——主办单位：河南省体育局
〓导读〓
【资讯】
●环中原自行车公开赛举行 省乒乓球大众公开赛启动
●场地自行车联赛夺8金 67名跤手进军二青会决赛
●两项全国赛事在豫举办
●我省两名运动员出征田径亚锦赛
●河南武术改革开放40年杰出贡献人物颁奖活动举行
【评论】用好公园 铺展健身新天地
【文化】全国少数民族传统体育运动会历届回眸
【历史】黄飞鸿——粤港洪拳名师
【健康】气虚体质勤练“五功”
【资讯】
>>环中原自行车公开赛举行 省乒乓球大众公开赛启动
全民健身，关乎人民幸福，关乎民族未来。从人民群众所需所盼出发，谋篇布局下好全民健身这盘棋，因地制宜开展特色活动，是体育部门的职责，也是人民群众的福祉。当体育和生活无缝衔接，健身和健康深度融合，群众体育和竞技体育双轮驱动，收获的必将是体育强省和健康中原目标的加快实现。
1.环中原自行车公开赛鹤壁举行
4月13日，2019环中原自行车公开赛暨第八届环淇河自行车赛在鹤壁举行。这是该赛事今年第四站比赛，来自国内外600余名竞技选手和5000余名自行车运动爱好者参加。5G技术全程直播、国内知名车队参与为群众献上了一场视觉盛宴，激发了全民参与体育运动的热情。
2.省乒乓球大众公开赛南阳启动
4月13日，2019“乒动中原”河南省第五届乒乓球大众公开赛首站比赛在南阳市举行，全省65个参赛单位78支代表队430余名运动员参赛。该项赛事是一项立足于河南大众，蕴含全民健身、竞技体育和体育产业元素的品牌赛事，旨在为乒乓球爱好者搭建广阔的健身竞技平台，推进全民健身与全民健康深度融合。
3.中国山地马拉松驻马店嵖岈山举行
4月14日，2019中国山地马拉松系列赛驻马店嵖岈山站举行。世界冠军史冬鹏等嘉宾领跑，4000余名运动员一齐奔向青山绿水间，展开了激烈角逐。赛事将山水特色、人文精神和体育运动结合起来，展现良好形象、丰富群众运动、打造城市名片。实现了体育和旅游产业的有效融合，推进了全民健身。
4.河南省百城健身气功交流展示系列活动启动
4月14日，2019年河南省百城健身气功交流展示系列活动分别在焦作和滑县举行，4000余名健身气功爱好者轮番上阵，展示了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等功法，场面宏大壮观。活动旨在贯彻落实全民健身国家战略，推广普及健身气功运动，提高人民群众的健康水平和幸福指数。
5.省老健会气排球交流活动平顶山举行
4月17日，河南省第十三届老年人体育健身大会气排球交流活动在平顶山举行，全省37支代表队的366名老年人参加展示交流，活动为期3天。气排球运动是集运动、休闲、娱乐为一体的群众性体育项目，因其简单易学、运动适量、手感舒适等特点，深受广大群众喜爱，在我省老年人群体中得到较好的推广和普及。
6.河南省风筝公开赛开封举行
4月13日至14日，首届河南省风筝公开赛在开封恒大文化旅游城举行。赛事设传统风筝、运动风筝和表演项目。全省20支代表队的百余名风筝爱好者齐聚古都，操控造型各异的风筝翱翔蓝天，共享风和日丽的秀美春光，演绎参与风筝运动带来的健康欢乐。
>>场地自行车联赛夺8金 67名跤手进军二青会决赛
中国场地自行车联赛河南骑手夺8金。日前，在深圳结束的2019年中国场地自行车联赛第二站比赛中，河南骑手表现出色，共获得8枚金牌、3枚银牌、1枚铜牌。继首站比赛斩获7枚金牌、4枚银牌、2枚铜牌后再度扬威赛场，充分展示了冬训的良好效果及我省场地自行车项目的强劲竞技实力。
我省67名摔跤运动员获二青会决赛资格。第二届全国青年运动会日益临近，各项比赛的预选赛也渐次展开。近日，第二届全国青年运动会中国式摔跤体校甲组预赛在内蒙古结束，河南队在荣膺体育道德风尚奖的同时，夺得5枚金牌、1枚银牌、3枚铜牌，11名运动员获得决赛资格。加上3月中下旬两场预赛的成绩，三场预选赛共获得30多枚奖牌，67名运动员获决赛资格，显示出河南摔跤不俗的实力和人才储备。
