——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

【不忘初心 牢记使命】

●省体育局召开主题教育总结大会

【资讯】

●北京2022年冬奥会吉祥物和冬残奥会吉祥物发布

●国务院办公厅印发《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》

●中国女排零封日本 中美交锋大概率定冠军归属

【全国民族运动会】

●中华民族强大凝聚力的中原呈现

【郑州网球公开赛】

●郑州网球公开赛让世界看见郑州

【评论】

●体育强国，从开足体育课始

【户外】登山户外安全知识之一：出行前的计划与准备

【健身】专家解读健身误区：体重不变就是没瘦

【不忘初心 牢记使命】

>>省体育局召开主题教育总结大会

9月20日，省体育局召开“不忘初心、牢记使命”主题教育总结大会，深入学习贯彻习近平总书记关于主题教育的重要讲话和重要指示批示精神，按照中央和省委部署要求，对省体育局系统主题教育进行回顾总结，巩固深化主题教育成果。

【资讯】

>>北京2022年冬奥会吉祥物和冬残奥会吉祥物发布

9月17日，北京2022年冬奥会吉祥物和冬残奥会吉祥物发布活动在北京举行。冬奥会吉祥物“冰墩墩”(上图左)将熊猫形象与富有超能量的冰晶外壳相结合，体现了冰雪运动和现代科技特点。整体形象酷似航天员，寓意创造非凡、探索未来，体现了追求卓越、引领时代以及面向未来的无限可能。冬残奥会吉祥物“雪容融”以灯笼为原型进行设计创作。灯笼以“中国红”为主色调，渲染了2022年中国春节的节日气氛，身体发出光芒，寓意着点亮梦想、温暖世界，代表着友爱、勇气和坚强，体现了冬残奥运动员的拼搏精神和激励世界的冬残奥会理念。（河南日报）

>>国务院办公厅印发《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》

近日，国务院办公厅印发《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》（以下简称《意见》）。

《意见》指出，体育产业在满足人民日益增长的美好生活需要方面发挥着不可替代的作用。在新形势下，要以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，强化体育产业要素保障，激发市场活力和消费热情，推动体育产业成为国民经济支柱性产业，积极实施全民健身行动，让经常参加体育锻炼成为一种生活方式。

《意见》提出了10个方面政策举措，分别是：深化“放管服”改革，释放发展潜能；完善产业政策，优化发展环境；促进体育消费，增强发展动力；建设场地设施，增加要素供给；加强平台支持，壮大市场主体；改善产业结构，丰富产品供给；优化产业布局，促进协调发展；实施“体育＋”行动，促进融合发展；强化示范引领，打造发展载体；夯实产业基础，提高服务水平。

>>中国体育产业发展的“及时雨” “指挥棒”

9月17日，国务院办公厅印发《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》（以下简称《意见》）。首都体育学院休闲与社会体育学院首任院长、教授、博士生导师李相如在接受人民体育记者采访时表示，《意见》的出台对中国体育产业发展来说是一场“及时雨”。

2014年，国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》（以下简称“46号文件”），将全民健身上升为国家战略，并对中国体育产业发展产生了巨大的推动作用。李相如说：“如果说46号文件对中国体育产业来说是一股‘春风’，那么《意见》的出台就是一场‘及时雨’。 46号文件将全民健身上升为国家战略，从那时开始，整个体育行业的发展已经被纳入国家发展的整体视野来考虑。所以无论是体育产业还是体育消费，已经不仅仅是体育部门的工作，而是与整个国家经济发展密切相关，涉及国家整体发展的一个事业。”

“从2014年到2019年，这期间国家也陆续发布了几个涉及体育产业发展的文件。但是这次发布的《意见》，是对46号文件出台五年以来体育产业发展遇到的瓶颈、问题，提出了一些非常重要的指导意见。”李相如说，“所以我认为，《意见》的出台，解决了体育产业和体育消费发展过程中一些亟待解决的问题。”

李相如表示，46号文件出台的时候，对于体育产业发展的指导意见比较宏观，但是在后来实施的过程中出现了很多具体的问题。“例如各政府部门之间的协同问题、政策落地的一些具体问题、体育产业税收以及政府和地方关系问题等等。”

