——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

【资讯】

●习近平将出席第七届世界军人运动会开幕式并宣布运动会开幕

●朱婷明天回郑州

●全运会冬季项目河南再获三金三银

●省体育局 省老体协调研指导老年健身场地建设工作

【河南体育70年】让人民满意 助中原出彩

【赛事预告】

●省十三届老健会周六在濮阳闭幕

●环中原自行车公开赛周六在新乡收官

●中国郑港国际徒步大会周日举行

●全国羽毛球单项冠军赛周日开拍

【赛事回顾】

●郑州国际马拉松赛举行

●河南省第九届三山同登群众登山健身大会举行

●河南省第二届全民龙舟大赛总决赛举行

【健身】健身房锻炼按步骤来

【资讯】

>>习近平将出席第七届世界军人运动会开幕式并宣布运动会开幕

第七届世界军人运动会开幕式10月18日晚20时在武汉体育中心举行，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平将出席开幕式并宣布运动会开幕。

届时，中央广播电视总台、新华网将进行现场直播，人民网、央视网、中国网、中国军网等中央重点新闻网站和人民日报客户端、新华社客户端、央视新闻客户端等新媒体平台同步转播。（新华社）

>>世界军人运动会简介

世界军人运动会是国际军事体育理事会主办的全球军人最高规格的大型综合性运动会，每四年举办一届，会期7至10天，基本比赛项目24个大项，参赛规模约100多个国家，规模仅次于奥运会，是和平时期各国军队展示实力形象、增进友好交流、扩大国际影响的重要平台，被誉为“军人奥运会”。

1995年，为纪念第二次世界大战结束50周年和《联合国宪章》签署，第一届世界军人运动会在意大利首都罗马举行。这是有史以来，世界各国军队第一次在和平环境下欢聚于体育盛会中。第二至六届军运会分别在克罗地亚、意大利、印度、巴西、韩国举办。

武汉军运会拟设竞赛大项27个，包括空军五项、射箭、羽毛球、篮球、拳击、自行车、马术、击剑、足球、高尔夫、柔道、军事五项、海军五项、现代五项、定向越野、跳伞、帆船、射击、游泳（含跳水、水上救生）、乒乓球、跆拳道、田径（含马拉松）、铁人三项、排球（含沙滩排球）、摔跤共25个比赛项目和网球、男子体操2个表演项目。其中羽毛球、乒乓球、男子体操、网球等4个项目首次进入世界军人运动会。

>>朱婷明天回郑州

10月19日，河南体育超级明星——朱婷就要回来啦！中国女排成功卫冕世界杯冠军之后，队长朱婷就一直处于忙碌状态，她不仅参与了国庆阅兵巡游，还参与了电影《中国女排》的拍摄等一系列活动。10月17日，朱婷到天津女排报到后，在紧张的备战训练中挤出时间回乡，只为了见见想念已久的队友、教练和家人。

中午抵达郑州后，朱婷将会回到河南省球类运动管理中心与许久未见的队友、教练座谈交流。

>>全运会冬季项目河南再获三金三银

10月13日，河南的冰雪健儿们再次从全运会的赛场上传来捷报。当天在斯洛文尼亚结束的第十四届冬季全运会暨第十四届全运会的夏季跳台滑草比赛中，我省通过跨界跨项选材所选拔出来的冬季项目队员，一举在该项目上为我省夺得了3金3银。

为了更好地备战北京冬奥会，第十四届冬季全运会的跳台滑雪项目被分为两项赛事，夏季为跳台滑草，冬季为跳台滑雪。考虑到国内尚未搭建具有和跳台滑雪同规格的滑草场地，国家集训队目前也主要集中在斯洛文尼亚和芬兰两个地方训练，综合各方面的因素，最终跳台滑草的比赛设在了斯洛文尼亚普莱尼察的北欧中心举行。由于第十四届冬季全运会和夏季全运会的成绩将合并计算，因此本次比赛也备受各冬季项目强省的重视，共有来自全国16个省区市的80余名运动员在9个项目上进行角逐。

