2018年2月14日　农历腊月廿九　星期五　第28期

〓全民健身·健康中原〓

——主办单位：河南省体育局

〓导读〓

●新 春 贺 词

●省体育局领导班子带队开展安全生产大检查督查

●中国冬奥健儿为了梦想为新时代努力拼搏

●河南陈家沟“沟”“拳”“文化”的融合

●用墙也能巧健身

新 春 贺 词

省体育局局长、党组书记  李俊峰

一元复始，万象更新。值此新春佳节来临之际，我谨代表河南省体育局、河南省体育总会，向全省广大运动员、教练员、社会体育指导员和体育工作者致以亲切的问候，向一直以来关心、支持河南体育事业发展的社会各界朋友表达衷心的感谢，同时也向所有热爱体育、积极参与全民健身运动的体育爱好者和广大人民群众送上新春的祝福！

2017年，全省体育系统深入学习贯彻党的十九大精神、习近平新时代中国特色社会主义思想特别是习近平总书记关于体育工作的新思想新论断新要求，在省委、省政府的坚强领导下，围绕中心、服务大局，抓党建促主业，以改革增动力，三大主业成效大幅提升。全省161个先进单位、121个先进个人受到国家体育总局表彰，先进代表受到习近平总书记亲切接见，省体育局两次受到省政府通报表彰。全民健身开创新局面，坚持以“两场三馆”和15分钟健身圈为重点，发挥省规委会成员单位职能，体育设施建设持续推进，全民健身活动蓬勃开展，老年人体育工作走在全国前列。竞技体育实现新跨越，获得3个世界冠军、14个亚洲冠军、56个全国冠军。第十三届全运会获得25金18银20铜，取得运动成绩和精神文明双丰收。体育产业实现新发展，精品项目建设成绩显著，发展活力表现明显，体育彩票年销量133.65亿元，位居全国第五。全面从严治党得到新加强，“两学一做”学习教育常态化制度化扎实推进。

时不我待，只争朝夕。2018年是全面贯彻党的十九大精神的开局之年，是奋力推进体育强省和健康中原建设的关键一年。全省体育系统将高举习近平新时代中国特色社会主义思想伟大旗帜，坚持以党的十九大精神为统领，深入贯彻省委、省政府和国家体育总局决策部署，全面推动体育事业发展再上新台阶。深入推进全面从严治党，增强“四个自信”，树牢“四个意识”。扎实开展三级联创三个带动，着力构建“六个群众身边”工程，以习近平主席训令为指导推进竞技体育水平整体提升，加强青少年体育公共服务体系建设，深入实施体育事业改革，积极发展“体育+、+体育”，大力培育体育产业基地，积极弘扬体育精神，巩固行业和定点扶贫成效。全力办好第十三届省运动会，配合省民委筹办好第十一届全国少数民族传统体育运动会。

新时代要有新气象，更要有新作为。让我们更加紧密地团结在以习近平同志为核心的党中央周围，不忘初心、牢记使命，务实重干、开拓创新，全力推进体育强省和健康中原建设，为决胜全面建成小康社会、开启新时代河南全面建设社会主义现代化国家新征程、谱写中原更加出彩新篇章作出新的更大贡献！

最后，恭祝大家新春愉快，阖家幸福，万事如意！

【资讯】

>> 省体育局领导班子带队开展安全生产大检查督查

安全生产重于泰山。春节将至，为认真贯彻落实全国、全省安全生产电视电话会议精神，推动全局系统安全生产大检查扎实深入开展，营造稳定、祥和的节日氛围，2月份以来，省体育局专门印发通知，要求局系统全面开展安全生产大检查。针对场馆、学校、运动员驻地、运动枪弹库、航空机库油库等重点部位，突出消防、交通、食品、综治平安建设等重点环节，深入彻查安全生产方面存在的薄弱环节和问题，安全生产管理方面存在的漏洞，并认真整改，夯实了安全生产基础。

2月11日、12日，省体育局领导班子带队并组成8个督查组，对局属单位和机关处室开展安全生产大检查情况进行督查。督查期间，各督查组突出问题导向，采取听取汇报、实地查看等方式，重点督查各单位各部门排查是否精准、隐患是否整改、制度是否健全、效果是否明显等内容。