“这些问题出现了，但是如何解决，怎么衔接，在46号文件中并没有很好的解决办法。所以这次出台的《意见》，提出了很多非常有针对性的措施。”李相如说。本次出台的《意见》提出10个方面、35个具体措施推动体育产业发展，而每一个措施都对应了若干具体负责的部门，实现了“责任到人，包产到户”。李相如说：“这次出台的《意见》非常好。把哪件事归哪个部门管，或者哪几个部门联合管理，说得非常清楚，这也为以后检验实施成果提供了便利。所以我认为，《意见》的出台，让46号文件更具有可操作性。谁来办？怎么办？怎么管？《意见》上都提出了明确的指导。”

2014年46号文件的出台，为中国体育产业发展带来一股“春风”，李相如认为，《意见》的出台必将推动中国体育产业新一轮爆发式发展。“《意见》对于活跃市场、激发企业积极性、调动政府指导作用、激活体育消费群体都具有重大意义。我认为体育消费和体育产业的关系，在《意见》中说得非常清楚。消费是‘指挥棒’，体育产业的发展要跟着‘指挥棒’走。2018年，我国体育消费快速增长，但是我们基数低、人口多，所以发展空间巨大。如果真正地把体育消费激活，不仅能够带动体育产业发展，同时可以拉动内需，增强我们国家的国际竞争力。”

李相如说：“虽然《意见》和46号文件是两个文件，但是它们是中央一脉相承的指导思想，就是要把体育产业和体育消费作为国家整个经济发展的重要渠道和一条重要的干线。所以《意见》是对46号文件的进一步加强和落实。我们要充分认识和把握《意见》对未来体育产业和体育消费的带动作用，这样在未来制定工作计划的时候，才能站得更高，看得更远。”

李相如认为，本次出台《意见》亮点颇多。首先是提出体育产业“高质量发展”。他说：“以前的文件没有提到过‘高质量发展’这个词。这就是要淘汰一些落后的产能，要深化供给侧改革。《意见》中专门提到了体育的智能化，这都为高质量的体育产业和高质量的体育消费提供了指导思路。”

“另外，《意见》与健康中国行动密切相关。《‘健康中国2030’规划纲要》一个重要的亮点就是要把健康关口前移，要转变老百姓的健康观念。不能等有病了再去花钱保护我们的健康，要让大家在健康的时候保持健康，在快要生病的时候恢复健康。所以促进体育消费，也是要让大家改变消费理念，把钱用到健康休闲上来，这样我们的体育消费自然就得到了发展。”

“同时，《意见》还为体育企业的发展‘解套’。这次明确规定，‘政府投资新建体育场馆应委托第三方企业运营，不宜单独设立事业单位管理。’这是一个很重要的政策导向，现在很多场馆都是地方政府、体育部门在管理，未来我们把这些场馆的运营管理直接推向市场，经过市场的洗礼，优胜劣汰。”

>>中国女排零封日本 中美交锋大概率定冠军归属

9月19日晚，横滨竞技场，面对坐拥主场优势的日本队，中国女排火力全开，3-0轻松拿下比赛，收获了本届世界杯的五连胜，稳居积分榜第一位。

本届世界杯，美国队在第一阶段同样是五战全胜。在对阵宿敌巴西的比赛中，美国队占据压倒性优势，直落三局获胜，总比分3-0击败对手。打法强硬多变、四人得分上双，这些都表明美国队是中国女排卫冕的最大竞争者。（人民日报客户端）

【全国民族运动会】

>>中华民族强大凝聚力的中原呈现

这是一场各民族间团结、友谊、和谐的盛会，这是一场展示出彩中原、魅力郑州风采的盛会。9月16日晚，第十一届全国少数民族传统体育运动会的圣火在郑州奥林匹克体育中心体育场缓缓熄灭，赛事有期，而拼搏奋进的精神依然光芒闪耀，中华民族一家亲、携手奋进新时代的激情永不退场。

本次民族盛会的成功举办，为我国少数民族传统体育的进步书写了新的华章，为铸牢中华民族共同体意识注入了新的动力，充分说明党的民族理论和方针政策是正确的，中国特色解决民族问题的道路是正确的。在过去的9天时间里，各民族兄弟姐妹相聚天地之中，团结拼搏、共同交流，充分展示了民族传统体育的独特魅力，生动诠释了各民族共同团结奋斗、共同繁荣发展的时代主题，在平安、和谐、欢乐的气氛中，各族人民增强了对伟大祖国的认同、对中华民族的认同、对中华文化的认同、对中国共产党的认同、对中国特色社会主义的认同。