相比吉林、辽宁等老牌强队，刚刚接触该项目才一年的河南选手，可谓初出茅庐。但是凭借过人的天赋、刻苦的训练以及科学的指导，来自河南的这批孩子在这次比赛中一鸣惊人。男子个人HS61项目，赵川、周潇洋分别以112米和110.5米的成绩收获了冠亚军，邵毕润则成为HS61女子团体和HS45混合团体的双冠王，赵川和向雪晴在男子团体HS61和混合团体HS61两个项目上为河南代表团再添两银。初次征战全运会赛场，河南选手就取得了3金3银的佳绩，这一成绩也让不少老牌强队为之叹服。（河南日报）

>>省体育局 省老体协调研指导老年健身场地建设工作

10月14日，省体育局、省老年人体育协会组成调研组，深入郑州市二七区馨悦园老年健身示范区、郑西高铁体育公园、许昌长葛市大周镇体育公园、漯河市临颍县繁昌智慧体育公园、中牟县老年健身示范园及全民健身活动中心调研，察看场地建设情况、听取汇报和群众意见。要求各地高度重视和加强老年人体育工作，把健身站点建在群众身边、把活动有序开展在群众身边、把科学指导服务在群众身边，引导群众参与健身、科学健身、强健体魄，不断提升幸福感获得感。

近年来，省体育局、省老年人体育协会坚持以人民为中心，推动老年体育组织建设、场地建设和活动开展“三位一体”全面发展。在场地设施方面，目前已在全省规划建设老年健身场地设施293个，有效缓解了老年人健身难的问题。

【河南体育70年】

>>让人民满意 助中原出彩

抚今追昔看初心接续奋斗话使命

河南体育70年：让人民满意助中原出彩

1952年6月,毛泽东同志亲笔题词“发展体育运动，增强人民体质”。这是体育的本质，也是新中国体育事业不变的宗旨。

新中国成立以来，河南体育筚路蓝缕，艰苦奋斗，创造了属于自己的辉煌。竞技体育英雄辈出、星光灿烂！“河南人在体育战线出彩就出彩到全世界去了”；群众体育如火如荼，广播操、踢毽子、跳橡皮筋成为一代人的记忆。体育公园、“15分钟健身圈”更高层次地满足人民群众健身需求；推动开放发展，一大批顶尖赛事在中原落户。少林武术、太极拳成为享誉全球的国家名片。

面对新的历史任务，河南体育宗旨在胸，初心不改，努力发挥体育的综合功能，为人民健康、中原崛起做出更大的贡献，创造更大的辉煌……

一、70年，河南体育英雄辈出、星光灿烂……

10月1日上午，庆祝中华人民共和国成立70周年群众游行热烈举行，刚刚卫冕世界杯冠军的中国女排乘彩车压轴出场，河南姑娘朱婷兴奋的笑脸打动了无数国人。作为女排队长，朱婷凭借出色表现在本届世界杯赛上蝉联最有价值球员。“能用十一场连胜卫冕世界杯冠军为新中国七十周岁生日献礼，我从心里感觉很骄傲。”她在微信中深情写道。30日下午，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平专门邀请中国女排队员、教练员代表参加庆祝中华人民共和国成立70周年招待会，并亲切会见女排代表。

国家强则体育强，体育是一个国家和地区综合实力的重要体现，“争光添彩”也因此成为体育重要的综合功能和价值之一。70年新中国河南体育史，就是几代河南体育人继往开来、接续奋斗，推动河南体育由弱变强，为不断强大的祖国争光、为发展的河南添彩的历史。

建国后很长一段时期的河南体育，基本上可以概括为“三少”，训练单位少、项目少、队员少。即便如此，白手起家的河南体育仍不乏亮点。1959年首届全运会，河南在田径、航模、射击、跳伞等项目上屡破全国记录，3人夺得金牌；1960年5月24日凌晨，河南运动员王富洲带领登山突击队，首次从东北山脊登上珠穆朗玛峰。1974年德黑兰亚运会是中华人民共和国恢复在亚运会联合会的合法席位之后，时隔20年首次参加亚运会。里程碑式的大赛中，两位河南选手大放异彩：苏之渤为中国夺得包括亚运首金在内的3枚射击金牌；张立则连夺乒乓球女团、女单、女双3枚金牌。

德黑兰亚运会宣告了中国体育在亚洲的“王者归来”，随之而来的改革开放大潮，则拉开了中国体育“冲出亚洲走向世界”的大幕。1979年，河南姑娘葛新爱揽下世乒赛3金1银，为中国乒乓球再续辉煌；1981年，河南女射手巫兰英在阿根廷飞碟射击世锦赛上，成为中国第一位射击世界冠军。