男排体校组河南队晋级二青会决赛。近日，第二届全国青年运动会排球预赛体校组男排A组的比赛结束，河南队以小组第二名的成绩晋级决赛。本届青运会排球比赛分为体校组和社会组两大组别。参加体校组男排预赛的21支球队分别在广东佛山（A组）和江西九江（B组）两个赛区进行比赛。河南队在佛山赛区首战1∶3受挫于江苏队，随后凭借出色的发挥，以三个3∶0先后战胜澳门队、黑龙江队、北京队，最终与北京队、河北队、上海队、江苏队携手晋级。
>>两项全国赛事在豫举办
1.中国乒乓球俱乐部甲C比赛焦作举行
4月17日，2019中国乒乓球俱乐部甲C比赛（焦作站）在市太极体育中心开赛。比赛为期5天，来自全国64支代表队的440余名运动员参赛，奥运冠军李菊助阵比赛。比赛现场，选手们或腾挪跳跃、或奋力扣杀，充分展示高超技艺，为观众奉献了一场精彩纷呈的体育盛宴。赛事由中国乒乓球协会主办，每年举办2站，设男子团体和女子团体项目，是国内规模最大、参赛人数最多、竞争最激烈的职业联赛之一。焦作市首次承办此类乒乓球职业联赛，第二站比赛将于9月份在河北正定举行。
2.第二届全国青年运动会武术散打预赛漯河举行
4月18日，第二届全国青年运动会武术散打预赛（体校组）暨第十届亚洲青少年武术锦标赛选拔赛在漯河结束。来自全国53个代表队的600余人参加比赛，人数、规格、范围实现较大突破。本次赛事由国家体育总局武术运动管理中心等主办，旨在选拔苗子、锻炼队伍、提升水平。我省派出郑州市体校、郑州市少儿体校20名运动员参赛，夺得9枚金牌、4枚银牌、3枚铜牌，并获体育道德风尚奖，20名运动员全部晋级决赛。
>>我省两名运动员出征田径亚锦赛
4月17日，2019年多哈亚锦赛中国田径队出征动员大会在北京举行。本次比赛将于4月21日至24日在卡塔尔多哈举行。中国田径队派出包括苏炳添、巩立姣在内的89名运动员参加比赛，我省女子110米栏选手陈佳敏和男子铁饼选手魏子栋代表国家队出战。
>>河南武术改革开放40年杰出贡献人物颁奖活动举行
4月19日，河南武术“改革开放40年杰出贡献人物”暨河南武术“年度双评”颁奖活动在郑州举行。社会各界专家、学者、新闻媒体等700余人参加活动。
评选工作启动以来，经过网络投票、专家评审等环节，陈小旺、陈正雷等9人当选河南武术“改革开放40年杰出贡献人物”，陈斌、陈俊杰等当选“2018河南武术年度十大先进人物”，河南省第二届传统武术大赛、第十二届中国郑州国际少林武术节等当选“2018河南武术年度十大影响力活动”。
此次活动通过“少林”“太极”国家名片，向世界讲好中国故事，受到了河南省乃至全国武术界的广泛聚焦和积极评价。活动的开展将更加有力地传承武术文化、提升中原形象、弘扬体育精神、推进全民健康，助力中原更加出彩。
【快讯】
◆日前，国家体育总局印发《全国广场舞赛事活动管理办法（试行）》，进一步规范我国广场舞赛事活动的组织和管理工作，推动广场舞健身活动健康、安全、有序、蓬勃发展。
◆4月16日，体育励志电影《中国女排》启动仪式在福建漳州基地举行。该片由著名导演陈可辛执导，计划于2020年农历大年初一推出，为新中国成立70周年献礼，为参加2020东京奥运会的中国女排鼓劲。
◆4月16日，2020年东京奥运会详细赛程正式公布，除了开闭幕日两天项目较少外，几乎每个比赛日都将决出约20块金牌，保证“连日精彩纷呈，热度全程不减”。首金将在女子10米气步枪项目中产生。（详情请点击：http://hnsjb.cn/bMFZjm）
◆4月16日，2019年全省体育彩票工作会议在郑州召开。会议以习近平新时代中国特色社会主义思想和习近平总书记关于体育工作的重要论述为指导，学习贯彻全省体育工作会议和全国体育彩票工作会议精神，总结2018年体育彩票工作、表彰先进，部署2019年任务。