千百年来，中华民族之所以焕发出强大的凝聚力和向心力，就在于各民族有着共同的价值追求和精神依归。本次民族运动会来到了华夏文明的发源地、中华民族的母亲河畔，是中华民族强大凝聚力、向心力的集中体现、中原呈现。从开幕式上各族同胞满怀深情齐唱《我和我的祖国》，到民族大联欢时台上台下手拉手跳起欢快的锅庄舞，从陇海大院里共话民族一家亲、乐享幸福团结宴，到运动员们以赛会友、展现新时代民族风采……各民族交往交流交融、互学互鉴互助，我们像石榴籽那样紧紧抱在一起，在中华民族大家庭中手足相亲、守望相助。

赛场内，运动健儿竞相出彩、尽显豪情；赛场外，无数奋斗者的身影，为盛会的成功举办写下了坚实的注脚。我们不会忘记几万名参与民族运动会服务的志愿者，他们以文明、热情、贴心的服务，赢得了广泛赞誉，成为本届民族运动会的一道亮丽风景线。我们不会忘记所有奋战在保障一线的工作人员，他们在各自的工作岗位上，聚精会神、恪尽职守、全力付出，出色地完成了民族运动会的各项保障工作。我们不会忘记理解、支持与配合民族运动会的广大市民群众，他们热情友好、亲切和善、礼貌待客，给来豫参加民族运动会的宾朋留下了美好的印象。

在喜迎新中国成立70周年之际，河南上下万众一心，举全省之力为中国、为世界呈现了一届成功、圆满、精彩的民族团结盛会，必将进一步增强全省各族人民实现中原更加出彩奋斗目标的信心和决心。我们要弘扬民族运动会自信自强、团结拼搏、勇于创新、敢于超越的精神，以开展“不忘初心、牢记使命”主题教育为契机，高举习近平新时代中国特色社会主义思想伟大旗帜，树牢“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，稳固“三农”基本盘，持续打好“四张牌”，积极融入“一带一路”，将改革开放进行到底，让更加开放、更加自信、更加出彩的现代化新河南展现在世人面前。

我回到了草原，你回到了雪山，他回到了椰岛……把美好的祝愿带给家乡父老，把团结的力量和亲情的温暖洒向四面八方。以盛会胜利闭幕为新起点，让我们紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围，把各族人民智慧和力量最大限度凝聚起来，心往一处想、劲往一处使，同心同德为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦作出新的更大贡献！

【郑州网球公开赛】

>>郑州网球公开赛让世界看见郑州

顶级体育赛事与每一座拥有文化底蕴的城市如影随形，如同法网之于巴黎，温网和ATP年终总决赛之于伦敦，让人不禁想起这个城市的鲜活、多彩和向上……

9月7日至9月15日9天的时间里，2019郑州网球公开赛在中原网球中心隆重举行，向世界展示了国际“郑”的活力与激情。随着这项中国唯一一站WTA P700顶级赛落户郑州，在网球的世界版图上，从此有了郑州的一席之地。

“元年郑网”已经落幕，赛事的影响力仍在传扬。为期9天的郑州网球公开赛，不仅是众多世界顶级网球选手对决的竞技赛场，更是一场以网球为名，包含体育、娱乐、文化等诸多元素的盛大嘉年华；不仅是一场国内外宾朋云集的体育盛会，更是郑州向外界展示国际形象的广阔舞台。因为郑网，来自世界各地的运动员、观众及嘉宾开始认识郑州；因为郑网，郑州“网”聚全球——吸引了全世界的目光，向世界进一步展示了自己的魅力。

国际风范：顶级赛事打开世界了解郑州新窗口

2019年郑州市政府工作报告中指出，“培育郑州体育活动品牌，引入和培育6个以上国际性、国字号文化体育活动项目落户郑州，着力打造体育强市。”郑州网球公开赛的落户，正是落实政府工作报告的具体行动。

作为国内唯一一站WTA P700顶级赛，郑州网球公开赛的级别仅次于WTA四站强制顶级赛和五站超五赛，也是中原地区最高规格的一项国际网球赛。它的落地弥补了中原地区没有顶级国际网球赛事的空白，也让中国成为美国之外第一个完整覆盖WTA各个巡回赛等级的国家。

普利斯科娃、斯维托丽娜、贝尔滕斯、科贝尔、马尔蒂奇、萨巴伦卡、肯宁、加西亚……一个个耳熟能详的网坛巨星亲临郑网，为郑州以及周边地区的网球迷奉献上了70场世界级的精彩对决。