和任何事物的发展一样，新中国河南体育也有低谷，但相伴随的，是更努力的奋斗和更辉煌的崛起。1983年，在第五届全运会排名跌出前20的河南痛定思痛，省委常委会当年就通过了《关于尽快改变河南体育落后面貌的规划》，简称“三、五、八”规划，即：三年初见成效，五年改变落后面貌，八年（后改为十年）进入全国先进行列。两年之后的1985年，河南成功举办首届全国青少年运动会并位列金牌榜第五，为竞技体育储备了大批后备人才。随后的第六届、第七届全运会，河南军团成绩连续跃升，河南女足还勇夺第七届全运会冠军，成为河南的“铿锵玫瑰”。

此时，中国已重返奥运大家庭，河南体育健儿得以在更广阔的舞台上绚丽绽放——国球双星邓亚萍、刘国梁交相辉映，陈中横扫跆拳道赛场，贾占波百步穿杨，孙甜甜、李婷双姝惊艳，为中国实现奥运网球“零的突破”，宁泽涛劈波斩浪、李雪英力举千钧，朱婷摧城拔寨……

很多人都还记得国庆50周年庆典游行彩车上邓亚萍灿烂的笑容，从1999到2019，从邓亚萍到朱婷，国庆盛典中两位河南奥运冠军的“接力”，就是河南体育人在各个时代里接续奋斗的缩影，他们不但用成绩为祖国赢得巨大荣誉，还用奋勇拼搏的体育精神，为自强不息的民族精神和社会主义核心价值观注入了鲜活的时代内涵。

统计显示，新中国成立以来，河南选手共取得奥运会金牌11枚、亚运会金牌90枚、全运会金牌122枚。2017年的第十三届全国运动会，河南军团共获得25金、18银、20铜，金牌和奖牌总数均为历届之最，并荣获体育道德风尚奖，实现了运动成绩和精神文明双丰收。

时代潮头之上，佳绩频频的河南体育人也从未放慢改革创新的脚步。从20多年前成立建业俱乐部、开体育部门与社会力量“联合办体育”的先河开始，到“省队院办”“省队市办”“开门办赛”，探索从未停歇。2019年，河南省18所体校、51个社会组织和俱乐部联手出征全国第二届青年运动会，取得116金、119银、123铜的佳绩。举国体制和市场机制的互补融合，为青少年体育健儿搭起了一座广泛参与、充分展示、持续发展的舞台。

一线队伍名将辈出，后备力量人才济济，河南体育的“出彩之路”，一定会越走越宽广，越走越亮堂。

二、70年，河南体育践行宗旨，最大限度地满足人民群众的健康需求……

那是新中国刚成立，百废待兴。“发展体育运动，增强人民体质”，在领袖的号召下，从工厂到农村、从机关到学校，掀起了前所未有的健身热潮。

每到工间、课间，“让我们一起做广播体操”的乐曲声准点响起。

1957年，能容纳15000名观众的省体育场建成投用，成为当时省城的标志性建筑。

1959年，河南省第一届运动会在省体育场隆重举行，来自全省7个地市的3000多人参加。

这一切，是那个年代群众体育蓬勃开展的真实记录，也是一个时代的美好记忆。

斗转星移，历史进入了新的时期，特别是党的十八大以后，中国特色社会主义进入新时代，人民群众对美好生活的追求也不断升级。中原大地春潮涌动，全民健身向纵深发展——

省城郑州的紫荆山公园，每天晚上八点开始，上千人伴着激昂的音乐健步走，成为夜幕中一道靓丽的风景线；省社体中心推出的河南省全民广场舞大赛，短短两年多就聚起超高的人气，三届赛事累计参赛队伍380支、参赛选手近两万人次；一些个性化极强的健身需求诸如瑜伽、户外、自驾游、专业游泳馆等也呈现出“井喷”势头，出现了供不应求的情况。

这一切不但生动表明了富起来、强起来之后，健身与健康已经成为老百姓对美好生活向往的最基础需求；同时也表明新时期全民健身正在由浅向深发展，出现了兴趣化、多样化、个性化、科学化、消费化、素质化、信息化、融入化、社交化、生活化的特点与趋势。

