——主办单位：河南省体育局
〓导读〓
【资讯】
●礼赞祖国：河南省体育局举办新中国成立70周年庆祝活动
●河南运动员梁瑞田径世锦赛夺冠
●省体育局召开参加全国二青会总结暨训练备战工作会议
●省社体中心举行“喜迎国庆”社会体育项目展演活动
【健身】登山户外安全知识之三：基本登山步法和体力分配原则
【资讯】
>>礼赞祖国：河南省体育局举办新中国成立70周年庆祝活动
健美操、体育舞蹈、武术、太极、模特表演……9月29日下午，河南省体育局庆祝新中国成立70周年文体展演在河南省体育馆举行，河南体育人用自己独有的方式向祖国献礼，庆祝新中国成立70周年，展示河南体育改革发展成果。
据了解，此次活动参演人员都是河南省体育局系统的干部职工，他们用歌舞、武术、传统乐器演奏、模特表演等形式表达对祖国的热爱之情。展演阵容里，既有80岁高龄的老人，也有平均年龄只有十几岁的小队员。整场文体展演以“我和我的祖国”为主题。满怀激情的开场舞《祖国万岁》表达了河南体育人对祖国的骄傲与自豪；《今天是你的生日我的祖国》《点赞新时代》《八月桂花遍地开》《我爱祖国的蓝天》《红星闪耀》等让全场观众热情高涨；模特表演《运动旋律》走出了河南体育人特有的步伐和气概；多次参加央视春晚的马建超带来的太极表演《书韵》行云流水，美不胜收；体育舞蹈《不弃》用艺术化手段诠释了不言放弃的生活勇气和永不言败的体育精神；武术套路表演《武动青春》精彩纷呈，嗨爆全场。
>>河南运动员梁瑞田径世锦赛夺冠
当地时间29日凌晨，在多哈举行的2019田径世锦赛女子50公里竞走比赛中，河南运动员梁瑞以4小时23分26秒的成绩勇夺冠军，为中国田径队拿下了本届田径世锦赛的首枚金牌，这也是河南田径历史上首枚世锦赛金牌。
夺冠后的梁瑞身披五星红旗，在掌声和欢呼声中向场边观众致意。她激动地说，“今天的比赛我感觉意义非凡。这次世锦赛正值新中国70华诞，这个冠军也是我送给新中国的生日礼物。祝愿祖国母亲繁荣昌盛、蒸蒸日上。”
>>省体育局召开参加全国二青会总结暨训练备战工作会议
9月29日，省体育局召开参加全国第二届青年运动会总结暨训练备战工作会议，总结河南省代表团参赛情况，部署安排下一阶段训练备战工作。
全国第二届青年运动会河南省共有18所体校、51个社会组织和俱乐部1772名运动员参加比赛，其中957名运动员获得决赛资格，共夺得116枚金牌、119枚银牌、123枚铜牌，并获得体育道德风尚奖，取得了运动成绩和精神文明双丰收，全面展现了河南青年的良好精神风貌和竞技水平。
>>省社体中心举行“喜迎国庆”社会体育项目展演活动
9月30日上午，由省社会体育事务中心主办的“喜迎国庆”社会体育项目展演活动在省航海健身园举行。健身操、街舞、花式轮滑、柔力球、空竹、东方舞、秧歌、广场舞等8项精彩的活动相继展开，吸引众多群众观看参与。活动旨在以体育展演形式喜迎新中国成立70周年，更好地发挥全民健身活动基地作用，引领群众积极参与全民健身。
【快讯】
◆9月27日，南阳市体育局举行庆祝新中国成立70周年庆祝活动。通过大合唱和全民健身汇演等形式，唱红歌、诵经典，抒发干部群众爱党、爱国情怀，展现全民健身成果。
◆9月28日，2019中国郑焦国际徒步大会在焦作市大沙河体育公园举行。本次活动以“全民健身、健康中原；郑焦融合、振兴河南”为主题，设10公里团体展示交流组、 10公里休闲健身组两个组别，万余名徒步爱好者参加活动。
◆9月26日至29日，2019年河南省武术套路冠军赛在安阳体育馆举行，来自安阳、郑州、洛阳、焦作等地的14支代表队285名运动员参加比赛。
【健身】
>>登山户外安全知识之三：基本登山步法和体力分配原则
登山基本步法和体力分配原则是安全开展登山户外活动的重要基础知识。在起伏的山路上如何行走？怎样合理分配体力？让我们来一一介绍。
山路不同于平地路面，如果采取在平地上的自然走法，很容易滑倒或跌伤，也容易造成过度疲劳。为了保证登山运动安全且高效，务必要掌握一些上坡、下坡和特殊路段的技术要领。
上坡步法技术要领
上坡时，登山者应背部挺直，保证头部、腰部和后脚跟三点成一条直线。自头顶至脚尖，登山者必须善于利用身体的所有部位移动重心，迈好一步以后，重心要随之移到前进的腿上，接下来再跨出下一步。
上坡时应采取“外八字”的步伐，这种步伐不仅减轻了双脚的负担，还充分利用了膝盖和脚踝的缓冲作用，减缓身体的疲劳。登山时建议整个脚掌几乎同时落地，这也是将身体重量从脚后跟移至脚尖的最合理步行方法。在崎岖的山路上，小步走更易保持平衡，进而减轻疲劳。
下坡步法技术要领
下坡和上坡一样，同样遵循重心轴线稳定（头部、腰部和后脚跟成一条直线）、顺利移动重心、两脚呈“外八字”和小步行走这些技术要领。不过，下坡时前脚膝盖上抬的幅度要比上坡小。此外，“外八字”步不必像上坡时那么刻意和明显。
除了上述相同的技术要领，下坡时建议用比上坡更小的碎步走，通常维持在半只脚的长度。由于重力加速度的因素，下坡时速度往往会变快，如果不把速度维持在可控制的范围内，会造成膝关节受损。
特殊路段的步法技巧
登山最辛苦的路段就是上下急陡坡。在这种情况下，除掌握前面介绍的上下坡基本技术要领外，推荐采用“Z字形”弯曲路线走法，以达到减轻脚踝负荷的效果。上急陡坡时，巧用脚内侧来改变方向，即先将脚踏出一步，接着旋转脚内侧来改变方向，此时两脚成T字形。如果路宽在3米以上，建议走大蛇形弯曲路线；如果路宽在1米以下，就采用右三步、左三步的小蛇形弯曲路线。
台阶路段
遇到陡坡或陡坎的时候，为了让脚和地面的接触面积增大，同时保持身体的稳定，通常要采用侧身的姿势。让坡下脚先迈下去，重心放在后面的支撑腿上，如有必要，还需要用双手来辅助身体的平衡。
登山中体力分配原则
对于登山中的体力分配，应遵循“四三三”原则。即在储备体能时，按照上山（40%）、下山（30%）和备份（30%）这个比例来分配。上山通常消耗整体储备的40%，下山用掉30%，待活动结束时，你的体能剩余还应达到30%。
“量力而行、不逞强”是保证安全登完全程的秘诀。走山路时，上坡、下坡、缓坡、陡坡，不同路段耗费的体力各不相同，如果非要逞强、连续快速行走，其代价就是很快体力不支，使行程半途而废，或膝关节、脚踝受损。因此，“依据登山路况，选择适合自己体力的速度行进”非常重要。就基本原则而言，登山的速度以自然走在平地上的速度为基准，在阻力大的上坡路段适度慢速，在平缓的下坡路段适度快速。