“这里的设施非常好，特别是考虑到这是他们第一次举行这个级别的比赛。我的第一印象就是——组织非常好！”谈及郑网初印象，WTA世界排名第二、元年郑网女单冠军普利斯科娃不住点赞。

WTA实力新星萨巴伦卡比赛之余还专程游览了少林寺，之后她兴奋地说：“很早以前我就听说过少林寺和中国功夫。参观过少林寺之后，我知道了全球闻名的少林寺就在郑州一个叫登封的地方，还有天下功夫出少林！”

近百名顶级选手，来自全球近30个国家和地区，比赛面向120多个国家和地区进行直播……毫无疑问，郑网打开了一个让世界了解郑州的新窗口，郑网就像是为郑州这座城市量身打造的一场无远弗届的高品质推介会。正如，WTA亚太区董事总经理法瑞斯所说，在网球的世界版图中，郑州以前并不被人所知。但是，郑州网球公开赛的举办改变了这一切，郑州将变得闪亮瞩目，越来越有“国际范儿”。每年的金秋9月，全世界都会关注郑州这座位于中国中部地区的城市，这就是举办国际级赛事给一座城市带来的影响力！

魅力十足：赛事搭台助力郑州打造城市新名片

“打响网球赛事的‘郑州品牌’，打造国家中心城市的‘体育名片’！”

郑州网球公开赛从筹备开始就坚持国际化、专业化的方向，对标国际顶级网球赛事的标准和规则，从竞赛组织、赛事宣传、品牌和公关推广到视觉呈现、营销、广告，短时间内就汇聚了一批经过实战考验、有丰富网球大赛服务经验的合作伙伴。大家协同作战、一起努力，用了不到三个月的时间，在比赛开赛之前圆满完成了全部准备工作。用高效、务实的“郑州速度”打响了网球赛事的“郑州品牌”。

本届郑网临赛及赛期，郑州新地标“大玉米”每晚上演的郑州网球公开赛“灯光秀”令人目不暇接；赛事开赛前举行的四场赛事推广活动让人流连忘返；中秋佳节之际，郑网赛事组委会举办的舞狮、品月饼等“中秋之夜”活动，让参赛选手和观众感受到了浓浓的郑网温情和厚重的中国文化；在入住酒店亲手制作河南特色美食——烩面，品味地道的中原味道……“在郑州我太开心了，明年我还要来这里参赛，我爱郑州！”贝尔滕斯的真心话，道出了参赛选手们的共同心声。

包含了体育、娱乐、文化等诸多元素，郑网就像是一场盛大的网球嘉年华，任何人置身其中都能从中找到自己想要的。可以说，魅力十足的郑网，以赛事为舞台助力郑州打造国家中心城市的“体育名片”，让这张“名片”成为郑州新的“城市名片”。

充满激情和优雅的网球运动，与郑州这座有着悠久历史而又充满朝气的“新一线城市”，通过郑州网球公开赛而结合在一起。郑网的成功举办，为提升郑州这座城市在国际上的影响力和知名度打开了新的视角。正如一位网球界资深业内人士所言：“网球就像英语一样，已经成为国际交流的通用工具。要想让世界看见郑州，郑网首当其冲！”

国际之“郑”，“网”聚全球，郑州网球公开赛让郑州进一步了解了世界，更让世界看见了郑州！

【快讯】

◆日前，2019中国功夫之旅品牌推广协作体年会在焦作温县陈家沟举行。此次年会以“中国功夫”为主题，以协作体年会、功夫研讨、功夫比赛、功夫寻根为主要内容，国内外200余位文旅专家、功夫大师等相关领域人士参会，共同探讨“功夫之旅”未来发展。

◆9月9日～15日，中国体育彩票在河南省销售约3.26亿元，为社会筹集公益金约0.80亿元。2019年，河南省已销售体育彩票总量约115.97亿元，为社会筹集公益金约28.23亿元。

◆9月16日晚，第十届中国焦作国际太极拳交流大赛暨2019云台山旅游节开幕。“一赛一节”以“太极拳”和“云台山”两大品牌为依托，融体育赛事、文化旅游、经贸活动、城市建设为一体，每两年举办一届。本届活动20日闭幕。