◆4月8日～14日，中国体育彩票在河南省销售约3.54亿元，为社会筹集公益金约0.85亿元。2019年，河南省已销售体育彩票总量约48.95亿元，为社会筹集公益金约11.51亿元。
◆4月15日，全国第二届青年运动会室内五人制足球社会俱乐部男子12～13岁组比赛在内蒙古鄂尔多斯举行，经过激烈角逐，塔沟足球基地U13男队在比赛中获得第四名。
◆近日，2019年郑州首届体育庙会暨体育亲子嘉年华在郑东新区足球公园举行，来自全市8000多个家庭的3万余名市民欢聚一堂，在快乐运动、传递爱心的活动中感受大美春天，共享体育欢乐精彩。
◆近日，2019年南阳市全民健身大会羽毛球比赛在市体育中心举行，来自全市各党政机关、企事业单位、大中专院校等的40支代表队700余名运动员参加。比赛为期4天，设混合团体赛和单项赛两个大项。
◆近日，禹州无梁镇在大木厂村举办首届山地微型越野马拉松全民健身跑暨乡村旅游节活动，全国550名马拉松爱好者参加。3天的乡村旅游节活动，共接待游客4万多人，实现旅游收入120余万元，展示了“体育赛事+乡村旅游”丰厚成果。
【评论】
>>用好公园 铺展健身新天地
现如今，随着生活水平的不断提高，人民群众的健身意识不断增强，全民健身风潮正劲。而随着群众的健身需求与日俱增，都市里的公共空间愈显捉襟见肘，到哪儿健身顿成严峻课题。对此，体育场馆、大学校园固然是不错的健身场所，却难以满足更多社会人群的健身需求。对市民而言，既贴心又便捷的健身场地应该就是身边的公园了。但问题是，哪里有那么多既贴心又便捷的身边公园呢？在寸土寸金的城市里，拿出好地块建公园、舍得不菲投入改善公园，的确不是说说那么简单。《公园城市》一书，就针对某市积极新建、改建公园、打造公园城市，进而提升城市宜居程度和市民幸福感的探索进行了理论上的梳理，同时也对现代都市如何开辟更多公共空间提出可操作的行动路径。
破解群众需求与场地稀缺的矛盾，加大场馆、社区的体育设施建设力度固然重要，在公园里铺展健身新天地同样是扩大供给、满足需求的有效途径。期待更多城市创新思路将公园城市理念落到实处，期待更多群众能在更大公共空间中享受健身乐趣。
眼下，健身人群最密集之地非公园莫属。
以往，人们更多是利用公园里的林间空地跳操、舞剑、打太极；如今，公园里跳操、舞剑、打太极的风景依旧，而最活跃的人群则是健身步道上的“绕圈”大军。
公园姓公，其公共服务属性不可或缺。说到公共服务，眼下的公园如果没有一个环绕成圈的健身步道，已经显得颇为另类。当然，公园的公共服务不只体现在健身步道上，但利用公园这一城市里难得的公共空间健身，却已成为非常现实的选择。
群众的健身需求与日俱增，都市里的公共空间捉襟见肘，到哪儿健身顿成严峻课题。体育场馆、大学校园固然是不错的健身场所，却难以满足更多社会人群的健身需求。对市民而言，既贴心又便捷的健身场地应该就是身边的公园了。问题是哪里有那么多既贴心又便捷的身边公园呢？在寸土寸金的城市里，拿出好地块建公园、舍得不菲投入改善公园，的确不是说说那么简单。
扬州这几年新建、改建了不少公园，并且建一个成一个、改一个成一个，不但令市民幸福感大幅提升，也使整座城市的宜居程度、发展模式发生了相应变化。谢正义所著《公园城市》一书，就对扬州打造公园城市的探索进行了理论上的梳理，同时也对现代都市如何开辟更多公共空间提出可操作的行动路径。这对合理规划城市建设、有效开辟公共空间、正确引领地区经济社会和谐发展，都有参考价值。
打造公园城市、提供更多公共空间，看似只是城市规划建设中的“诗与远方”，其实也并非遥不可及。关键是城市管理者要正确评判眼前与长远，合理排列轻重与缓急，善于从规划、建设入手谋划城市长远发展，能够在操作层面将得当方案落细落实，努力做到城市宜居、群众满意。
