一个踢毽子的能手。清代，这项运动十分流行，有踢毽“绝技”者，在大庭广众面前献艺，围观的人无不击掌叫绝。表演不仅有单人的，还有双人的合作表演。清代无名氏《燕台口号一百首》记：“琉璃厂有踢毽子者，两人互接不坠。”其表演的动作是“内外拖枪佛顶珠，一身环绕两人俱”。
普及和提高是体育开展的两条腿。北京有个杂技名角叫谭俊川，踢得一脚好毽子，被人誉为“毽儿谭”。他79岁，还能一口气踢7000多下，一只普普通通的毽子，在他的脚下能踢出几套动作。我国河北省的承德市，素有“毽子之乡”的美称。在承德，几乎家家有毽子，人人会踢毽。春节期间，是踢键子的节日，男女老少，结伴出门，街头巷尾，毽羽飞舞。有的学校和工厂还要举行踢毽运动会。
我国广西的侗族姑娘们还有一种用手拍毽子的游戏。已经有1000多年的历史，据说是由插秧动作发展起来的。侗族的毽子有青草毽、稻草毽、芦苇毽和鸡毛毽等多种。比赛时，以打得高远，接得稳，落地少为胜，方法多种多样，有男单、女单及一二十人的集体打。
我国许多民间体育活动，都具有季节性的特点，踢毽子一般是在冬季进行的，明代刘侗《帝京景物略》，记，北京儿童季节性活动的民瑶有：“杨柳儿活，抽陀螺；杨柳儿青，放空钟；杨柳儿死，踢毽子。”说明在杨柳树落尽叶子的时候，气温最适宜于踢毽子活动。这在我国南北地区都是相同的。
我国最早记载有踢毽子活动的书是唐代释道宜所写的《高僧传》。
延伸阅读：毽球
毽子流传到今天，已经发展成十分正规的体育比赛项目——键球。运动员隔着网将毽子踢来踢去，常常可以表演出难度很大的技术动作，对练习者的协调性和灵活性有良好的锻炼作用。由于需要的场地不大，器具简单，这项体育活动在我国许多中小学十分普及。（摘自：体育文化十讲）
【历史】
>>杨露禅——杨氏太极拳创始人
杨氏太极拳是太极拳的一个流派，练法简洁，由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格，深爱大众的喜爱，故而流传甚广。创始人杨露禅(1799-1872)，名福魁，河北广府（今永年）人，曾经拜河南陈家沟陈王廷的后裔陈长兴为师学习太极拳，他根据陈式太极拳，创编了杨氏太极拳，为太极拳的发扬光大作出了贡献。
杨露禅少年时，一恶霸至邻街泰和堂药铺寻衅生事，仗势欺负掌柜是外地人，强以低价买珍贵药材，以致发生争执动武。恶霸来势凶狠，只见掌柜略一举手，其人已跌至对街。露禅目睹此景，甚为惊奇，心知掌柜必精武功，心中十分羡慕。他日，趁闲谈中探问掌柜所练是何种拳法，并表示愿意拜师求学。因露禅年少时曾习少林拳，自认为不能达到掌柜的武艺境界。掌柜开始推托，对自己所习拳法讳莫如深，不愿讲。后来感于露禅求学的诚意，告诉他自己所习为绵拳，又称太极拳，并对露禅说：“我的功夫不足为你老师，我的家乡河南陈家沟，习太极拳者甚众，而陈长兴的太极拳，是海内泰斗。陈平时立身中正，不倚不靠，气势伟岸，时人称为牌位先生。我可介绍前往，倘许名列门墙，成为他的徒弟，将来必有成就。”露禅大喜，遂至陈家沟拜陈长兴为师。
在当时，拜陈长兴为师跟他学习拳法的都是陈氏家族的人，外人只有露禅和李伯魁两个人。所以，陈姓族人都歧视他们。当时露禅年方壮年，朝夕苦练，寒暑无间，六年后回到永年县，以为有所成就了。
永年县本来也是武术之乡，习武者颇多。乡中精拳技者开玩笑说：“老露今天从远方办得好货（意谓从陈家沟学太极拳）回来了，我们要见识见识。”比武中，露禅输了，乃发愤再至陈家沟。
一天晚上，露禅从睡梦中醒来，听见隔院有哼哈之声，遂起来越墙过去，见有几间很宽敞的房子，哼哈之声是从屋里发出的。于是就在破墙缝中偷视。见其师陈长兴正在教众徒弟太极拳的发放之术，口讲指授都是拳中的精义，大为惊奇。从此每夜都去偷看，然后与李伯魁互相结纳，悉心研究，功夫大进。
六年后，露禅又回到永年县。时值新年，乡中人又想试其功夫，趁贺年相互作揖行礼的时候，突然攻击露禅。但刚刚才一接触，其人已经仰面后跌，起来大笑说：“老露今天果然办了好货回来了。”
永年县有一个有名望的人家武氏，是有功名的人。因与陈家沟有亲戚关系，武艺造诣很深，听见露禅从陈家沟又回来了，而且武功大进，于是相约一试。比武中二人功力悉敌，露禅拿出全部本事，始终无法获胜。露弹因此悟出虽然从师十余年，力求上进，但未能深入堂奥，得到太极的精髓。遂再度发愤三到陈家沟。