省委、省政府准确把握住了全民健身发展的特点与趋势，迅速作出新的部署，要求全民健身与全民健康深度融合。全省全民健身发展迈上新台阶，以健身场馆设施建设、赛事活动组织等为代表的一系列全民健身供给侧改革开始发力。

健身者的切身感受，应该是健身环境改善的最直接体现。

“‘许昌暴走’QQ群已经成立8年多了。一开始我们经常在马路上走，很不安全。近年来许昌市在清潩河等河湖水系旁增加了许多健身设施。有了这些场地，我们的锻炼方便、安全多了。”8月16日，许昌市清潩河健康步道及游园景色宜人，徒步健身爱好者、“许昌暴走”QQ群群主程根胜告诉记者。

据介绍，近三年来许昌市为打造方便市民健身的15分钟健身圈，已累计投入近两亿元。多个功能单一的体育场升级成了集各种健身设施和球场、运动场为一体的体育公园，576处公共体育设施和儿童游乐设施在城区星罗棋布，清潩河、天宝河、饮马河等水系两侧，更是绵延出80多公里长的“健身长廊”，成为徒步爱好者的最美步道。

“河南省许昌市把发展全民健身作为民生实事，不断完善体育设施和场地，让市民群众乐享健康生活。”2018年6月16日，中央电视台《新闻联播》以《河南许昌：打造市民身边的健身圈》为题，聚焦许昌“15分钟健身圈”建设，介绍了许昌的全民健身发展。

在推进全民健身与全民健康深度融合的进程中，各级体育部门开始进入城乡规划委员会。把体育设施建设纳入百城提质，标志着体育工作开展、体育设施建设进入规范化、法制化轨道。

“宜阳大变样了！”这句话是所有宜阳人近两年来的共同感受。

事实也确实如此。2019年初，全省百城建设提质工程暨文明城市创建工作推进会观摩活动在宜阳县进行，宜阳县文体中心及户外体育中心等建设受到一致好评。包含规划馆、体育馆、体育场的文体中心项目不仅为大型赛事、文化活动、商贸服务等提供了良好平台，还完善了城市功能、提升了城市品质，满足了广大群众的需求，促进了体育、文化等第三产业的发展，推动了县域经济高质量发展。

曾经的国家级贫困县宜阳，今年已经退出贫困县序列。可以说，百城提质中的体育元素，为宜阳脱贫做出了贡献。

许昌市和宜阳县的成绩，折射着河南省加快场馆设施建设，持续推进全民健身与全民健康深度融合，并以此为契机推动经济社会发展的累累成果。数据显示，在各地的高度重视和大力投入下，河南已拥有各类体育场地21.2万个，人均体育场地面积1.62平方米。

城市社区的“金边银角”也成为健身设施建设的“宝地”。

目前，河南省城市社区健身设施覆盖率达90%，乡镇健身工程覆盖率达100%，行政村农民体育健身工程覆盖率已经达到93%，部分市、县已建成“15分钟健身圈”，88%的省辖市、67%的县（市）建成或在建“两场三馆”。

健身场馆设施多了，群众身边的健身指导也得到了加强，健身组织更加健全，健身赛事、活动也多了起来。

目前河南拥有县级以上体育社会组织4429个，27.1万名社会体育指导员活跃在遍布城乡的4.3万个健身站点，去年累计免费为群众提供体质健康评价和科学健身运动处方指导服务9.3万人次，让全民健身切切实实地促进了全民健康。

与此同时，以“六赛两节两活动”，即焦作太极拳国际交流大赛、郑开国际马拉松赛、万村千乡农民篮球赛、环中原自行车公开赛、乒动中原乒乓球大众公开赛、豫冠足球联赛、郑州国际少林武术节、安阳航空文化旅游节、三山同登群众健身登山活动、三门峡横渡母亲河活动为龙头的全民健身赛事活动开展得风风火火。此外，一市一品牌、一县一特色、一乡一亮点、一村一项目精品工程，也在持续加大着赛事供给。

据统计，目前全省经常参加体育锻炼的人数达3200万，人口占比达三分之一。在健身已经成为人民群众刚性需求的今天，河南正在以更便利的场地、更科学的指导、更丰富的赛事，为越来越多的人投身体育锻炼、提升健康水平创造条件。