2月11日，李俊峰局长带队来到省体工大队，重点督查安全生产责任落实、安全隐患排查和安全防范应急处置能力等情况。要求局属各单位严格按照省委、省政府有关指示精神，时刻紧绷安全这根弦，严格落实安全生产主体责任，提高安全生产防范意识，认真排查安全隐患，建立工作台账，列出时间表，确保“不放过任何一个漏洞，不丢掉任何一个盲点，不留下任何一个隐患”，坚决防止重特大事故发生，确保春节、全国“两会”和重大赛事活动期间不出现任何安全生产问题，为体育事业改革发展营造安全稳定环境。（局办公室）

【链接】

◆2月13日，2018年平昌冬奥会单板滑雪女子U型场地决赛，刘佳宇以89.75获得银牌，这是中国队在冬奥会该项目最好成绩，刘佳宇创造历史，同时这也是中国军团在平昌冬奥首枚奖牌。（新华社）

◆近日，由中国奥委会和北京冬奥组委等联合举办的平昌冬奥“中国之家”正式开馆。旨在集中展示中国冬奥文化、中国冬季运动发展历史、北京2022年冬奥会的筹办进展、北京奥运城市文化以及中国体育代表团精神风貌。（中国体育报）

◆近日，央视2018年狗年春晚进行了第五次节目联排，由少林塔沟武术学校58名学员表演的武术节目《双雄会》，经过前四次的联排之后，最终正式敲定登上春晚，也是本届春晚上唯一的武术节目。（郑州日报）

◆近日，濮阳市2018年体育局长暨体育宣传工作会议召开。旨在贯彻落实全国和全省体育局长会议精神，回顾总结2017年体育工作成绩，交流经验，查找不足，安排部署2018年及今后体育工作任务。（濮阳市体育局）

◆在新春佳节即将来临之际，2月13日，省体育局组织书法爱好者专程赴定点扶贫村夏邑县太平镇孟李庄村开展新春送春联活动，为群众写赠春联，用平安和谐、吉祥如意的春联，表达对大家深深的节日祝福，得到群众们的一致好评。（局办公室）

◆近日，为丰富节日期间文化生活，弘扬体育精神，传播正能量，省体育场、省武管中心、省体操中心、省社体中心联合举办了一场丰富多彩的“体育春晚”，不同特点的节目穿插进行亮点纷呈，也充分展现出来自不同项目的河南健儿赛场之外的风格与精彩。（省体育场）

◆近日，省体科所举办了飞镖比赛、跳绳比赛、春播秋收接力赛等形式多样的文体活动。旨在喜迎新春，营造文明和谐、喜庆热烈的节日氛围，丰富干部职工精神文化生活。（省体科所）

【评论】

>> 中国冬奥健儿为了梦想为新时代努力拼搏

历尽天华成此景，人间万事出艰辛。中国参加冬奥会的历史，就是一路挥洒汗水，不断进取，不断实现突破和超越的历史。

从1980年首次参加冬奥会，一代代中国冬奥健儿用坚韧、坚持、拼搏和热血，为中国冰雪运动写下了属于冬奥会的独特记忆。

38年飞逝的光阴里，中国冰雪国手从“一无所有”到缔造传奇，谱写了一首首催人奋进的拼搏者之歌!

1992年法国阿尔贝维尔冬奥会，拖着“一条半腿”的叶乔波带伤拼搏，连夺速度滑冰500米和1000米两枚银牌，震惊了观众。当年“挂着冰刀出征，坐着轮椅凯旋”的故事，传遍大江南北，激励青年人不断追逐人生梦想。

从叶乔波实现中国冬奥会奖牌零突破，到陈露夺花样滑冰女子单人滑铜牌，到杨扬勇夺中国冬奥会首金，到韩晓鹏自由式滑雪男子空中技巧夺金，到申雪/赵宏博获双人滑金牌，以及张虹获速度滑冰女子1000米冠军等等。中国冬奥健儿不断突破、突破、再突破。

从一点突破到“多点开花”。中国冰雪竞技不断弥补短板，不断补强。中国冬季项目筚路蓝缕、艰苦创业的历程，具有极强的个体和集体文化象征意义。没有哪一段路程一帆风顺，没有哪一个梦想会轻松实现。唯有奋斗，唯有勇敢进取。人生如此，国家如此，民族如此。