至于说到破解群众需求与场地稀缺的矛盾，加大场馆、社区的体育设施建设力度固然重要，在公园里铺展健身新天地同样是扩大供给、满足需求的有效途径。期待更多城市创新思路将公园城市理念落到实处，期待更多群众能在更大公共空间中享受健身乐趣。（摘自：人民日报）
【文化】
>>全国少数民族传统体育运动会历届回眸
近日，第十一届全国少数民族传统体育运动会开幕倒计时150天启动。本届运动会火炬传递、开闭幕式、民族大联欢及竞赛表演等，都将突出“中华民族一家亲、同心共筑中国梦”的主题，并体现举办地深厚的历史文化积淀。大会将于9月8日至16日在郑州举行，设有17个竞赛、表演项目。
我国少数民族传统体育的发展有着悠久的历史。新中国刚刚诞生，党中央就对各民族民间传统体育活动十分重视。1953年11月8日～12日，在天津市举行了全国民族形式体育表演及竞赛大会。31年后，即1984年，国家体委、国家民委将这次体育运动会定为第一届全国少数民族传统体育运动会。从此，这项以少数民族传统体育为主的赛事活动便每4年一次地开展起来，并成为我国级别最高、影响力最大的民族传统体育赛事。
●第一届 新中国刚刚诞生，党中央就对各民族民间传统体育活动十分重视。1953年11月8日～12日，在天津市举行了全国民族形式体育表演及竞赛大会。
●第二届 1982年9月2日～8日在内蒙古自治区呼和浩特市隆重举行。本届运动会历时7天，来自全国29个省、自治区、直辖市的56个民族的863名运动员和教练员参加，其中少数民族运动员593人。运动会期间，还举办了“全国少数民族传统体育活动图片展览”，举办了有12000人参加的盛大联欢晚会。
●第三届 1986年8月10日～17日在新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市隆重举行。本届运动会首次启用了会徽、会旗、会标，这标志着少数民族传统体育运动会逐步走向正规化。由全国（除台湾省外）29个省、自治区、直辖市的55个少数民族的运动员和各民族的教练员、工作人员共1097人参加了比赛和表演。
●第四届 1991年11月10日～17日在广西壮族自治区南宁市隆重举行。从该届运动会开始，承办单位举办了运动会歌曲征集活动，民族运动会第一次有了自己的会歌。由乔羽作词、徐沛东作曲、韦唯（壮族）演唱的《爱我中华》，从广西南宁唱响全国，唱遍了祖国的大江南北。
●第五届 1995年11月5日～12日在云南省昆明市隆重举行。运动会期间，国家民委、国家体委联合召开表彰大会，表彰了一批为发展少数民族地区体育事业做出贡献的模范集体和模范工作者。为配合运动会的举行，还举办了“全国少数民族传统体育摄影艺术展”“民族团结艺术灯展”“焰火晚会”等活动，并在海埂民族村举行了民族大联欢。
●第六届 1999年9月24日～30日在北京举行，西藏自治区人民政府承办的分赛场于1999年8月18日～23日在拉萨市举行，是20世纪我国举办的最后一次大型综合体育运动会。
●第七届 2003年9月6日～13日在由宁夏回族自治区银川市、石嘴山市隆重举行。来自全国31个省、自治区、直辖市及中国人民解放军、新疆生产建设兵团、台湾省等34个代表团的55个少数民族的运动员和各民族的教练员、裁判员、工作人员，以及30个观摩团的观摩人员、少数民族体育先进代表及新闻记者共9000余人参加。
●第八届 2007年11月10日～18日在广东省广州市举行，这次运动会融入“团结、强健、奔小康”的主题，充分展示民族大团结，弘扬民族优秀文化的盛会。
●第九届 2011年9月10日～18日在贵州省贵阳市举行。本届民族运动会创造了运动会历史上的多项“第一”，其中项目设置数量和参赛人数都创下了历届之最。本次运动会一共设置了16个竞赛项目，表演项目有180多个；共有来自34个代表团、55个少数民族的6773名运动员参赛。