【评论】

>>体育强国，从开足体育课始

全家人一起努力，全社会一起参与，积极融入全民健身，体育强国的前景就能绘入国家富强、社会进步和每个人的幸福之中。

新学期，广大学生迎来自己的第一堂课。在央视《开学第一课》节目中，3名中学生在30秒交互跳绳中，以143个的成绩打破了由他们两年前创造的世界纪录，充分展现了体育的速度之美。在他们的家乡上海，今年推出了一项新规定：跳绳将成为中考体育的可选项目。同样是在这个开学季，重庆某校的学生与老师约定了“班规”，其中一条就是：请老师不要占用体育课。改变正在发生，过去常被其他科目挤占的体育课，如今越发得到重视。

变化来自国家的重视、政策的支持。今年以来，围绕青少年体育教育的政策陆续出台。在《健康中国行动（2019—2030年）》中，“中小学健康促进行动”成为15项行动之一；在《关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》中，规定了“让每位学生掌握1至2项运动技能”的具体目标；而在国务院办公厅近日印发的《体育强国建设纲要》中，更是把“青少年体育服务体系更加健全，身体素养显著提升，健康状况明显改善”写入战略目标。少年强则国强，青少年身心健康、体魄强健，成为国家综合实力的重要体现。

增强青少年体质，开齐开足体育课是硬性要求，也是有效途径。过去，在学业压力下，体育课改成文化课、自习课的现象时而发生，害怕学生受伤而减少体育课的情况也时有耳闻。前段时间热播的电视剧《小欢喜》里有这样一幕：体育课开始了，来上课的学生寥寥无几，大家都窝在教室里学习，理由是“快考试了，多看一会儿书”。体育课课时不足的直接后果，就是青少年体质的下降。数据显示，2018年我国儿童青少年总体近视率为53.6%，超重肥胖率则为16%。“小眼镜”“小胖墩”数量庞大，想要改变这一现象，一个重要办法就是开齐开足体育课，让体育运动陪伴青少年成长。

开齐开足体育课，不仅需要观念的转变，更需要实际行动的支撑。当下，不少地区和学校的体育教师队伍存在缺口，培养更多更专业的体育教师是当务之急。而提升体育教育的质量，还要加强体育设施建设，增设运动项目，让青少年能够拥有更多的个性选择。毕竟，体育教育不是为了应付各类考试，而是要把运动理念传递给青少年，帮助他们养成适合自己又终身受益的锻炼习惯。

养成运动习惯，仅靠在学校里上体育课是不够的，还要保障课外时间的运动量。如今，不少学校给学生布置体育家庭作业，放假也要运动“打卡”，这就需要家长的配合和督促。实际上，作为青少年最好的榜样，家长与其单纯督促孩子锻炼，不如与孩子一起锻炼。比如，写完作业后一起跑步，周末打场羽毛球，把体育变成家庭生活的一部分，把锻炼变成代际沟通的一项手段，把运动变成一种生活方式。实现这一目标，就需要从大众需求出发，从行业规律出发，将《体育强国建设纲要》中经常参加体育锻炼人数比例、人均体育场地面积等具体目标，落实在人们生活的细节中。

习近平总书记强调：“体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。体育强则中国强，国运兴则体育兴。”全家人一起努力，全社会一起参与，积极融入全民健身，体育强国的愿景就能绘入国家富强、社会进步和每个人的幸福之中。

【户外】

>>登山户外安全知识之一：出行前的计划与准备

凡事都需要未雨绸缪,对于充满众多不确定因素的户外活动更是如此。户外活动的风险往往与环境因素、装备因素和人为因素密切相关，行前的计划与准备也要从这些方面来考虑。无论参与的活动大小和类型，在出发前都要问自己七个问题：为什么去、去做什么、去哪里、什么时候去、和谁去、怎么去、带什么东西，这就是我们行前计划要考虑的因素。

提前了解活动路线

行前应搜集活动当地的环境资料和地图，与当地有关单位或个人取得联系，获得地理、天气及当前季节气候等相关情况。也可以通过与去过此地区和线路的爱好者取得联系来获得相关信息，例如他们的行动路线及遇到的意外情况等。

应提前了解活动是否需要许可，如何获得，获得许可是否需要费用等，对队伍的规模有无限制。露营地点有无相关的规定，途中有无保护区、禁行区等。

根据具体活动选择装备

在决定“带什么”时应根据具体活动选择装备。考虑如下问题，将会有助于装备的准备和选取。你要到哪里去（如山区、沙漠、海洋、河流等）？你要从事的是什么样的户外活动（如徒步、登山、滑雪、独木舟旅行等）？活动中可能会出现的气温浮动范围是多少？活动中可能会出现哪些天气变化（如下雪、下雨等）？活动中需要什么样的鞋子（如徒步鞋、攀岩鞋、雪鞋等）？活动会持续多长时间（单日、多日，还是几个月）？针对你的活动是否需要一些特别的技术装备（如攀登装备、雪地行进装备等）？