加油！中国冬奥健儿！为了梦想！为了新时代！（中国体育报）

【文化】

>> 河南陈家沟“沟”“拳”“文化”的融合

2017年，对于太极拳发源地河南陈家沟来说是一个值得纪念的年份——在第九届中国焦作国际太极拳交流大赛期间，太极拳陈、杨、吴、武、孙、和六大流派代表性传承人共赴陈家沟，为始祖陈王廷铜像揭幕。

太极拳发源于河南省焦作市温县陈家沟，由明末清初武术家陈王廷创编，经过300多年的流传，衍生出了陈式、杨式、吴式、孙式、武式、和式等诸多流派。近年来，焦作市围绕打造“太极故里”世界级文化品牌目标，重点从太极拳的传承发展、宣传推广等方面着手，致力于弘扬太极文化、加大国内外交流，取得了很大成效。

陈家沟因太极而生机勃发

在太极热潮中，一度古老、贫穷的陈家沟也焕发出勃勃生机。去年，刚刚改建的东沟也羞涩地揭开芳容。据了解，在保存原貌的基础上，东沟集中展现了陈家沟深厚的太极拳文化底蕴和原生态的自然景观，营造出“沟”“拳”“文化”完美结合的环境。

新改建的东沟，陈宅笃庆堂、明代双亭官厅、罗店官厅，这些历史悠久、风格独特、结构精巧的古建筑和刚柔相济的太极拳姿交相辉映，让游客沉醉其间。一百多棵新迁的百年古树和东沟原有树木集聚的灵气更让拳友们纷纷驻驻习练，感受圣地强大的磁场。

在去年的太极拳名家走进陈家沟暨陈王廷铜像揭幕仪式上，太极拳六大流派代表性传承人陈小旺、陈正雷、陈全忠、崔仲三、翟维传、张全亮、张茂清、和有禄共同为始祖陈王廷铜像揭幕。之后，陈小旺恭读颂词，80名合唱队员随音乐和声配唱《太极颂歌》，感念始祖恩德福佑，祝愿太极事业传播天下、惠泽人类。

千万人展演太极享健康

而要问起太极拳到底有多火。从去年焦作市委、市政府发起，从陈家沟扩展开的，以“共享太极·共享健康”为主题、在全球范围启动2017世界百城千万人太极拳展演活动就可见一斑。

活动自陈家沟太极拳文化交流中心广场、祖祠、博物馆，以及温县200个演练点启动，5万太极人在春江花月夜的旋律下同练太极拳，向世界发出“共享太极·共享健康”的盛大邀约。

随后，展演活动沿“一带一路”城市迅速蔓延：从郑东新区如意湖畔众拳师合力参演，到奥运冠军邓亚萍首都鸟巢为太极代言，从吉林长春主会场及全市60个站点共武，到永年各景点各流派太极人同练，展演活动频现亮点，波及国外，美国、意大利、马来西亚、捷克、日本、新加坡、以色列等十多个国家同频共振、异城同武，短短几天，太极烽火燃遍全球。

活动期间，陈、杨、吴、武、孙、和各流派著名传承人不遗余力、齐心联手。国家级非物质文化遗产陈式太极拳代表性传承人陈小旺、陈正雷、王西安、朱天才以及陈全忠等老一辈太极大师向中外弟子发起倡议书，设立太极拳演练日。加上北京、上海、重庆、长春、永年、南宁等地政府和社会各界通力配合，使得演练活动此起彼伏，高潮迭起，许多计划以外的城市纷纷主动开展演练活动，原定西宁市演练点演变为整个青海省太极人的狂欢。

据统计，共计国内500多个市县，国外25个国家、50个城市参演，人数愈1000万人。（中国体育报）

【健身】

>> 用墙也能巧健身

谁说健身一定要去健身房？在家利用身边的物件同样能达到不错的健身效果。比如一面普通的墙，就能让你锻炼又瘦身。

小动作大效果

今年32岁的周方聪是一名“居家健身爱好者”，除了跟着网上很火的视频跳操外，他还会用一些家里常见的小物件来做辅助运动：做俯卧撑时，在背上加一点小重量进行负重练习；扎马步时，把扫帚横放在大腿上……当然还有他最爱的居家健身妙招——靠墙健身。

