健康的睡眠是健康身体的基础，是除运动和营养外的第三大支柱。巴黎奥运会即将开赛，面临6小时的时差，许多精彩比赛可能要到北京时间的深夜，熬夜成为一部分观众的选择。

　　如果经常熬夜打乱生物钟，轻者会出现头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会心慌、恶心、呕吐，甚至出现低血糖休克等症状。如何避免熬夜对健康的危害？适时补觉外，利用碎片时间保持微运动可以助健康。

　　科学研究显示，运动能够缓解大脑紧张状态，对神经元有一定保护作用，有效减缓大脑衰老。在运动过程中，血液循环加快，能使大脑获得更加充足的养料和氧气，有助提高人的记忆力和思维能力。适当运动能在一定程度上减少焦虑感的产生，维持人的心理和精神健康。

　　利用碎片时间多锻炼，比如午饭后散散步、工作间隙做做拉伸、下班回家最后一公里骑车或步行，会形成良好的运动习惯，保证大脑健康，还能有助更快入睡，提高睡眠质量。不过应尽量避免在睡前运动，运动后的体温升高会持续1至2小时，而过高的核心体温会影响入睡。

　　科研团队建议，可以增加白天接受日照的时间，充分感受自然光，因为日光在很大程度上能够决定日常睡眠模式，有助于帮助同步昼夜节律。在早晨充分感受光照，能够唤醒身体。

　　“在熬夜后的第二天，需要尽可能多地接触光源，在阳光下运动一会儿，有助于头脑和身体的唤醒。”科研团队相关人员表示，“可以通过小睡、冥想、散步、瑜伽等方法来帮助放松和恢复神经系统。此外，食物可以提供身体、大脑所需的养料，帮助我们更好地处理任务。但是应该尽量避免摄入高糖、高脂食物和酒精。虽然可以从咖啡、茶、巧克力等食物中摄入咖啡因来帮助保持清醒，但也需要注意摄入时间。”

　　此外，还是要合理调整作息时间，可以根据自己的兴趣，挑选自己最喜欢的赛事观看，主动放弃一些比赛，做到劳逸结合。观赛时最好多吃些水果、多喝些水，避免烟酒摄入，避免久坐，多站起来活动活动。

　　小动作缓解视疲劳

　　观看精彩紧张的比赛，眼睛长时间盯着电视或电脑屏幕，难免会疲劳，如何缓解视疲劳？专家推荐了5个小动作。

　　1、眨眼睛

　　按照比较自然的状态眨眼睛，连续做2分钟，眨眼睛之后会形成一个泪膜在前表面，把眼睛包裹起来，就像把眼睛泡在水里面一样，眼球变湿润了，眼睛就会感觉舒服。

　　2、头眼分开

　　先左右转动头部，眼睛不要动；再左右转动眼睛，头部不要动；头部和眼睛一定要分开转。做这个动作的时候，先转头来放松颈部紧张的肌肉，促进血液循环，然后再动眼睛，这可以让眼肌得到更好的锻炼。

　　3、转8字

　　眼球按“8字”方向转动，锻炼眼内肌肉，可以增强眼肌本身血液循环。

　　4、三角运动

　　先把眼睛闭上，用手轻轻地在眼皮位置画三角形，画30秒。这个动作可以改善眼睑本身的血液循环，增加眼睑和角膜之间的湿润度。

　　5、看远看近

　　先看5米外的目标，再看30厘米左右的近处目标。看远看近这个动作可以有效调节晶状体，让晶状体实现一个放松和紧张的过程，使得眼内肌肉得到锻炼，缓解酸胀干涩。