●第十届 2015年8月9日～17日在内蒙古自治区鄂尔多斯市举行。来自全国31个省、市、自治区和新疆生产建设兵团、解放军以及台湾地区的34个代表团的6240名各族运动员齐聚鄂尔多斯，共同角逐17个竞赛项目和178个表演项目中的241个一等奖，541个二等奖，557个三等奖。运动会期间还同时举办了少数民族传统体育文化展、少数民族电影展演、民族大联欢等活动。
●第十一届 将于2019年9月8日至16日在郑州市举行。其中，马术项目定于2019年7月12日至17日在内蒙古自治区呼和浩特市举行。这是全国民运会第一次在中部地区举办。大会设有17个竞赛项目和表演项目，会期14天，其中比赛时间9天，预计规模约1万人，主要活动有：火炬传递、开闭幕式、民族大联欢、竞赛项目和表演项目比赛等。
会徽主体图形由腾飞向上的龙、凤及两侧的色带组成：龙凤形似阿拉伯数字“11”，又寓有“龙凤呈祥”之意；吉祥物是身着中国传统服饰的龙娃“中中”，其胸前装饰图案取自经典青铜器“商鼎”，体现举办地郑州深厚的历史文化积淀。
【历史】
>>黄飞鸿——粤港洪拳名师
黄飞鸿(1847-1924)，原名黄锡祥，字达云，祖籍南海西樵禄舟村，清道光二十七年(1847)七月初九生于广东佛山。黄飞鸿一生以弘扬国粹、振兴岭南武术为己任，因平生绝技如虎形诸势，故在武林中享有“虎痴”之雅号。经其门人林世荣等整理的铁线拳、工字伏虎拳、虎鹤双形拳结构新颖，动作轻快，革除了以往南派拳法沉滞狭隘、动作重复之弊病。成为飞鸿一脉之代表拳法，为武术界独树一帜，迄今历久不衰。在新中国成立后，被列为我国高等体育院校教材内容之一。此外，黄飞鸿亦善于舞狮，有广州狮王之称。
黄飞鸿一生以弘扬国粹、振兴岭南武术为己任，因平生绝技如虎形诸势，故在武林中享有“虎痴”之雅号。此外，黄飞鸿亦善于舞狮，有广州狮王之称。
黄飞鸿(1847-1924)，原名黄锡祥，字达云，祖籍南海西樵禄舟村，清道光二十七年(1847)七月初九生于广东佛山。黄飞鸿是岭南武术界的一代宗师，同时也是一位医术高超的人。他的医术十分精湛，驳骨疗伤的功夫堪称一绝。光绪时期，他曾在广州仁安里设“宝芝林”医馆，悬壶济世，治病救人。
有一日，年仅13岁的小飞鸿在佛山闹市豆巷卖艺售药之时，遇见铁桥三的首徒林福成，随他学艺两年，得其传授“铁线拳”和“飞铊”绝技。“铁线拳”属于少林外家拳之内功手法，是“广东十虎”铁桥三的绝技。铁线拳以运动肢干，畅通血脉为主，具有壮魄健体，反弱为强的功能，以刚、柔、逼、直、分、提、留、运、制、订等十二支桥手为经纬，阴阳并用，以气透劲，习者能却病延年。黄飞鸿得高人指点，进步神速。
16岁时，飞鸿移居广州，在当地铜、铁行工人的集资下，于西关第七甫水脚开设了他平生第一家武馆，结束了居无定所的街头卖艺生涯。黄飞鸿武艺高强、身手敏捷，被广州三栏行（果、菜、鱼栏）聘为行中武术教练。他是在市井中成长起来的，饱尝人间辛酸，为人耿直、浑身是胆、嫉恶如仇，像大多数习武之入那样，有着高尚的民族气节。有一次，某洋人在香港设擂台以一头大如牛犊的狼狗向华人邀斗，分明是侮辱华人。黄飞鸿知道后怒不可遏，马上赴港。擂台上的黄飞鸿紧握铁拳，手臂上青筋暴显，像青龙盘绕着。只见他脸色涨红，浓眉倒竖，怒目圆瞪，猛喝一声，以“猴形拐脚”招式踢得恶犬飞落几丈远，倒毙于地，台下掌声一浪高过一浪。黄飞鸿从此扬名香江。