体育，将使中原人民的生活更加美好。

三、7O年，河南体育产业从无到有、家底渐厚……

1994年，胡葆森收购了河南建业60%的股份。这一年，中国足球职业化改革大幕拉开。25年后，河南建业这支几经升降级浮沉、打遍了三级联赛、历经20多任主教练、没啥大牌球星的草根球队，以“没换老板没改名号”成为当年所有球队中的“唯一”。也正因为如此，以“专治各种不服”等为口号的建业足球文化，成为球队和球迷之间稳定而有号召力的纽带，培育出中超球队中独具特色的足球文化生态。而依托建业的河南球市，也由此得以发展成中国最火爆的球市之一。

不过，一枝独秀的球市毕竟无法为体育产业带来春天，真正令体育产业百花齐放的，是经济社会的高速发展，是体育强省建设和全民健身持续推进的春风。

国际发展经验表明，当一个国家或地区的人均生产总值即“人均GDP”达到5000美元以后，体育产业的发展会呈现加速态势。省统计局的资料显示，以当年年平均汇率计算，河南省人均GDP在2012年、2014年分别跨越5000美元、6000美元两大台阶。

河南把握住了时代脉搏和历史机遇。2013年，《河南省建设体育强省规划纲要（2013—2020年）》出台，体育产业成为建设体育强省的重要支撑；2015年，《河南省人民政府关于加快发展体育产业促进体育消费的实施意见》出台，提出2025年全省体育产业总规模达到3000亿元的目标。

与文件相呼应的，是全民健身热潮带来的赛事活动、装备器材、教育培训、旅游休闲等消费需求，河南体育产业迅速开始“多方向扩容”。

利用“三山两河”的环境资源优势，河南体育人作起“体育产业发展和生态文明建设相结合”的大文章，各种水上运动、山地户外运动、冰雪运动、汽车摩托车运动等体育旅游产业项目陆续播撒在河南的山水之间，聚拢着人气、拉动着消费，体育产业成了把绿水青山变成金山银山的“转化器”。

利用“豫东门户”的交通和地理位置优势，商丘梁园区建起了吸引多家重量级企业入驻的体育用品制造基地，产业集聚效应前景无量。

利用几大古都的优势，河南把马拉松跑出了“历史文化味”。2007年，一条跑道连接两大古都的郑开马拉松鸣枪开跑。12年后，首届参赛者只有5000多人的郑开马拉松已经跃升为炙手可热的精品赛事、产业明星，设置近50000个参赛名额，报名还要抽签！

利用体育文化传统的优势，河南擦亮了武术这块“金字招牌”。登封以少林武术为支点，发展成了在校生近10万人，集教育、展演、推广、制造为一体的“世界功夫之都”；而焦作则依托太极拳文化，办出了融体育赛事、文化交流、经贸活动、特色旅游为一体，影响力辐射全球的太极盛会。

与此同时，提供各种健身培训、服务的俱乐部、会所在全省也如同如雨后春笋，“长势”喜人……

建业俱乐部成立的第二年，中国体育彩票在河南“落地”。到2019年5月14日，中国体育彩票在河南的历史发行总量突破1000亿元，累计筹集体育彩票公益金超过267亿元，提供就业岗位3万多个。

多渠道开源的河南体育产业，2018年总规模突破1000亿元。在新时代经济结构调整、转型发展的时代大潮中，体育产业成为一抹绚丽的亮色。

四、70年，河南体育在推动对外交流和发展上写下自己的浓墨重彩……

2013年3月22日，莫斯科克里姆林宫，一段3分钟的少林功夫表演引发雷鸣般的掌声，让在座的中国国家主席习近平和俄罗斯总统普京赞叹不已。这是“俄罗斯中国旅游年开幕式”上的一幕，表演来自跟随习近平主席出访的少林寺武僧团。

俄罗斯总统普京一直对少林功夫兴趣浓厚，2006年访华期间就曾前往少林寺参观，并观看少林武僧的表演；利比里亚总统、世界足球先生乔治·维阿也曾造访少林，不仅与一群少林小子“切磋”球技，还被嵩山少林寺武僧团培训基地(少林足球学校)聘为总顾问；更为传奇的要数玻利维亚外长瓦纳库尼，他曾在少林寺学艺三年，是一名不折不扣的“少林弟子”。