足够的装备让我们能够更加从容地应对突发问题。出行前，应确保携带了户外十大必需品，它们分别是：1、额外的服装与庇护；2、额外的水；3、额外的食品；4、便携刀具；5、头灯或手电（备齐电池和灯泡）；6、火柴、打火机或点火器；7、地图和指北针；8、防晒物品；9、急救包；10、哨子、镜子等可选物品。

同伴相约共同出行

所谓结伴，就是要至少有一个同伴和你一起出行。到底几个人一起结伴更科学呢？根据国际通用做法，现在比较提倡的是“四人结伴”同行原则。顾名思义，四人结伴同行指的是在户外始终有四个人一起结伴而行。团队成员自始至终都相互对同伴负责，如遇到一些意外情况，比如有一位同伴受伤无法继续行进，这时可以派队伍中的一位同伴原地陪伴并照顾安抚他，另外两人则可以结伴去寻求救援和外界协助。如此一来，就保证了伤患方和救助方都是至少两个人在一起，避免一人出去寻求救援，当他再出现一些意外情况时无人知晓。众多户外事故案例显示，一人出去求助发生意外情况更多，而把伤患一人留在原地也是不负责任的表现。

和优秀的同伴一同前行，会给你的户外活动留下更多美好的回忆。当你和一些技能出众的同伴同行的时候，学着做一个学习者。

科学准备水和食物

水和食物是户外活动中必不可少的东西，而如何配备水与食品是一件很有科学性和技巧性的事情。人体每天大约消耗2.5升的水，这些水通过尿液、呼吸、汗水、粪便等方式排出。在运动中，水的消耗会远远大于这个数字，比如在湿热的环境里行军，对水的需求可能要翻倍，不同的运动类型、地理环境、天气以及不同个体特点对水的需求都会有差异，个人可以根据经验和对水的耐受来配备。

携带的食物要能够提供足够的能量以保证活动所需。户外活动中，依据每个人的体能状况和所从事的活动日消耗的能量在2000~4000卡路里之间。通常情况下，卡路里的摄入应该包含50%的碳水化合物、25%的蛋白质25%的脂肪。

计划准备阶段非常重要的一个环节是在出行前进行再次确认，尤其物资准备方面要根据装备物资清单进行确认，同伴之间互相确认，避免遗漏物品而导致在户外出现尴尬，甚至出现危险情况。

【健身】

>>专家解读健身误区：体重不变就是没瘦

日常生活中，人们常把体重作为评估肥胖与否的指标，实际上，仅仅使用体重下降来反映是否变瘦是片面的。从健康的角度来说，大家常说的“减肥”应是降低体内脂肪含量，如果体重下降是由于降低了体内水分、肌肉含量和骨骼的质量，对我们的健康是有害无益的。所以，科学的减肥更应该关注的是脂肪含量是否下降而不仅仅是体重。

我们在减肥过程中常出现这样一种现象：明明从外形上看已经瘦了，但体重却没有变化，这是怎么回事呢？

事实上，人体肌肉密度相对较大，而脂肪密度很小，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉重量大概是脂肪的1.4倍。我们通过运动消耗了脂肪，使得身体的脂肪含量逐渐减少，与此同时促进了肌肉的合成，增加了肌肉的含量。也就是说，适宜的运动使我们的身体成分发生了改变，尽管从体重来看可能未发生明显变化，但实际上身体脂肪量减少了，肌肉量增加了，达到了减脂增肌的效果，就起到了减肥的作用。

为更准确地判断减肥效果，建议在减肥过程中定期检测体脂率与体重指数（BMI）的变化。体脂率是指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分比，它直接反映人体内脂肪含量的多少，可准确判断是否肥胖，但通常其测定需要特定的设备，应用相对受限。BMI是国际通用的人体肥胖程度评估指标，计算公式为BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。卫生部疾病控制司推荐的我国成年人肥胖判断标准为：BMI=24~27.9为超重，BMI>28为肥胖。BMI是通过体重和身高两个数值获得的参数，能间接的评价人体是否肥胖，但不适用于肌肉发达的健身爱好者。