黄飞鸿致力于弘扬中华武术，谈起粤港洪拳名师，无人不晓“黄飞鸿”。黄飞鸿对洪拳又进行了较全面的整理，并以飞铊入埕、舞狮采高青、无影脚等绝技闻名。黄飞鸿的狮艺更是独具特色，融武术、技巧为一体，擅长表演狮子出洞、狮子滚柱、狮子吐球、狮子上楼台、狮子采灵芝等项目。飞铊采青堪称一绝，百发百中，是“飞铊”绝技与狮艺套路完美的结合。飞鸿更首创女子舞狮之先河，他的妻子莫桂兰及女弟子邓秀琼的狮艺表演出神入化，享誉粤港。“虎鹤双形拳”等一批拳术套路留传至今，黄飞鸿功不可没。虎鹤双形拳既取虎的“劲”（如虎之猛）和“形”（如虎爪），又取鹤的“形”（如鹤嘴啄食）和“意”（如鹤的灵秀飘逸）。手型有拳、掌、指、爪、钩；手法有抛、挂、撞、插等。步型有弓步、马步、跑步、虚步、独立步和麒麟步等，步法讲究落地生根，身型注重挺拔端庄。整套动作蕴含佛家拳的凌厉攻势，又吸取洪拳的严密守势，拳势威武，刚柔并用，长短兼施。
黄飞鸿纵横武坛数十年，对洪拳的普及和振兴起到了重要作用，门下弟子中又不乏出类拔萃的武术家，较著名的有林世荣、梁宽、凌云阶、邝祺添等，女弟子有莫桂兰、邓秀琼。黄飞鸿传人在世界各地致力于弘扬中华武术和武术精神，为中国传统武术走向世界作出不懈的努力。
延伸阅读：
黄飞鸿与岭南武术。黄飞鸿一生以弘扬国粹、振兴岭南武术为己任，经其门人林世荣等整理的铁线拳、工字伏虎拳、虎鹤双形拳结构新颖，动作轻快，革除了以往南派拳法沉滞狭隘、动作重复之弊病。虎鹤双形，虎形练气与力，动作沉雄，声威叱咤，有推山倒海，龙腾虎跃之势，鹤形练精与神，身手敏捷，动作迅速，有静若处子，动如脱兔，气静神闲之妙。刚柔并用，长短兼施，偏正配合进退中规，成为飞鸿一脉之代表拳法，为武术界独树一帜。一时风行全省，并远传至港澳、东南亚甚至北美等地，迄今历久不衰。在新中国成立后，被列为我国高等体育院校教材内容之一。（摘自：体育文化十讲）
【健康】
>>气虚体质勤练“五功”
气虚并不是一种疾病，却会给健康带来困扰。说话声音低弱、气短懒言、精神头不足、容易疲劳等，多半是气虚的表现。低强度且多次的锻炼，可在一定程度上强化气虚体质人群的脏腑功能，提高免疫力，对其抗病能力有一定改善作用。这里给大家推荐五种简便易行的功法，不妨坚持练习。
1.抛空。端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3-5次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。
2.荡腿。选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动10-15次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习3-5次。开始摆动腿前，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转动身体3次，以加强益肾强腰的功效。
3.摩腰。端坐在舒适的座椅上，并适度松解上衣及腰带，以不妨碍摩腰动作为度。两手掌掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后，再次搓热掌心，继续重复上述摩腰动作，直到腰部感觉发热为度。每天做3-5次为宜。
4.默念“吹”字。两脚并拢直立，两臂从体侧提起，向后与腰部摩擦3次后，缓慢、匀速转至体前，呈抱球状。随后身体微微下蹲，两臂随之下落于膝盖上部，下蹲同时呼气，心中默念“吹”字。呼气时，身体下蹲至膝盖不超过足尖时，慢慢吸气，站起，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6-10次为一组，每天做3组。
5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处，手掌贴膝盖自然下垂，无名指指尖处约为足三里穴。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3-5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。（摘自：生命时报）