少林功夫享誉天下、谱写传奇的同时，太极拳也在面向世界的舞台上焕发着光彩。2014年亚信峰会文艺晚会，由河南“太极王子”马建超担纲主演的《书韵画意》，受到习近平主席、俄罗斯总统普京以及时任联合国秘书长潘基文等的称赞。

作为河南名片，“两拳”还频繁出现在外交部河南推介会、世界旅游城市市长论坛和各种招商活动中，助推河南的对外交流。2019年下半年，省领导带队到卢森堡等国家推广空中丝绸之路，随同访问的少林武术、太极拳代表团多次进行精彩表演。

据介绍,目前在世界各地常年活跃着众多来自河南的武术表演团体，而全世界的太极拳习练者，更是达到3亿之众。

少林武术、太极拳扬名天下的同时，各种体育赛事的举办，也极大地提升了河南的知名度、美誉度，推动了河南的发展。

2019年9月，第十一届全国少数民族传统体育运动会在郑州举行。来自全国的9000多名运动员、教练员齐聚郑州，亲身体验郑州、体验河南的发展。比赛期间，所有中央媒体和省市媒体聚焦郑州、聚焦河南，深入报道比赛情况，报道郑州、河南的发展。

民族运动会举办前夕，郑州奥林匹克中心投入使用，其规模相当于16个郑州航海路体育场，主场馆体育场可容纳6万人，极大提升了郑州的体育设施水平，从此拥有举办全国综合性运动会和国际A级专项比赛的能力。

期间，郑州还对城市综合环境进行了全面提升整治，21条主要道路焕然一新，真正实现了“办好一个赛，提升一座城”的目标。

郑州要建设国家中心城市，就必须引进更多的国际会议和重大赛事，这已经成为决策者们的共识。2019年9月，郑州成功举办了郑州网球公开赛。这是国际顶尖的网球赛事，当今世界女子网坛前十位选手半数参加了比赛，130多个国家和地区转播了比赛。

随着中原网球中心第二期工程的落成，这项赛事将在郑州永久落户。

省会“综合发力”，众多省辖市也在谋划“单项突破”。

具有深厚排球基础的漯河市要建设“排球城”。他们举办了一系列重大赛事：中国国际女排精英赛、国际男排联赛，并连续9个赛季承办中国女排联赛河南主场的比赛。

安阳市连续举办了十一届“安阳航空运动文化旅游节”，林虑山国际滑翔基地驰名世界，每年接待国外游客十多万人次。

2019年8月18日，中国极限运动大会在濮阳市清丰县举行，建成了全国最为先进的比赛、训练基地，并将成为国家队的训练基地。

各种赛事的引进，各具特色的“体育城”建设，极大地提升了河南的区域形象，使全国、使世界更好地认识河南、了解河南。

新时代的开放发展，要求体育再次发挥、更好发挥轻骑兵和突击队作用。

历史含情注视！河南体育，一定能够做出无愧于时代的回答！（河南日报）

【赛事预告】

>>省十三届老健会周六在濮阳闭幕

经过5个多月的展示交流，河南省第十三届老年人体育健身大会将于19日下午在濮阳市闭幕。本届老健会设置了台球、钓鱼、健身秧歌等16个大项90个小项，涵盖球类、操舞类、武术类、棋类、民俗类、健走类等6个方面，分别在全省13个城市举办，全省28个代表团组队参加，参赛人数超过1万余人次。

10月17日～18日，河南省第十三届老年人体育健身大会健身球操交流活动在濮阳市华龙区举行，来自全省22个单位34支代表队的470名老年人参加。作为全省老年人健身大会的最后一个项目，本次交流活动设规定套路和自编套路。规定套路展示分男、女组，展示交流第十一套健身球操规定套路；自编套路分集体套路，单人、双人套路和健身套路。健身球操起源于瑞士，是一项新兴的体育健身项目，具有很强的趣味性。

>>环中原自行车公开赛周六在新乡收官

10月19日～20日，2019环中原自行车公开赛经历了14站比赛后将在新乡收官。本次比赛设全民体验组，男子公路精英组，男子山地甲、乙组、女子山地甲、乙组，将有4000余名国内外选手参赛。