旧时代的武师教徒，往往要保留一手，陈长兴也不例外。但是，精诚所至，金石为开。陈长兴鉴于露禅执礼之恭顺，求进之诚恳，习拳之刻苦勤奋，当然也不能无动于衷。有一天，陈长兴命露禅与众师兄弟比手，杨露禅战胜了所有的人。陈长兴惊叹露禅为天才。于是集合陈氏的族人告诉他们：“露禅师我逾十年，去而复至者三次，其专心一志，勤学苦练之精神毅力，非你们所能及。我的功夫，本想传给你们而你们不能得，不给露禅而露禅已经得到了。遂尽其所有授其密术。”陈长兴犹恐露禅立志勿坚，常以倨傲无理的态度对待他、考验他。但是露禅越久越恭敬。正是这种尊师重道的品格，才能尽得其师秘传。
如此又过了两年多，陈长兴对露禅说：“你可以回去了，你现在的武艺，已经可以无敌于当世。”露禅拜别老师回来后，把太极拳传给家乡的人，从学者甚众。当时称杨拳为化拳，或称绵拳，以其动作绵软而又能化解对方来力。露禅后来到了北京，果然以“神拳杨无敌”之号，倾动一时，享誉武林。
延伸阅读：杨氏太极拳的套路及兵器
传统的杨式太极拳套路有杨氏老架太极拳、杨氏低架太极拳、杨氏用架太极拳和杨氏小架太极拳。
杨氏太极拳还有太极推手、大履、太极散手、太极拳内功等流传于世。杨氏太极拳为了配合现代人的健身习惯，还有其他套路流传下来，如24式、46式、竞赛48式，最新套路为广州胡氏所创，为67式。
杨氏太极拳的拳架有高、中、低之分，初学者可以根据不同的年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
杨氏太极拳的兵器有杨氏太极剑、杨氏太极刀、杨氏太极棍等。（摘自：体育文化十讲）
【健身】
>>春天慢动最相宜
春暖花开，户外运动逐渐增多，选择适宜的慢运动会带来意想不到的锻炼效果。另外，锻炼之前，建议大家先做热身操，尤其要活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以免运动过程中受到损伤。
1.伸懒腰。经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。
2.垂钓。能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。仲春之前鱼儿避寒趋暖，总是游向水温相对较高的北岸。所以，有经验的钓手春季都爱把钓位选在北岸。
等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生，浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。
3.骑行。骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗卡路里，并且改善心肺功能。此外，骑自行车也可以帮助释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
4.爬山。是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
5.郊游。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然,放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
6.放风筝。春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。
这项活动特别适合青少年和中老年朋友。放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。（摘自：中国体育报）
【市县】
>>安阳：倾力打造全民健身太极城
为大力弘扬中华优秀传统体育文化，推动全民健身。近年来，安阳市以政府主导、部门协同、社会参与为途径，以“传承民族魂 共筑中国梦”为主题，自2009年连续十年开展“全民健身 健康安阳”广场万人免费学太极拳活动，倾力打造全民健身太极城。
安阳市“广场万人免费学太极拳活动”是一项惠及民生的体育文化工程，也是一项助推健康安阳建设的体育文化活动，深受市民的青睐和肯定。很多市民通过习练太极拳，获得了健康和快乐，节省了医疗开支，提高了健康水平，提升了生活质量，促进了家庭和睦和社会和谐。目前，安阳市有100余处太极拳健身站点，3万余名太极拳爱好者。每天清晨和傍晚，在广场、公园等公共文化场所，随处可见太极拳习练者的身影，为古都安阳增添一道靓丽的风景线。
