健康的睡眠是健康身体的基础,是除运动和营养外的第三大支柱。巴黎奥运会即将开赛,面临6小时的时差,许多精彩比赛可能要到北京时间的深夜,熬夜成为一部分观众的选择。
如果经常熬夜打乱生物钟,轻者会出现头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡,重者还会心慌、恶心、呕吐,甚至出现低血糖休克等症状。如何避免熬夜对健康的危害?适时补觉外,利用碎片时间保持微运动可以助健康。
科学研究显示,运动能够缓解大脑紧张状态,对神经元有一定保护作用,有效减缓大脑衰老。在运动过程中,血液循环加快,能使大脑获得更加充足的养料和氧气,有助提高人的记忆力和思维能力。适当运动能在一定程度上减少焦虑感的产生,维持人的心理和精神健康。
利用碎片时间多锻炼,比如午饭后散散步、工作间隙做做拉伸、下班回家最后一公里骑车或步行,会形成良好的运动习惯,保证大脑健康,还能有助更快入睡,提高睡眠质量。不过应尽量避免在睡前运动,运动后的体温升高会持续1至2小时,而过高的核心体温会影响入睡。
科研团队建议,可以增加白天接受日照的时间,充分感受自然光,因为日光在很大程度上能够决定日常睡眠模式,有助于帮助同步昼夜节律。在早晨充分感受光照,能够唤醒身体。
“在熬夜后的第二天,需要尽可能多地接触光源,在阳光下运动一会儿,有助于头脑和身体的唤醒。”科研团队相关人员表示,“可以通过小睡、冥想、散步、瑜伽等方法来帮助放松和恢复神经系统。此外,食物可以提供身体、大脑所需的养料,帮助我们更好地处理任务。但是应该尽量避免摄入高糖、高脂食物和酒精。虽然可以从咖啡、茶、巧克力等食物中摄入咖啡因来帮助保持清醒,但也需要注意摄入时间。”
此外,还是要合理调整作息时间,可以根据自己的兴趣,挑选自己最喜欢的赛事观看,主动放弃一些比赛,做到劳逸结合。观赛时最好多吃些水果、多喝些水,避免烟酒摄入,避免久坐,多站起来活动活动。
小动作缓解视疲劳
观看精彩紧张的比赛,眼睛长时间盯着电视或电脑屏幕,难免会疲劳,如何缓解视疲劳?专家推荐了5个小动作。
1、眨眼睛
按照比较自然的状态眨眼睛,连续做2分钟,眨眼睛之后会形成一个泪膜在前表面,把眼睛包裹起来,就像把眼睛泡在水里面一样,眼球变湿润了,眼睛就会感觉舒服。
2、头眼分开
先左右转动头部,眼睛不要动;再左右转动眼睛,头部不要动;头部和眼睛一定要分开转。做这个动作的时候,先转头来放松颈部紧张的肌肉,促进血液循环,然后再动眼睛,这可以让眼肌得到更好的锻炼。
3、转8字
眼球按“8字”方向转动,锻炼眼内肌肉,可以增强眼肌本身血液循环。
4、三角运动
先把眼睛闭上,用手轻轻地在眼皮位置画三角形,画30秒。这个动作可以改善眼睑本身的血液循环,增加眼睑和角膜之间的湿润度。
5、看远看近
先看5米外的目标,再看30厘米左右的近处目标。看远看近这个动作可以有效调节晶状体,让晶状体实现一个放松和紧张的过程,使得眼内肌肉得到锻炼,缓解酸胀干涩。