>>中国郑港国际徒步大会周日举行

10月20日上午，2019第五届中国郑港国际徒步大会将在郑州经济技术开发区举行。本届徒步大会设5公里亲子、情侣徒步线路，15公里全民健身徒步线路，将有3万余名国内外选手参加。>>全国羽毛球单项冠军赛周日开拍

10月20日，2019年全国羽毛球单项冠军赛将在郑州奥林匹克中心体育馆开拍，这是郑州市首次承办的全国计划内羽毛球最高水平专业赛事。比赛设有男、女单打，男、女双打和混合双打5个竞赛项目，共有来自北京、上海、天津、河南、河北等26支代表队的514名运动员参赛。本次赛事共计8天，20日～24日是预赛阶段。 25日～27日，将进行正赛阶段的比赛。

【赛事回顾】

>>郑州国际马拉松赛举行

金风送爽，秋色宜人，正是跑步的好时节。10月13日上午，2019郑州国际马拉松赛如约而至，来自中国、美国、意大利、西班牙、俄罗斯、埃塞俄比亚、肯尼亚等32个国家和地区的2.6万名跑者，齐聚中原，竞逐商都。在激烈的角逐中，非洲的选手再次显示出超强实力，男、女全程马拉松的冠军由埃塞俄比亚的选手包揽。中国选手刘洪亮、殷晓雨分别获得男子、女子半程冠军。（河南日报）

>>河南省第九届三山同登群众登山健身大会举行

10月18日，2019河南省第九届三山同登群众登山健身大会在信阳鸡公山举行，来自省内外的登山运动爱好者和当地群众7000余人参加。10月13日，三山同登群众登山健身大会青天河会场在靳家岭举行，来自省内外的3000余名登山爱好者和游客参加。河南省三山同登群众登山健身大会每年秋季举行，覆盖太行山、伏牛山、大别山三大山脉的不同景区，极富河南地理文化特色。通过近几年的发展，已成为体育旅游融合发展的典范、河南省群众健身的品牌活动以及全国群众登山健身大会的一部分，深受广大群众的喜爱。

>>河南省第二届全民龙舟大赛总决赛举行

10月13日，2019“龙行中原”河南省第二届全民龙舟大赛总决赛在长垣市举行。比赛设省辖市公开组、长垣市本地组，分22人标准龙舟200米直道竞速和男女混合22人标准龙舟200米直道竞速两个项目，来自全省的8支专业龙舟队及长垣市20支业余代表队共560名运动员参赛。经过激烈比拼，华北水利水电大学队夺得年度总冠军。

龙舟赛是群众喜爱的传统体育项目。河南省全民龙舟大赛是省体育局倾力打造的特色品牌赛事，旨在弘扬民俗传统体育文化、促进传统体育与全民健身有机融合。2019年该项赛事已在周口、南阳、濮阳、洛阳4地举行，长垣站的总决赛为今年的赛事画上了句号。

【快讯】

◆国际奥委会16日在官网宣布，考虑到气温因素，计划将东京奥运会的马拉松、竞走项目比赛移师到日本北部城市札幌进行。

◆10月15日～18日，2019年全国社会体育指导员交流展示大会在山东举行，我省代表获武术类第一名、健身操舞类第二名。

◆10月7日～13日，中国体育彩票在河南省销售约2.30亿元，为社会筹集公益金约0.57亿元。2019年1～3季度，河南省已销售体育彩票总量约123.38亿元，为社会筹集公益金约30.06亿元。

◆10月13日，2019年河南省武术特色学校比赛在陈家沟闭幕，全省共有106所武术特色学校代表队、1060名运动员参加了比赛。

◆10月13日，2019年河南省传统武术锦标赛在汝州落幕。来自全省的370名青少年传统武术爱好者参加了35个大项52个小项的角逐。

【健身】

>>健身房锻炼按步骤来

如今，越来越多的人去健身房锻炼身体。不过，在健身房健身有一定顺序，盲目操练，可能使效果大打折扣，甚至造成运动损伤。那么，在健身房应该按照怎样的顺序？

第一步：热身（10～15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。

第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12～15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。

第三步：整理或放松（5～10分钟）。训练结束后，进行5～10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。（生命时报）