说起靠墙健身，周方聪的方法很多。“饭后靠墙站是一个常见且有效的健身方法。这个动作有助减肥，还能调整骨骼，塑造体型。”周方聪介绍，靠墙站可以在每天饭后半个小时做：把整个背部紧贴在墙上，头部、背部、腰部、臀部、腿部等都要尽量贴紧墙面，并将腹部收紧，夹紧臀部。可以从15分钟开始，慢慢延长时间。男士还可以挑战一下靠墙倒立，这个动作可以提高手臂力量。需要注意的是，倒立过程中要注意五指尽量分开，双脚打墙，静止靠墙，不要受伤。

此外，有能力的健身爱好者还可以尝试一下靠墙俯卧撑。周方聪介绍，靠墙俯卧撑是比较难的俯卧撑动作，但可以有效锻炼到胸部肌肉和腰腹核心力量。做这个动作时，一般采取正常俯卧撑姿势，双脚靠在墙上，把双脚顺着墙壁向上移动到一个舒适的位置，保持脚趾紧贴墙面，躯干向下移动，直到肘关节呈90度弯曲，然后胸肌、手臂发力，支撑起身体。家中有杠铃的健身爱好者，还可以利用杠铃做靠墙弯举。靠墙弯举动作可以深度刺激肱二头肌，并且能改正弯举的错误习惯。不过要注意，握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部贴墙，双脚与肩同宽，保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。没有哑铃可以用矿泉水瓶等代替。

周方聪说：“不要小看这些靠墙健身动作，虽然简单，但是有着不错的健身效果，首先要避免受伤，其次要坚持，持之以恒就能达到良好的健身效果。”

靠墙静蹲练力量

与周方聪有着同样感受的还有29岁的郑彦彬。郑彦彬是个马拉松爱好者，每年在全国各地跑马的次数不下6次，也在不断刷新个人最好成绩。为了提升成绩，郑彦彬有许多自己的健身小妙招，靠墙静蹲就是其中之一。

“想要跑得快，跑步之外的力量训练也非常重要，力量训练对于改进技术、提升能力、预防伤病具有十分重要的作用。很多跑友出现伤病的原因，很大程度上跟力量不足有关。因此，越来越多的跑友开始重视增加力量训练。”郑彦彬说，靠墙静蹲是一个简单、随时随地可开展的力量训练动作，不仅可增强腿力，对于膝痛也有很好的康复效果。“我有时候训练一上量，膝盖会有感觉，上网查资料，发现很多跑友都推荐靠墙静蹲这个动作。我练习了一段时间后，发现效果不错。这个动作看起来和武术里的站桩很像，但其实不太一样。站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。”

靠墙静蹲做起来也很简单，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体会自然呈现出下蹲姿势，注意小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。郑彦彬提示说：“我是做到90度，并坚持2分钟以上。其中最重要的一点是膝盖不要超过脚尖，不然会损伤膝盖，适得其反。这个动作有墙就能练，不受其他限制，角度和时间可以根据自己的能力调节。”　　

墙面健身小妙招

健身小贴士

●平板支撑加俯卧撑  跪在地上，双手放在地板上，略宽于肩，脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒。如果臂力、核心力量支撑不住，停留在这里就好，如果可以，做俯卧撑直至坚持不了。

锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心肌肉群。

●坐地踩墙  坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行，手掌撑于肩膀下方，手指面对墙壁，抬起臀部，高于地面，根据自己能力进行调节，持续一分钟。

锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心肌肉群。

●靠墙蹲  背靠墙坐，膝盖弯曲90度，髋关节保持水平，抬起和伸展右腿，保持30秒，然后换左腿30秒。

锻炼部位：核心肌肉群、臀部。

●冲刺跑  站在离墙约一米的地方，抬起右腿，把脚放在墙上，左膝深弯伸臂，身体向左扭转，右手伸向左脚处。左右交替，持续两分钟。保持核心稳定，不要摇晃。

锻炼部位：核心肌肉群、臀部、腿部。

●支撑转体  右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉。身体扭转，伸展左臂至天花板，回落身体转正，换右臂，持续一分钟。

锻炼部位：核心肌肉群、胸部、胳膊。（中国体育报）